Ejercicios de respiración para aumentar la capacidad pulmonar

Visión general

Su capacidad pulmonar es la cantidad total de aire que pueden contener sus pulmones. Con el tiempo, nuestra capacidad pulmonar y nuestra función pulmonar generalmente disminuyen lentamente a medida que envejecemos después de los 20 años. Algunas afecciones como la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) pueden acelerar significativamente estas reducciones en la capacidad y el funcionamiento de los pulmones. Esto lleva a la dificultad para respirar y dificultad para respirar.

Afortunadamente, hay ejercicios que pueden ayudar a mantener y aumentar la capacidad pulmonar, lo que facilita mantener sus pulmones sanos y obtener el oxígeno que necesita para su cuerpo.

1. Respiración diafragmática.

Respiración diafragmática, o? Respiración del vientre? engancha el diafragma, que se supone que hace la mayor parte del trabajo pesado cuando se trata de respirar. Esto es particularmente útil en personas con EPOC, ya que el diafragma no es tan efectivo en estos individuos y podría fortalecerse. Se usa mejor cuando se siente descansado. Si tiene EPOC, pídale a su médico o terapeuta respiratorio que le muestre cómo usar este ejercicio para obtener mejores resultados.

De acuerdo con la COPD Foundation, debes hacer lo siguiente para practicar la respiración diafragmática:

• Relaja tus hombros y siéntate o acuéstate.
• Coloque una mano sobre su vientre y otra sobre su pecho.
• Inhala por la nariz durante dos segundos, siente cómo el aire entra en tu abdomen y siente cómo se mueve tu estómago. Tu estómago debería moverse más que tu pecho.
• Exhale durante dos segundos con los labios fruncidos mientras presiona su abdomen.
• Repetir.

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2. Respirar con los labios fruncidos.

La respiración con los labios fruncidos puede disminuir la velocidad de la respiración, reduciendo el trabajo respiratorio al mantener las vías respiratorias abiertas por más tiempo. Esto facilita la función de los pulmones y mejora el intercambio de oxígeno y dióxido de carbono. Este ejercicio de respiración suele ser más fácil para los principiantes que la respiración diafragmática, y puede hacerlo en casa incluso si nadie le ha mostrado cómo hacerlo. Se puede practicar en cualquier momento.

Para practicar la técnica de respiración de labios fruncidos:

• Inhala lentamente a través de tus fosas nasales.
• Frunza los labios, como si estuviera haciendo pucheros o a punto de soplar sobre algo.
• Exhale lo más lentamente posible a través de los labios fruncidos. Esto debería tomar por lo menos el doble de tiempo que lo inhalado.
• Repetir.

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3. Costilla elástica

Este ejercicio es fácil de usar, y puede ser realizado por cualquier persona. Funciona al mantener tanto aire en los pulmones durante el tiempo que sea posible. Esto puede ayudar a mejorar su función y capacidad pulmonar cuando se usa al menos una vez al día.

Para utilizar el ejercicio de estiramiento de costilla para aumentar la capacidad pulmonar:

• Ponte de pie con la espalda arqueada.
• Exhale todo el oxígeno de sus pulmones.
• Inhale lentamente, llenando sus pulmones tanto como sea posible.
• Aguanta la respiración durante al menos 10 segundos.
• Lentamente exhala.

4. Respiración numerada.

Este ejercicio de respiración puede beneficiar a cualquiera que busque aumentar su capacidad pulmonar. La respiración numerada requiere que inhale y exhale a un patrón creciente de conteos.

Para realizar este ejercicio:

• Quédate quieto y respira profundo con los ojos cerrados.
• Extrae todo el aire de tus pulmones cuando exhalas.
• Mientras inhalas de nuevo, imagina el número 1.
• Aguante la respiración durante varios segundos y luego exhale.
• Inhala mientras imaginas el número 2, y exhala después de aguantar la respiración hasta contar 3.
• Continúa este ejercicio hasta llegar al número 8.

Consejos para mantener tus pulmones sanos.

La prevención es la mejor medicina, y trabajar para mantener sus pulmones sanos es mucho más eficiente que tratar de repararlos después de que algo salga mal. Para mantener sus pulmones sanos, haga lo siguiente:

• Deje de fumar, y evite el humo de segunda mano o los irritantes ambientales.
• Coma alimentos ricos en antioxidantes.
• Obtener vacunas como la vacuna contra la gripe y la vacuna contra la neumonía. Esto puede ayudar a prevenir infecciones pulmonares y promover la salud pulmonar.
• Haga ejercicio con más frecuencia, lo que puede ayudar a que sus pulmones funcionen correctamente.
• Mejorar la calidad del aire interior. Use herramientas como filtros de aire interior y reduzca contaminantes como fragancias artificiales, moho y polvo.