Lo que hay en su dieta puede tener el poder de reducir el riesgo de cáncer de próstata. El Centro Médico de la Universidad de California en San Francisco sugiere que usted puede prevenir el cáncer de próstata o retrasar su progresión manteniendo una dieta:
Además de comer ciertos alimentos, hay algunos tipos de alimentos que debe evitar para mantener su próstata saludable. Sigue leyendo para aprender mas.
Una dieta alta en carne, especialmente si se cocina bien, puede estar asociada con un mayor riesgo de desarrollar cáncer de próstata. Esto puede ser debido a las aminas heterocíclicas (HCA). Estos son carcinógenos que se encuentran en la carne cocida. HCA se han relacionado con el desarrollo de varios tipos de cáncer.
Los HCA son compuestos que se forman durante la cocción a alta temperatura, como asar o asar. La Organización Mundial de la Salud sugiere que tanto las carnes rojas como las procesadas pueden estar asociadas con un mayor riesgo de desarrollar cáncer de próstata. Ejemplos incluyen:
En lugar de carnes rojas o procesadas, pruebe estas fuentes de proteínas:
Si eres fanático de los sándwiches cortados en frío, intenta hacer un sándwich de ensalada de pollo. También puede experimentar con alternativas de carne, como el tofu o el tempeh, que se pueden marinar y saltear para crear un relleno de sándwich sabroso.
También puede experimentar con comer sin carne para algunas comidas o días de la semana. Aquí hay algunas ideas para probar:
El consumo de grandes cantidades de productos lácteos puede aumentar su riesgo de desarrollar cáncer de próstata. Según una investigación publicada en el Journal of Nutrition, beber leche entera puede aumentar el riesgo de progresión a cáncer de próstata mortal. Las leches desnatadas y bajas en grasa también aumentan el riesgo de estadios de bajo grado de la enfermedad. Trate de limitar el consumo de lácteos. Como mínimo, apéguese a las variedades sin grasa y bajas en grasa, ya que pueden ser más saludables para su próstata.
Trate de comer menos de estos alimentos:
En su lugar, intente comer versiones bajas en grasa o sin grasa de sus productos lácteos favoritos. También puede probar alternativas a los productos lácteos. Por ejemplo, puede encontrar las siguientes opciones no lácteas para la leche en su tienda de comestibles.
Cada una de estas leches no lácteas tiene un sabor único, así que si no eres fanático de un tipo, prueba con otro tipo. Tenga cuidado con los azúcares agregados a estas leches, sin embargo, ya que muchos se endulzan. También puede encontrar helados no lácteos que usan estas leches como base.
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Grandes cantidades de consumo de alcohol pueden aumentar el riesgo de desarrollar cáncer de próstata. Los investigadores, que utilizaron datos de más de 10,000 hombres que participaron en el ensayo de prevención del cáncer de próstata, descubrieron que los grandes bebedores de alcohol tenían el doble de probabilidades de ser diagnosticados con cáncer de próstata avanzado que los moderados. Los bebedores pesados se definen como aquellos que consumen más de tres bebidas al día o más de 20 bebidas a la semana.
Para los hombres, la recomendación de bebidas por día no es más de dos.
Una sola bebida es igual a:
Hay muchas otras bebidas que puedes elegir en lugar de alcohol. Éstos incluyen:
También puedes intentar hacer una versión sin alcohol de tu cóctel favorito. Por ejemplo, si le gustan los mojitos, reemplace el ron con agua con gas o una soda de limón y lima. Y si estás en un bar o restaurante, pídele al cantinero que ponga tu bebida en el vaso que usarían para la versión alcohólica. También pida una rodaja de limón o lima, u otra guarnición para que su bebida se sienta festiva.
Las grasas saturadas se han relacionado con enfermedades del corazón, pero su asociación con el cáncer de próstata es todavía una tentativa. Algunos estudios han encontrado una relación entre la ingesta de grasas saturadas y el riesgo de cáncer de próstata avanzado, pero no todos los estudios han confirmado estos hallazgos. Aunque se necesitan más estudios, reducir la ingesta de grasas saturadas puede beneficiar su próstata y su salud en general, ya que crea más espacio para las plantas ricas en fibra y nutrientes.
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Las grasas saturadas se encuentran en:
Intente reemplazar algunas de las grasas saturadas en su dieta con grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas saludables que se encuentran en alimentos tales como:
Para reducir las grasas saturadas en sus productos horneados, intente reemplazar la mitad de la grasa con compota de manzana. Por ejemplo, si la receta requiere 1 taza de mantequilla, use media taza de mantequilla y media taza de compota de manzana sin azúcar.
También puede esparcir puré de aguacate en su tostada en lugar de mantequilla, o usarlo en un sándwich como sustituto de la mayonesa.
Hable con su médico si está preocupado por la salud de su próstata. Los síntomas del cáncer de próstata incluyen:
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Cambiar su dieta puede ayudar a reducir su riesgo de cáncer, pero es una buena idea consultar a su médico antes de hacer cambios en la dieta o tomar suplementos. Algunos alimentos y suplementos pueden interactuar con ciertos medicamentos y terapias.
Visite el Centro de temas del cáncer de próstata de Healthline para obtener más información sobre la prevención del cáncer de próstata, el tratamiento del cáncer de próstata y las recomendaciones dietéticas.
Hay varios otros cambios en el estilo de vida que pueden ayudar a mantener su próstata saludable. Intenta hacer estos cambios a tu rutina: