Encontrar la calma en las estrategias de afrontamiento del caos para superarla
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El caos viene en una variedad de paquetes que pueden variar en alcance y gravedad. Por ejemplo, descubrir que su automóvil ha sido robado es diferente de tener lo que usted creía que era una fecha prometedora cancelada en el último momento. Pero a pesar de las diferencias, ambas situaciones ofrecen un golpe emocional que puede dejarte con un sentido de caos interno.
En momentos como estos, es importante contar con técnicas que te ayuden a centrarte y avanzar hacia un estado de calma. Las estrategias de afrontamiento hacen precisamente eso.
Cómo no para hacer frente
Antes de sumergirse en lo que es hacer frente a la salud, seamos claros acerca de lo que no es. Hacer frente no es entumecer sentimientos. La entumecimiento es cuando entramos en acción en un esfuerzo por evitar sentir incomodidad.
Volvamos a uno de los ejemplos anteriores: la decepción de una fecha cancelada. Imagina que te sientes bien por salir con alguien con quien has estado conversando durante un par de semanas. El viernes por la tarde, te sientes confiado con un poco de ánimo en tus pasos. Al salir de la ducha, revisa el teléfono para encontrar un mensaje de texto: "No puedo ir a cenar".
Eso es. Sin explicación.
Intenta tomar el camino más alto y devolver el texto: "Espero que todo esté bien". cheque de lluvia? Y luego esperas. Mientras esperas, ¿te sientes de alguna manera? Una forma que, bueno, apesta. En esta circunstancia, un medio común de "afrontamiento". sería catapultar a una estrategia de adormecimiento, por ejemplo, salir a tomar un cóctel con amigos para calmar los sentimientos de succión.
Si bien eso puede parecer una solución efectiva en el momento, el alcohol es un depresivo. La mañana siguiente puede encontrarse con una resaca, el regreso de sentimientos incómodos y, casi con toda seguridad, alejarlo de la paz que desea.
¿Cómo se ve el afrontamiento saludable?
En contraste con las reacciones como el adormecimiento, las estrategias de afrontamiento saludables aceleran el retorno a la calma. Construir un arsenal personal de técnicas de afrontamiento que sean efectivas para usted lo ayudará a crear una base de aptitud mental.
Como todas las cosas relacionadas con la psique, las habilidades de afrontamiento suenan simples, y lo son. Pero solo porque son simples no significa que sean fáciles. Por lo tanto, aquí hay un par de reglas duras y rápidas que deberían ayudarlo a adquirir sus técnicas de acceso, así como una introducción a las estrategias reales que puede probar.
1. Establezca estrategias que sean efectivas para usted.
Antes de que te encuentres en la agonía del caos, debes averiguar cómo enfrentarte mejor. Al igual que las aerolíneas introducen protocolos de seguridad antes de que el avión abandone el suelo, debe identificar y practicar estrategias de calma cuando está en un estado de ánimo promedio.
2. Reconozca que las estrategias de afrontamiento no son de talla única.
La aptitud mental, al igual que la aptitud física, requiere un enfoque personalizado. Esto significa que necesita probar diferentes estrategias de afrontamiento para el tamaño. Examine las posibilidades, elimine las que no son usted y pruebe las estrategias que realmente resuenen.
3. Cuando encuentres una estrategia que funcione, practícala regularmente.
El objetivo aquí es que el afrontamiento saludable se convierta en tu primera inclinación cuando el caos asoma su cabeza.
Tres estrategias de afrontamiento a seguir.
Hay un número casi infinito de estrategias de afrontamiento que puedes probar. En lugar de proporcionar otra lista, describiré e ilustraré los diferentes tipos de afrontamiento. Estas estrategias se dividen en tres categorías:
- distracción
- calmante
- balanceo
Un nuevo ejemplo: imagina que tu trabajo requiere que manejes cuentas. Uno de sus clientes es particularmente exigente y siempre ha ido más allá para satisfacerlos. Un viernes por la tarde, justo cuando finaliza su semana laboral, un correo electrónico de este cliente llega a su bandeja de entrada titulado "Inaceptable".
Tu estomago cae, lo abres. Inmediatamente, observa que su jefe está copiado, y sigue leyendo para encontrar una crítica mordaz del servicio que ha hecho al revés para proporcionar. Tu cuerpo está lleno de ira y quieres responder mal con una revisión propia llena de rabia. El caos ha llegado, ¿cómo vas a encontrar la calma?
La estrategia de afrontamiento de la distracción.
La distracción difiere del adormecimiento en que mientras que el adormecimiento apunta a opacar la experiencia emocional, la distracción apunta a crear distancia desde la fuente de la angustia emocional para que puedas procesar esos sentimientos incómodos. Las técnicas de afrontamiento que califican como distracción requieren que se pase de una historia motivada por las emociones que su mente pueda girar y pasar al presente.
Por ejemplo, puede distanciarse de la situación empacando sus cosas y dirigiéndose a casa por el día. Créeme, el correo electrónico todavía estará allí mañana. Tenga en cuenta, no estoy abogando por la evitación. Evitar significaría que nunca confrontarás este dilema. Volverás a enfrentar este correo electrónico, pero no hasta que sea menos activador emocionalmente. Otras técnicas de distracción incluyen la puesta a tierra y la atención plena.
La estrategia de afrontamiento calmante.
Hay dos tipos de estrategias calmantes: externa e interna. Ambos trabajan para devolver su estado emocional a la línea de base.
Las actividades calmantes externas requieren que usted haga algo que disfrute y que le brinde comodidad. Esto puede ir desde el simple hecho de tomar 10 respiraciones profundas hasta actividades más complejas como recibir un masaje o crear arte. Otros ejemplos de calmantes externos incluyen:
- salir a correr
- jugando con tus hijos
- escuchando tu musica favorita
Las estrategias calmantes internas vienen de dentro. Por ejemplo, si encuentra que su diálogo interno es severo, tómese un minuto para imaginar cómo hablaría con un amigo que está en su lugar y pruebe ese idioma.
La estrategia de afrontamiento equilibrante.
El equilibrio te ayuda a incorporar la lógica a la ecuación.Incluye hacer listas, ser honesto acerca de cómo se siente y pedir ayuda, cada uno de los cuales puede aplicarse a este escenario. Puede enumerar ejemplos de trabajos que ha realizado y de los que está orgulloso. También puedes decirte que te sientes enojado y herido.
En estas circunstancias, es posible que solo deba inclinarse hacia la sensación de succión. Estar enojado, estar decepcionado, puchero. Sí, apesta haber recibido este correo electrónico, así que déjalo. No durará para siempre.
Finalmente, puedes pedir ayuda. Póngase en contacto con un amigo y pídale que lo ayude a analizar sus opciones. Cuando las emociones son altas, eres propenso a los puntos ciegos. La ayuda de alguien que se aleja del problema puede proporcionarle información sobre soluciones a las que quizás no tenga acceso por su cuenta.
Para llevar
Estas son solo algunas ideas para ayudarlo a descubrir qué lo ayuda a enfrentar situaciones y sentimientos negativos de manera positiva y saludable. Con un poco de esfuerzo, puede adquirir su propio conjunto de estrategias de afrontamiento que le permitirán manejar las situaciones difíciles de manera más cómoda. ¡Lo tienes!
Coley es el cofundador y director médico de Terapia de nivel, una plataforma móvil que proporciona herramientas de tratamiento y acceso de video a psicoterapeutas con licencia. Level está trabajando para disminuir las barreras para acceder a una excelente atención de salud mental. Coley es un terapeuta con licencia bilingüe que ha enseñado psicología de nivel universitario en los Estados Unidos y México. Se especializa en terapia de arte clínica y es una terapeuta de arte registrada. Coley ha trabajado en diversos entornos con muchas poblaciones, desde el trabajo de práctica privada en la Ciudad de México y Los Ángeles, hasta el trabajo de salud mental comunitario centrado en el trauma con jóvenes en Compton.
