11 trucos para pasar la semana laboral en equilibrio entre la carrera y las enfermedades crónicas
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Si vive con una condición crónica de salud, incluso las tareas más pequeñas pueden sentirse imposibles de abordar. Ducharse, levantarse de la cama y lavarse los dientes puede ser un logro importante.
¿Pero trabajando un día entero? ¿Pasar la semana laboral con éxito? ¿Esquivando a ese compañero de trabajo que siempre drena tu energía? ¿Llevar a cabo ese informe cuando todo lo que querías hacer era dormir?
Ahora esos son grandes logros. No hay tal cosa como una pequeña hazaña al manejar una condición de salud. Aquí hay algunos trucos que puede probar que pueden ayudarlo a superar la semana laboral con un poco más de facilidad.
1. Haz un horario
Los horarios y las listas de tareas pueden ayudarlo a mantenerse al día durante su jornada laboral. Elabore un programa simple que incluya el cuidado personal básico, como ducharse, preparar el desayuno y las tareas que debe realizar en el trabajo.
Adulto puede ser difícil y pasar el día con todo lo que está pasando no es una broma: ¡incorpore descansos y recompensas para usted después de un trabajo bien hecho!
2. Llevar una planta al trabajo.
No salir al exterior durante el día puede afectar su salud mental y su bienestar. Un estudio encontró que incluso algo tan simple como una planta en maceta puede hacer una diferencia. Introducir algo de zen en tu vida puede ser tan fácil como adquirir un suculento.
3. Usa una aplicación de meditación
Comience su día de trabajo o tome un descanso durante el día con meditación guiada. La meditación consciente se ha vinculado a la disminución de los síntomas del trastorno de ansiedad generalizada, así como a la mejora de las reacciones al estrés. Una aplicación como Headspace puede ayudarlo a concentrarse y respirar cuando se sienta abrumado y vuelva a trabajar porque? facturas
Leer más: Las mejores aplicaciones de meditación de 2017 ".
4. Crea un ambiente cómodo.
Tome medidas adicionales para crear un ambiente que sea cómodo para usted. Eso podría significar bajar las luces, asegurarse de tener ropa cómoda, mantener el agua cerca, un ventilador si hace calor, una manta si está frío, etc. Preste atención a las señales de su cuerpo y no ignore lo que necesita En una función básica para prosperar en un entorno de trabajo.
5. Usa auriculares
Ya sea que sean audífonos que bloquean el ruido o audífonos tradicionales para ayudarlo a escuchar música o para aliviar el ruido blanco, use los audífonos para indicar que está concentrado en el trabajo o para bloquear otros ruidos o conversaciones.
6. Establecer rituales.
Los rituales son más que un programa que te dice qué hacer. Ayudan a preparar tu cuerpo para lo que sigue, así que estás listo sin siquiera tener que pensar en ello. Esto podría significar usar la misma taza en ciertos días de trabajo para "encender". o siempre usando los mismos zapatos para el trabajo. Sea lo que sea, establezca rituales que lo ayuden a prepararse para la próxima tarea sin gastar la energía que necesita para su salud mental.
7. Cambia tu ropa
Si trabajas desde casa puede ser muy difícil concentrarse. Si te quedas en pijama todo el día, puede ser muy tentador volver a la cama. Si nota que se siente atrapado en su casa mientras trabaja, intente simplemente cambiarse de ropa. Ese interruptor puede ser la señal que su cuerpo necesita para cambiar de velocidad a la productividad.
8. Considere alquilar un espacio de oficina
En la misma nota, si eres un trabajador remoto, considera las cooperativas de oficina para cambiar tu rutina de trabajo. Puede obtener los beneficios de estar conectado socialmente mientras usa un área privada y cómoda. SharedDesk le permite encontrar espacios de coworking durante unas pocas horas o meses a la vez. Puedes probar un nuevo espacio sin ningún compromiso.
9. tomar un descanso
Suena contraproducente, pero si está atrapado y se siente desmotivado o desconcentrado, en realidad será más productivo si se toma un descanso. La mejor opción es tomar un descanso fuera si puedes. Salga a caminar o simplemente tome un poco de aire fresco. Mi esposo lo llama "sacudiendo el olor". Creo que es un término bastante preciso.
10. Establecer un temporizador
En lugar de centrarse en cuánto tiene que hacer todo el día, concéntrese en una tarea a la vez. Configure un temporizador o use un software de bloqueo de tiempo como Rescue Time. Cuando el temporizador para una tarea esté arriba, pase a la siguiente.
También es una buena idea comenzar tu tarea más difícil o temida primero cuando estás fresco para que termine rápidamente.
11. Aprende tu ciclo de trabajo natural.
¿Eres una persona de la mañana o un búho de la noche? ¿Tienes una depresión cerebral por la tarde cuando solo quieres dormir una siesta? ¿Eres más productivo precisamente a las 10 a.m.? No luches contra tus ritmos naturales. En su lugar, trate de programar su trabajo en consecuencia. Realice las tareas para las que necesita más atención durante sus horas pico y guarde otras tareas más sin sentido para esos reflujos naturales.
Chaunie Brusie es una enfermera registrada con experiencia en cuidados críticos, cuidados a largo plazo y enfermería de parto. Ella vive en Michigan con su familia y le encanta viajar, leer, escribir y salir con sus cuatro hijos pequeños. Con gusto limpia la cena todas las noches porque su esposo es un cocinero fabuloso y una vez arruinó la famosa pizza congelada. Ella bloguea sobre la maternidad, la escritura independiente y la vida en chauniebrusie.com.
