Guía de Smart Girl sobre adaptógenos para el equilibrio hormonal y el estrés

Estos suplementos actúan como tu compañero de alas.

Las fechas límite son tener una fiesta en su calendario, su mejor amiga está teniendo un colapso, su automóvil está en la tienda y, oh, no tiene papel higiénico. Mientras tanto tu corazón se acelera y no puedes concentrarte. Hola estres Antes de alcanzar un cronut confort o una boquilla para el cuarto café con leche, hay otra forma de lidiar con la presión: los adaptógenos.

Los adaptógenos pueden ayudar a su cuerpo a adaptarse a los problemas de la vida. Estas hierbas ayudan a nuestros cuerpos a reaccionar o recuperarse del estrés físico o mental a corto y largo plazo. Algunos también aumentan la inmunidad y el bienestar general. Las investigaciones demuestran que los adaptógenos pueden combatir la fatiga, mejorar el rendimiento mental, aliviar la depresión y la ansiedad, y ayudarlo a prosperar en lugar de simplemente salir adelante.

Entonces, ya sea que estés entrenando para una maratón, soportando una sesión de estudio de maratón o simplemente corriendo a través de una estresante reunión de mediodía, los adaptógenos pueden ser la clave.

"Como mujeres que viven vidas modernas, vamos a tener mucho estrés". dice Leslie Korn, PhD, "pero si nuestro cuerpo y mente tienen un impulso biológico, como los adaptógenos, para enfrentar mejor este estrés, tendremos menos probabilidades de enfermarnos". Korn es un traumatólogo capacitado en la Escuela de Medicina de Harvard que utiliza enfoques integradores para tratar la mente y el cuerpo. Ella dice que los adaptógenos mejoran nuestra capacidad para llegar al equilibrio.

¿Cómo los adaptógenos hackean tu estrés?

Así es como funcionan los adaptógenos:

Cuando nos enfrentamos a un factor estresante, ya sea físico o mental, nuestros cuerpos pasan por lo que se denomina síndrome de adaptación general (GAS). GAS es una respuesta en tres etapas: alarma, resistencia y agotamiento. Los adaptógenos nos ayudan a permanecer en la fase de resistencia por más tiempo, a través de un efecto estimulante que detiene el agotamiento. En lugar de estrellarnos en medio de un momento, tarea o evento estresante, alcanzamos el equilibrio y podemos seguir adelante.

"Al igual que una mini vacuna, algunos adaptógenos parecen inocularnos al estrés y ayudarnos a sobrellevar la situación". Korn dice.

Cuando nos adaptamos al estrés, nos desempeñamos mejor y nos sentimos mejor a pesar de lo que nos estresa. Y con eso, también podemos mejorar nuestra salud y bienestar. Cuando estás estresado, tu glándula suprarrenal libera la hormona del estrés cortisol, que luego te da energía para enfrentar una emergencia. Pero demasiado a menudo suele ser malo para nuestros cuerpos.

? El cortisol es a menudo el culpable del aumento de peso, especialmente alrededor del área del vientre? dice Tara Nayak, una médico naturópata en Filadelfia que recomienda adaptógenos a sus clientes. "Cuando se reduce el estrés con adaptógenos, se reducen las hormonas del estrés y, por lo tanto, su efecto sobre el aumento de peso".

Los adaptógenos tienen el potencial de ayudar indirectamente con otros problemas de salud, como dolor, problemas digestivos, insomnio y más. "El estrés desencadena una cascada de respuestas físicas que afectan la función inmune, nuestras hormonas, nuestro sistema de función cognitiva y nuestro reloj interno, llamado nuestro ritmo circadiano". Korn dice. "Si estos factores de estrés persisten, esto conduce a una enfermedad crónica".

Así es como se adaptan los as

Cada adaptógeno tiene un efecto diferente en el cuerpo, por lo que la elección de cuál dependerá del resultado que busque. Por ejemplo, si estás agotado y frito, ashwagandha podría ser el boleto para energizarte y relajarte.

Adaptógeno	Beneficio potencial
ginseng americano (Panax quinquefolius)	Aumenta la memoria de trabajo, el tiempo de reacción, la calma y el sistema inmunológico.
Ashwagandha (Withania somnifera)	Reduce el estrés y la ansiedad.
Astrágalo (Astrágalo membranaceus)	Combate la fatiga
Cordyceps (Cordyceps militaris)	Aumenta la resistencia
Bayas de Goji (Lycium barbarum)	Aumenta la energía, el rendimiento físico y mental, la calma y la sensación de bienestar, y también puede mejorar el sueño.
Raíz de eluethero (Eleutherococcus senticosus)	Mejora el enfoque y evita la fatiga mental
Jiaogulan (Gynostemma Pentaphyllum)	Reduce el estrés y aumenta la resistencia.
Raíz de regaliz (Glycyrrhiza glabra)	Reduce el estrés
Rhodiola rosea (R. rosea)	Quita la fatiga física y mental
Baya Schisandra / Baya Magnolia (Schisandra chinensis)	Aumenta la resistencia, el rendimiento mental y la capacidad de trabajo.
Tulsi / albahaca santa (Ocimum sanctum)	Reduce el estrés físico y mental, la ansiedad relacionada con el estrés y la depresión.
Cúrcuma (Curcuma longa)	Aumenta la función cerebral y reduce la depresión.

Siga las instrucciones de dosificación cuidadosamente

Para la dosificación, siga las instrucciones que vienen con la información del producto. Un médico naturópata puede recomendar adaptógenos específicos y fórmulas o tinturas de buena reputación. Además, un ND puede ajustar su dosis hacia arriba o hacia abajo según sea necesario en función de los efectos que espera lograr. ? Son generalmente seguros? Korn dice acerca de los adaptógenos, "pero cada individuo puede reaccionar de manera diferente, así que comience lentamente y observe sus propias reacciones".

Se creativo para emocionarse

Encuentre un método que sea divertido y conveniente para incorporar en su rutina. Puede tomar adaptógenos como suplementos herbales en forma de cápsulas, agregados a los licuados como polvos o preparados en tés o sopas.

A Korn le gusta hacer un té estimulante que se puede consumir frío o caliente. Es una parte de raíz de regaliz, una parte de semillas de hinojo, una parte de semillas de fenogreco y dos partes de semillas de lino. Ella hierve a fuego lento una cucharada de la mezcla en 2 tazas de agua durante 15 minutos. ¿Ella tiene otras recetas, como un batido de cúrcuma? en su libro

A Nayak le gusta experimentar con alimentos adaptogénicos. Ella usa la raíz seca astrágalo en sopas o guisos. ? Es un gran adaptógeno de apoyo inmunológico que le da un sabor terroso? ella dice. ? Schisandra es también una hierba fabulosa para cocinar debido a su sabor complejo.Es genial en una compota de bayas o en un té de especias chai.

Calcula bien tus adaptógenos

Tanto Nayak como Korn sugieren tomar adaptógenos estimulantes, como la rhodiola, antes del día, antes de las 3 pm, para alinearse con los ritmos naturales del cuerpo. "Estamos diseñados para ser cables en vivo en la mañana y para descansar temprano en la noche," Korn dice. Cabe señalar que el estudio sobre los efectos de Rhodiola rosea produjo evidencia no concluyente de su eficacia y se necesitan más estudios en el futuro.

Sin embargo, los adaptógenos calmantes, como la albahaca sagrada, pueden tomarse tanto durante el día como antes de acostarse. No son lo suficientemente fuertes como para tener un efecto sedante.

Puede usar adaptógenos durante unos días o semanas para pasar un tiempo ocupado en el trabajo. O llévalos por un tramo de caos crónico, cuando la vida sigue dándotela. Sin embargo, Korn recomienda rotar el tipo de adaptógeno que está utilizando después de seis semanas, para que su cuerpo pueda beneficiarse de las sutiles diferencias entre las hierbas.

Recuerde que los adaptógenos no son una panacea o un sustituto

No confíe en los adaptógenos para registrar la hora de la almohada o cuidarse bien. Utilícelos para hacer frente a períodos intensos, como días festivos, finales e impuestos, y para mantenerse suavemente energizados a largo plazo. "Definitivamente amo mis adaptogens!" Nayak dice. ? No siento lo mismo sin ellos. De hecho, diría que no me di cuenta de cuánto estrés mantenía hasta que me ayudaron a recuperar el equilibrio.

Al igual que con cualquier medicamento o suplemento, los adaptógenos tienen efectos secundarios, interacciones y contraindicaciones. Lo mismo ocurre con su investigación, especialmente en relación con las condiciones de salud actuales. También se recomienda que se comunique con su proveedor de atención médica antes de comenzar un regimiento de hierbas.

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Jennifer Chesak es una editora de libros independiente e instructora de escritura con sede en Nashville. También es escritora de viajes de aventura, fitness y salud para varias publicaciones nacionales. Obtuvo su Maestría en Ciencias en periodismo de Northwestern's Medill y está trabajando en su primera novela de ficción, ambientada en su estado natal de Dakota del Norte.

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