Las redes sociales están matando tus amistades

Nadie es ajeno al buceo profundo en el agujero de conejo de Facebook. Conoces el escenario. Para mí, es un martes por la noche y me estoy relajando en la cama, moviéndome despreocupadamente "solo un poco". Cuando media hora después, no estoy más cerca de descansar. Voy a comentar sobre la publicación de un amigo y luego Facebook sugiere que se haga amigo de un ex compañero de clase, pero en lugar de hacerlo, ¿me desplazaré por su perfil y aprenderé sobre los últimos años de su vida? hasta que veo un artículo que me envía por una espiral de investigación y una sección de comentarios que deja mi cerebro en hiperimpulsión.

A la mañana siguiente, me despierto sintiéndome agotado.

Tal vez la luz azul que ilumina nuestras caras a medida que nos desplazamos a través de las fuentes y amigos es la culpable de interrumpir nuestro ciclo de sueño. El hecho de no estar detenido puede explicar el aturdimiento y la irritabilidad que uno tiene. O podría ser algo más.

Tal vez, mientras nos decimos a nosotros mismos que estamos conectados para estar conectados, estamos, sin saberlo, agotando nuestra energía social para las interacciones en persona. ¿Qué pasa si todos los gustos, el corazón y la respuesta que le damos a alguien en Internet en realidad nos están quitando la energía a las amistades fuera de línea?

Hay una capacidad para hacer amistades, incluso en línea.

Si bien nuestros cerebros pueden distinguir la diferencia entre chatear en línea y la interacción social en persona, es poco probable que hayamos desarrollado más, o un conjunto separado de, energía solo para el uso de las redes sociales. Hay un límite en cuanto a la cantidad de personas con las que estamos realmente en contacto y con la energía necesaria. Eso incluso significa que las horas de la noche dedicadas a conversar con extraños en línea quitan la energía que tenemos para cuidar a las personas que En realidad saber sin conexión.

"Parece que en realidad solo podemos manejar a unos 150 amigos, incluidos miembros de la familia". dice R.I.M. Dunbar, PhD, profesor en el Departamento de Psicología Experimental de la Universidad de Oxford. Él le dice a Healthline que este límite está establecido por el tamaño de nuestros cerebros.

Según Dunbar, esta es una de las dos restricciones que determinan cuántos amigos tenemos. Dunbar y otros investigadores establecieron esto mediante la realización de escaneos cerebrales, encontrando que la cantidad de amigos que tenemos, fuera y en línea, está relacionada con el tamaño de nuestro neocórtex, la parte del cerebro que administra las relaciones.

La segunda restricción es el tiempo.

De acuerdo con los datos de GlobalWebIndex, las personas gastan un promedio de más de dos horas al día en las redes sociales y los mensajes en 2017. Esto es media hora más que en 2012, y es probable que aumente a medida que pase el tiempo.

? El tiempo que invierte en una relación determina la fortaleza de la relación? Dunbar dice. Pero el reciente estudio de Dunbar sugiere que a pesar de que las redes sociales nos permiten "romper el techo de cristal". de mantener relaciones fuera de línea y tener redes sociales más grandes, no supera nuestra capacidad natural de amistad.

A menudo, dentro del límite de 150 tenemos círculos o capas interiores que requieren una cierta cantidad de interacción regular para mantener la amistad. Ya sea que esté tomando café, o al menos teniendo algún tipo de conversación de ida y vuelta. Piensa en tu propio círculo social y en cuántos de esos amigos consideras más cercanos que otros. Dunbar concluye que cada círculo requiere diferentes cantidades de compromiso e interacción.

Él dice que necesitamos interactuar: al menos una vez a la semana para el núcleo interno de cinco íntimos, al menos una vez al mes para la siguiente capa de los 15 mejores amigos, y al menos una vez al año para la capa principal de 150 'solo amigos. '? La excepción son los familiares y familiares, que requieren una interacción menos constante para mantener las conexiones.

Entonces, ¿qué sucede si tiene un número de amigo o seguidor superior a 150 en sus redes sociales? Dunbar dice que es un número sin sentido. ? Nos estamos engañando a nosotros mismos? el explica. ? Ciertamente puedes inscribir a tantas personas como quieras, pero eso no los hace amigos. Todo lo que estamos haciendo es inscribir a personas que normalmente consideramos conocidos en el mundo offline.

Dunbar dice que, al igual que lo hacemos en el mundo cara a cara, dedicamos la mayor parte de nuestra interacción en las redes sociales a las 15 personas más cercanas a nosotros, con un 40 por ciento de nuestra atención dirigida a nuestros 5 mejores amigos y el 60 por ciento. a nuestros 15. Esto se relaciona con uno de los argumentos más antiguos a favor de las redes sociales: puede que no amplíe el número de verdaderas amistades, pero estas plataformas pueden ayudarnos a mantener y fortalecer nuestros vínculos importantes. ? Los medios sociales proporcionan una forma muy efectiva de mantener las viejas amistades en marcha, por lo que no deberíamos abatirnos? Dunbar dice.

Una de las ventajas de las redes sociales es poder participar en los hitos de las personas con las que no vivo. Puedo ser un voyeur de todo, desde momentos preciosos hasta comidas mundanas, mientras hago mi propia rutina diaria. Pero junto con la diversión, mis fuentes también están inundadas de titulares y comentarios acalorados de mis contactos y extraños, es inevitable.

Hay consecuencias para tus niveles de energía cuando participas en los comentarios.

El uso de su energía para una amplia interacción en las redes sociales con extraños puede estar agotando sus recursos. Después de la elección, consideré las redes sociales como una oportunidad para cerrar la brecha política. Elaboré lo que esperaba que fueran publicaciones políticas respetuosas sobre los derechos de las mujeres y el cambio climático. Fue contraproducente cuando alguien me atacó con mensajes directos incómodos, haciendo que mi adrenalina se disparara. Tuve que cuestionar mis próximos pasos.

¿Es una respuesta saludable para mí y mis amistades?

2017 ha sido, sin duda, uno de los años más salvajes para la participación en línea, convirtiendo las conversaciones de URL en consecuencias de IRL (en la vida real). Desde un debate moral, político o ético hasta confesiones de #metoo, a menudo nos enojamos o nos sentimos presionados a intervenir.Especialmente cuando las caras y voces más familiares se unen al lado opuesto. ¿Pero a qué costo para nosotros y para los demás?

? La gente puede sentirse obligada a expresar indignación en línea porque recibe comentarios positivos por hacerlo? dice M. J. Crockett, un neurocientífico. En su trabajo, investiga cómo las personas expresan su indignación moral en las redes sociales y si su empatía o compasión es diferente en línea que en persona. Un solo "me gusta" o un comentario puede estar destinado a afirmar opiniones, pero también pueden ser una bola de nieve y afectar sus relaciones fuera de línea.

El equipo de investigación de Facebook también hizo una pregunta similar: ¿Las redes sociales son buenas o malas para nuestro bienestar? Su respuesta fue que pasar tiempo era malo, pero la interacción activa era buena. ? Simplemente transmitir actualizaciones de estado no fue suficiente; la gente tuvo que interactuar uno a uno con otros en su red ,? David Ginsberg y Moira Burke, investigadores de Facebook, informan desde su redacción. Dicen que "compartir mensajes, publicaciones y comentarios con amigos cercanos y recordar las interacciones pasadas - está vinculado a mejoras en el bienestar".

¿Pero qué sucede cuando estas interacciones activas se vuelven podridas? Incluso si no deshaces amistad con alguien en una disputa, la interacción, como mínimo, puede cambiar tus impresiones con y de ellos.

En un artículo de Vanity Fair sobre el fin de la era de las redes sociales, Nick Bilton escribió: Hace años, un ejecutivo de Facebook me dijo que la razón principal por la que las personas no se hacen amigos es porque no están de acuerdo en un tema. El ejecutivo dijo en tono de broma: "Quién sabe, si esto sigue así, tal vez terminemos con gente que solo tiene algunos amigos en Facebook". Más recientemente, el ex ejecutivo de Facebook, Chamanth Palihapitiya llegó a los titulares por decir: "Creo que hemos creado herramientas que están destrozando el tejido social de cómo funciona la sociedad". [Las redes sociales] están erosionando los cimientos básicos de cómo las personas se comportan entre sí ”.

? Existe alguna evidencia de que las personas están más dispuestas a castigar a otros cuando interactúan a través de una interfaz de computadora que cuando interactúan cara a cara? Crockett nos dice. Expresar indignación moral también puede abrirse a respuestas negativas a cambio, y de personas que pueden no sentir mucha empatía por las diferentes opiniones. Cuando se trata de participar en conversaciones polarizadas, es posible que desee convertir las interacciones en línea en otras sin conexión. Crocket menciona que “también hay investigaciones que muestran que escuchar las voces de otras personas nos ayuda a contrarrestar la deshumanización durante los debates políticos”.

Para aquellos que sienten pasión por las publicaciones políticas y sociales y encuentran la suficiente resolución para continuar en las redes sociales, tome el consejo de Celeste Headlee. Sus años de experiencia en entrevistas en el programa de entrevistas diario de Georgia Public Radio, ¿En segundo lugar? ¿La impulsó a escribir? Necesitamos hablar: ¿Cómo tener conversaciones que importen? y dale a TED, 10 maneras de tener una mejor conversación.

"Piensa antes de publicar," Dice headlee ? Antes de responder en las redes sociales, lea la publicación original al menos dos veces para estar seguro de que lo entiende. Entonces haz un poco de investigación sobre el tema. Todo esto lleva tiempo, por lo que te hace más lento y también mantiene tus pensamientos en contexto.

Autumn Collier, un trabajador social con sede en Atlanta que trata a pacientes con problemas de adicción a las redes sociales, está de acuerdo. La publicación política requiere mucha energía con poco retorno de la inversión, señala. ? Puede que se sienta empoderador en ese momento, pero luego te encuentras atrapado en '¿Respondieron?' y participar en un diálogo de ida y vuelta insalubre. Sería más significativo poner esa energía en una causa o escribir una carta a los políticos locales.

Y a veces, puede que sea mejor ignorar la conversación. Saber cuándo alejarse y desconectarse puede ser clave para su salud mental y para mantener futuras amistades.

Todos los "me gusta" y ningún juego pueden hacer una generación solitaria.

Cuando se trata de mantenerse en contacto con amigos, también es importante saber cuándo participar nuevamente en la interacción cara a cara. Si bien Dunbar ha elogiado los beneficios de las redes sociales, también hay un creciente cuerpo de investigación sobre los efectos negativos de las redes sociales, como el aumento de la depresión, la ansiedad y los sentimientos de soledad. Estos sentimientos pueden atribuirse a la cantidad de personas a las que sigues y con las que te relacionas, amigos o no.

"Las redes sociales se anuncian a sí mismas como un aumento de nuestras conexiones entre sí, pero varios estudios muestran que las personas que pasan más tiempo en las redes sociales en realidad están más solas, no menos". dice Jean Twenge, autor de? iGen: ¿Por qué los niños superconectados de hoy se están volviendo menos rebeldes, más tolerantes, menos felices y no están preparados para la edad adulta? Su artículo para The Atlantic, "¿Han destruido los teléfonos inteligentes una generación?" hizo olas a principios de este año y causó que muchos millennials y postmillennials hicieran exactamente lo que puede estresar a la gente: expresar indignación moral.

Pero la investigación de Twenge no es infundada. Ella ha investigado los efectos del uso de las redes sociales en los adolescentes, descubriendo que la generación más nueva pasa menos tiempo con sus amigos y más tiempo interactuando en línea. Esta tendencia tiene una correlación con los hallazgos de depresión adolescente y sentimientos de desconexión y mayor soledad.

Pero mientras ninguno de estos estudios confirma que hay causalidad, hay un sentimiento de comunidad. Ese sentimiento ha sido acuñado como FOMO, el miedo a perderse. Pero no se limita a una generación. Pasar tiempo en las redes sociales puede tener el mismo efecto en los adultos, incluso en los más viejos.

FOMO puede convertirse en un círculo vicioso de comparación e inacción. Peor aún, puede hacer que vivas tus? Relaciones? en las redes sociales.En lugar de disfrutar de tiempo de calidad con amigos, otras personas importantes o familiares, está viendo historias y fotos de otros con su amigos y familia. En lugar de participar en los pasatiempos que te traen felicidad, estás viendo a otros participar en pasatiempos que nos gustaría. Esta actividad de? Salir? en las redes sociales puede resultar en descuidar amigos en todos los círculos.

¿Recuerdas el estudio de Dunbar? Si no interactuamos con nuestras personas favoritas con regularidad, "la calidad de las amistades disminuye de manera inexorable y precipitada". él dice. "Dentro de un par de meses de no ver a alguien, se habrán deslizado hacia abajo en la siguiente capa".

Las redes sociales son un mundo nuevo y todavía necesitan reglas.

Star Trek abre cada episodio con esta línea: "Espacio: La última frontera". Y mientras muchos piensan que la galaxia y las estrellas están más allá, también podría referirse a Internet. La World Wide Web tiene almacenamiento ilimitado y, como el universo, no tiene bordes ni límites. Pero mientras que el límite puede no existir para Internet, nuestra energía, nuestros cuerpos y nuestra mente aún pueden explotar.

Como Larissa Pham escribió enfáticamente en un tweet viral: "este soy mi terapeuta me recordó que está bien desconectarse porque no estamos hechos para procesar el sufrimiento humano en esta escala, y ahora lo paso en 2 u? - este tweet ha acumulado 115,423 "me gusta" y 40,755 retweets.

El mundo es intenso en este momento, más aún cuando siempre estás en línea. En lugar de leer un titular de última hora a la vez, un feed promedio buscará nuestra atención con historias más que suficientes, desde terremotos hasta perros sanos y cuentas personales. Muchos de estos también están escritos para desencadenar nuestras emociones y mantenernos haciendo clic y desplazándonos. Pero no hay necesidad de ser parte de eso todo el tiempo.

? Tenga en cuenta que una conexión constante a su teléfono y a las redes sociales no es buena para su salud mental y física? Headlee nos recuerda. Trátalo como lo harías con dulces o papas fritas: no hagas gorgote. Las redes sociales son una espada de doble filo.

Estar en su teléfono inteligente puede agotar la energía que podría haberse gastado en participar en interacciones de la vida real con sus amigos o familiares. Las redes sociales nunca son la receta para evitar el aburrimiento, la ansiedad o la soledad. Al final del día, tus personas favoritas son.

La investigación muestra que las buenas amistades son vitales para su salud. Más específicamente, tener amistades cercanas se correlaciona con un mejor funcionamiento, especialmente a medida que envejecemos. Un reciente estudio transversal de más de 270,000 adultos encontró que las tensiones de la amistad predecían más enfermedades crónicas. Así que no mantengas a tus amigos a distancia, encerrados en tu teléfono y DM.

"Los amigos existen para proporcionarnos hombros para llorar cuando las cosas se desmoronan". Dunbar dice. "No importa cuán comprensivo pueda ser alguien en Facebook o incluso en Skype, al final es tener un hombro real en el que llorar, lo que marca la diferencia en nuestra capacidad para hacer frente".

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Jennifer Chesak es una editora de libros independiente e instructora de escritura con sede en Nashville. También es escritora de viajes de aventura, fitness y salud para varias publicaciones nacionales. Obtuvo su Maestría en Ciencias en periodismo de Northwestern's Medill y está trabajando en su primera novela de ficción, ambientada en su estado natal de Dakota del Norte.