¿Por qué estoy tan cansado?

¿Te sientes cansado?

¿Has estado bostezando mucho últimamente? ¿Sientes que puedes dormir todo el día? Hay muchas razones por las que podría estar cansado. Es posible que no esté recibiendo los suficientes ojos cerrados porque se está levantando demasiado tarde, pero también podría estar cansado porque tiene una afección médica no diagnosticada.

¿Cuánto sueño debe estar recibiendo?

Los expertos de la National Sleep Foundation han establecido las siguientes pautas:

Años	Cantidad de sueño
Recién nacidos	14-17 horas (incluye siestas)
Infantes	12-15 horas (incluye siestas)
Niños pequeños	11-14 horas (incluye siestas)
Niños en edad preescolar	10-13 horas
Niños en edad escolar	9-11 horas
Adolescentes	8-10 horas
Los adultos	7-9 horas
Personas mayores	7-8 horas

Hay un rango en estos números porque los requisitos de sueño son únicos para cada individuo. La cantidad de sueño que necesita para funcionar mejor puede ser menor o mayor que la de cualquier otra persona. Sus necesidades de sueño también pueden verse afectadas por factores de salud y estilo de vida como el embarazo, la enfermedad, el envejecimiento, la falta de sueño o la calidad del sueño.

Dormir demasiado o muy poco puede llevar a diferentes problemas, incluyendo:

• problemas con el estado de alerta
• dificultad con la memoria
• estrés con las relaciones
• menor calidad de vida
• mayor posibilidad de accidentes automovilísticos

¿Por qué estoy tan cansado?

Algunas condiciones médicas pueden conducir a la fatiga. Si su agotamiento continúa más allá de unos pocos días o semanas, debe dirigirse a su médico para un chequeo.

1. Deficiencia de hierro.

La deficiencia de hierro, también llamada anemia, es una condición que puede hacer que se sienta extremadamente agotado y agotado. Esto se debe a que el hierro es lo que produce los glóbulos rojos, y sin suficientes glóbulos rojos, su sangre no puede suministrar a sus órganos la cantidad de oxígeno que necesitan para funcionar correctamente. Otros síntomas de esta afección incluyen dificultad para respirar, palpitaciones del corazón y palidez.

La deficiencia de hierro es común en mujeres que aún menstrúan y en aproximadamente 1 de cada 20 hombres y mujeres posmenopáusicas.

2. apnea del sueño

La apnea del sueño es una condición en la que su garganta puede estrecharse o incluso cerrarse durante 10 segundos o más mientras duerme. Esto puede hacer que le resulte difícil respirar, lo que hace que se despierte a menudo por la noche cuando su cuerpo reacciona al flujo de aire detenido.

Despertarse a menudo por la noche puede hacer que se sienta cansado durante las horas del día. La apnea del sueño también puede provocar que ronca y que disminuyan los niveles de oxígeno en la sangre. Esta condición es más común en hombres de mediana edad con sobrepeso.

3. depresion

El cansancio es un síntoma común de la depresión. La depresión puede hacer que se sienta agotado de toda su energía, e incluso puede hacer que le resulte difícil conciliar el sueño o que se despierte temprano todos los días. Otros síntomas de este trastorno del estado de ánimo, que incluyen sentimientos de desesperanza, ansiedad, falta de apetito sexual y dolores y molestias, pueden variar de leves a severos.

4. Embarazo

La fatiga es uno de los primeros síntomas que puede experimentar durante el embarazo. En el primer trimestre, su cuerpo produce mucha progesterona, una hormona que puede hacer que se sienta cansado.

Otros síntomas tempranos del embarazo incluyen un período perdido, dolor en los senos, náuseas y aumento de la micción. Si cree que puede estar embarazada, puede visitar a su médico o hacerse una prueba de embarazo de venta libre para su confirmación.

5. la diabetes

Estar muy cansado es uno de los principales síntomas de la diabetes. También puede sentirse excesivamente sediento, usar el baño con más frecuencia o perder peso. Debido a que la diabetes es causada por un exceso de azúcar en la sangre, un análisis de sangre podría ayudar a su médico con un diagnóstico.

6. Tiroides poco activas

Un síntoma común del hipotiroidismo es sentirse cansado. Los síntomas de esta afección se desarrollan lentamente, por lo que es posible que no note ninguno de inmediato. También puede experimentar aumento de peso, depresión o dolores musculares.

Un análisis de sangre puede ayudar a su médico a medir sus niveles hormonales para un diagnóstico adecuado. La tiroides poco activa es más común en mujeres y adultos mayores.

7. Síndrome de fatiga crónica.

¿Has estado extremadamente cansado por más de seis meses? Es posible que tenga síndrome de fatiga crónica (SFC). Incluso si está descansando bien, aún se sentirá cansado si tiene esta condición.

Otros síntomas que puede experimentar incluyen dolor de garganta, dolor de cabeza o dolor muscular o articular. El SFC afecta más comúnmente a las personas entre los 20 y los 40 años. También puede afectar a niños de entre 13 y 15 años.

8. Narcolepsia vs. cansancio.

La narcolepsia, una afección que causa que las personas se duerman repentinamente, generalmente se desarrolla en personas entre los 10 y los 25 años de edad.

Los síntomas de la narcolepsia incluyen:

• Pérdida repentina del tono muscular que puede provocar dificultad para hablar o debilidad general. También llamada cataplexia, este síntoma puede durar de unos pocos segundos a varios minutos. Suele ser desencadenado por emociones intensas.
• Parálisis del sueño, que es una incapacidad para moverse o hablar cuando se duerme o se despierta del sueño. Estos episodios generalmente duran solo unos segundos o minutos, pero pueden ser extremadamente atemorizantes.
• Alucina mientras despiertas entre los sueños y experimenta tus sueños como realidad.

9. Deuda de sueño

Los humanos no pueden vivir sin dormir. Para muchas personas, la deuda del sueño es la culpable de sentirse crónicamente cansado a lo largo del día. La deuda de sueño ocurre cuando no duermes lo suficiente durante días, semanas o meses. Puede tener impactos negativos en su salud, como elevar los niveles de cortisol o crear resistencia a la insulina.

No puedes maquillarte duerme, pero hacer cambios en el estilo de vida puede ayudar enormemente a que tu cuerpo y tu mente vuelvan a la normalidad y te sientas descansado nuevamente. Piense en ello como en el pago de su deuda de sueño. Intente dormir unas horas más en el fin de semana o irse a la cama unas horas más temprano por la noche.

Cuando ver a tu doctor

Haga una cita con su médico si los cambios en el estilo de vida y los mejores hábitos de sueño no le ayudan. También debe hablar con su médico si su somnolencia está acompañada por los síntomas de las condiciones mencionadas anteriormente o si tiene otras inquietudes sobre su salud.

Su médico puede realizar pruebas dependiendo de lo que creen que podría estar causando su agotamiento. Puede ser útil para usted llevar un diario del sueño para darle a su médico un panorama completo de sus hábitos nocturnos. Asegúrese de incluir cuándo se duerme y se despierta, la frecuencia con la que se despierta por la noche y cualquier otro síntoma que considere digno de mención.

Consejos para dormir mejor.

Siga estos consejos para dormir mejor por la noche:

Intenta apegarte a un horario de sueño. Sígalo durante la semana y los fines de semana para mantener sus horas de descanso constantes.

Crea un ritual a la hora de dormir. Apaga las luces y participa en actividades tranquilas y relajantes.

Evite las siestas, ya que puede interferir con el sueño nocturno. Las siestas a última hora de la tarde pueden dificultar especialmente quedarse dormido por la noche.

Hacer ejercicio cada día. El ejercicio vigoroso puede ayudarlo a dormir mejor, pero incluso un entrenamiento ligero puede ayudarlo a dormirse más fácilmente durante la noche.

Afina tu ambiente de sueño. La mayoría de las personas duermen mejor cuando la temperatura ambiente es entre 60 y 67 ° F (16 y 19 ° C). Si hay distracciones en su entorno, considere usar cortinas opacas, tapones para los oídos o una máquina de ruido blanco.

Revise sus almohadas y colchones. Si no se sienten cómodos, puede ser difícil quedarse dormido. Un colchón debe durar alrededor de 10 años. Mientras lo hace, asegúrese de que estos artículos estén libres de alérgenos que puedan molestarlo.

Preguntas y respuestas

Q:

¿Cuál es la diferencia entre estar fatigado y estar cansado?

UNA:

No hay diferencia. ¿Fatigado? Es el término que usamos en el campo médico para estar cansados. Como se mencionó anteriormente, hay muchas razones diferentes por las que puede estar cansado: enfermedades crónicas, depresión, medicamentos. Por lo general, tendrá otros síntomas al mismo tiempo que señalarán cuál es el problema subyacente.

Suzanne Falck, MDAnswers representan las opiniones de nuestros expertos médicos. Todo el contenido es estrictamente informativo y no debe considerarse asesoramiento médico.