8 Movimientos de autodefensa que toda mujer necesita saber

Compartir en PinterestFotografía y GIFS por RC Rivera

La autodefensa es protección.

¿Caminar solo a casa y sentirse incómodo? ¿Obtener una extraña vibra de un extraño en el autobús? Muchos de nosotros hemos estado ahi.

En una encuesta realizada en enero de 2018 a 1,000 mujeres en todo el país, el 81 por ciento reportó haber experimentado algún tipo de acoso sexual, agresión o ambos en su vida.

El acoso verbal fue la forma más común, pero el 51 por ciento de las mujeres dijeron que fueron tocadas o tientas de una manera no deseada, mientras que el 27 por ciento de las mujeres sobrevivieron a la agresión sexual.

Incluso si personalmente nunca te has sentido en una situación que te hizo sentir inseguro físicamente, tener seguridad acerca de tus próximos pasos (y lo que puedes hacer para ayudarte a ti mismo en caso de que ocurra la desgraciada circunstancia) puede hacer toda la diferencia.

Un estudio de la Universidad de Oregon encontró que las mujeres que participaron en una clase de defensa personal sintieron que:

• tenía mejores estrategias de seguridad en su lugar
• estaban más equipados para tratar con extraños, y personas que ellos conocen, en el contexto de posibles agresiones o abusos
• Tenía sentimientos más positivos sobre sus cuerpos.
• había aumentado la confianza en sí mismo

A continuación se encuentran nuestros ocho mejores movimientos de defensa personal para mujeres, completos con instrucciones, para ayudarlo a sentirse capacitado para defenderse en cualquier situación.

Centrarse en las zonas vulnerables.

Concéntrese en los lugares vulnerables de su atacante: ojos, nariz, garganta e ingle. Apunte todos los movimientos a continuación a una o varias de estas áreas para tener el máximo impacto.

Evita el pecho y las rodillas.No apuntes al cofre, ya que suele ser ineficaz. Apuntar a las rodillas requiere una patada específica que puede ser demasiado arriesgada para la persona promedio.

Usa toda tu fuerza y ​​agresión durante la ejecución. Haz saber que eres una dama poderosa. Usa tu voz, también. Sé ruidoso para intimidar al atacante y llamar la atención en caso de que alguien esté cerca.

1. Golpe de martillo

Usar las llaves de tu auto es una de las maneras más fáciles de defenderte. No use las uñas, porque corre más riesgo de lesionarse las manos.

En cambio, si se siente inseguro mientras camina por la noche, haga que sus llaves sobresalgan de un lado de su puño para golpes de martillo.

Otra forma de usar tus llaves es hacer clic en una cuerda de seguridad para golpear a tu atacante.

Actuar:

1. Sostenga su llavero en un puño cerrado, como sostener un martillo, con las llaves extendidas desde el lado de su mano.
2. Empuja hacia abajo hacia tu objetivo.

2. Patada de la ingle

Si alguien viene hacia ti desde el frente, una patada en la ingle puede entregar suficiente fuerza para paralizar a tu atacante, haciendo que tu escape sea posible.

Actuar:

1. Estabilízate lo mejor que puedas.
2. Levante su pierna dominante del suelo y comience a levantar la rodilla hacia arriba.
3. Extiende la pierna dominante, mueve las caderas hacia adelante, inclínate ligeramente hacia atrás y patea con fuerza, haciendo contacto entre tu espinilla o bola de tu pie y el área de la ingle del atacante.

Alternativa: Si su atacante está demasiado cerca, empuje su rodilla hacia la ingle. Asegúrese de estar estabilizado y de que no se caiga.

3. huelga de la palma del talón

Este movimiento puede causar daño a la nariz o garganta. Para ejecutar, ponte delante de tu atacante tanto como sea posible.

Actuar:

1. Con tu mano dominante, flexiona tu muñeca.
2. Apunta a la nariz del atacante, golpeando hacia arriba desde las fosas nasales, o debajo de la barbilla del atacante, golpeando hacia arriba en la garganta.
3. Asegúrese de retroceder su huelga. Tirar de su brazo hacia atrás rápidamente ayudará a empujar la cabeza del atacante hacia arriba y hacia atrás.
4. Esto hará que tu atacante se tambalee hacia atrás, permitiéndote escapar de su alcance.

Alternativa: Una palma abierta a las orejas puede ser muy desorientadora.

4. Golpe de codo

Si su atacante está cerca y no puede obtener el impulso suficiente para lanzar un puñetazo o una patada fuerte, use sus codos.

Actuar:

1. Si puede, estabilícese con un núcleo fuerte y piernas para asegurar un golpe fuerte.
2. Doble el brazo hacia el codo, desplace su peso hacia adelante y golpéelo contra el cuello, la mandíbula, la barbilla o la sien de su atacante. Todos estos son objetivos efectivos.
3. Esto puede hacer que su atacante afloje su agarre, permitiéndole correr.

5. Golpes de codo alternativos.

Dependiendo de cómo estés parado cuando te atacan inicialmente, puedes estar en una mejor posición para las variaciones en el golpe del codo.

Para realizar desde el frente:

1. Levante su codo a la altura de los hombros.
2. Gire sobre el pie del mismo lado y permita que sus caderas giren, creando más impulso en la parte frontal de su codo cuando golpee.

Para realizar desde el lateral y hacia atrás:

1. Asegúrate de ver el objetivo.
2. Levante el codo y gire el pie opuesto, gire las caderas y gire hacia el objetivo, haciendo contacto con la parte posterior del codo.

6. Escapar de un 'ataque de abrazo de oso'

Para los casos en que el atacante viene por detrás, querrá usar este movimiento. Concéntrate en bajar y crear espacio para liberarte.

Actuar:

1. Inclínate hacia delante desde la cintura. Esto desplaza tu peso hacia adelante, lo que hace que sea más difícil que tu atacante te recoja. También te da un mejor ángulo para lanzar los codos de lado a lado a la cara del atacante.
2. Conviértete en el atacante con uno de tus codos y continúa contraatacando.
3. Esto debería darle espacio para girar completamente, usando otro movimiento para lesionar la cara o golpear la ingle. Con el espacio que estos movimientos han creado, puedes escapar y huir.

7. Escapar con las manos atrapadas.

Si su atacante viene por detrás y atrapa sus brazos (esto es similar a un abrazo de oso, pero no podrá moverse con tanta libertad), esto es lo que debe hacer:

1. La primera reacción debe ser evitar que los brazos de tu atacante suban a un bloqueo de cabeza. Mueve tus caderas a un lado. Esto da una apertura para golpes en la ingle con palmadas con las manos abiertas.
2. Lleve su mano a los brazos y levante el codo opuesto para girar en la envoltura. Mantén tus brazos apretados contra tu pecho mientras te giras.
3. Manténgase agresivo con sus rodillas y otros contraataques hasta que pueda retirarse.

8. Escapar de la llave lateral

Cuando el atacante traba su brazo alrededor de su cabeza desde el costado, su primer instinto debe ser evitar que se ahogue.

Actuar:

1. Gire hacia el lado del atacante tanto como sea posible para evitar ser ahogado.
2. Con la mano que está más alejada, golpea la ingle con bofetadas con la mano abierta hasta que tengas suficiente movilidad para girar tu cabeza hasta el final para desconectarte.

Cómo mantenerse seguro si no puede protegerse físicamente

Sin embargo, si no se siente seguro de poder manejar físicamente a un atacante, tome estas precauciones:

Consejos de seguridad

1. Permanecer en un área pública bien iluminada. No vayas a casa ni te alejes de las multitudes. Entra a una tienda o cafetería y pide ayuda.
2. Llama a la policía. Busque un área pública bien iluminada y llame al 911 o a los servicios de emergencia locales si siente que está en peligro.
3. Llevar protección. Ya sea un spray de pimienta, una alarma de seguridad personal o una pistola de labios, las herramientas de defensa personal pueden ayudarlo a sentirse más cómodo.

Si lleva herramientas de defensa personal, asegúrese de recibir capacitación sobre cómo usarlas. También puedes usar objetos más comunes como armas, como un bolso, maletín, paraguas, teléfono, lápiz, libro o piedra.

Cualquier cosa contundente que se pueda usar para golpear, lanzar, apuñalar o balancear puede ser muy efectiva.

Aprende a desarrollar límites, incluso con personas que conoces

La Red Nacional de Violación, Abuso e Incesto informa que el 70% de los casos de violencia sexual no son cometidos por extraños al azar en un callejón oscuro, sino por personas que conocemos: amigos, familiares, compañeros, compañeros de trabajo, etc.

Esto puede hacer que bajemos la guardia. Es posible que estemos demasiado avergonzados, demasiado tímidos o demasiado asustados para herir los sentimientos de los demás, por lo que no siempre pensamos en nosotros mismos.

Algunos principios esenciales de prevención también incluyen:

• Conciencia. Asegúrate de que estás al tanto de tu entorno lo más posible. Limite las distracciones al caminar de un lugar a otro u otros lugares públicos. No mires constantemente a tu teléfono. Asegúrate de que puedes escuchar a tu alrededor. Tenga las llaves listas. Camina con un propósito.
• Límites Haga un punto para preguntarse por qué alguien lo hace sentir incómodo. Sé verbal con ellos. No importa cuánto quieras que funcione una amistad o una relación, si no pueden respetar tus límites, son alguien que no deberías tener en tu vida.

¿Dónde o cómo practicar?

Ya sea que alguien venga hacia ti desde el frente, el costado o la espalda, el conocimiento básico de defensa personal puede ponerte en un lugar para defenderte adecuadamente.

Si se ofrecen clases de Krav Maga o muay thai en su área, considere inscribirse. Muay thai es un deporte de combate en Tailandia que utiliza técnicas de golpeo de pie. Krav Maga es un moderno sistema de autodefensa.

Si quieres desarrollar fuerza en una situación de alta intensidad y aprender movimientos de defensa personal, revisa tu kickboxing local o cualquier otro curso de artes marciales, como el karate.

Cuando están equipadas con algún conocimiento básico de defensa personal, las mujeres jóvenes o viejas, residentes de la ciudad o residentes del país, pueden tener confianza en su seguridad y protección personal. No importa qué tipo de combate o clase de defensa personal tomes, la práctica puede ayudarte a desarrollar la memoria muscular. En una situación de vuelo o vuelo, esta memoria muscular puede ser clave para ayudarlo a escapar de un atacante.

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Nicole Davis es una escritora radicada en Boston, entrenadora personal certificada por ACE y entusiasta de la salud que trabaja para ayudar a las mujeres a vivir vidas más fuertes, sanas y felices. Su filosofía es abrazar tus curvas y crear tu ajuste, ¡sea lo que sea! Ella apareció en la revista Oxygen Future of Fitness? en el número de junio de 2016. Seguirla en Instagram.