Si tu tripa podría hablar 10 cosas que debes saber

Detrás de la cortina, nuestro instinto es responsable de poner nuestro cuerpo en funcionamiento. Al descomponer los alimentos que ingerimos, nuestro intestino absorbe los nutrientes que respaldan las funciones de nuestro cuerpo, desde la producción de energía hasta el equilibrio hormonal, la salud de la piel y la salud mental, e incluso la eliminación de toxinas y desechos.

De hecho, alrededor del 70 por ciento del sistema inmunológico está alojado en el intestino, por lo que asegurarnos de que nuestro sistema digestivo esté en plena forma puede ser clave para abordar muchos de nuestros problemas corporales. Pero, ¿cómo traducimos nuestros sentimientos viscerales en soluciones de salud?

Es posible que su intuición no sea una voz literal, pero sus funciones se comunican en forma de código. Desde el silencio completo hasta el murmullo de hambre y los hábitos de baño, comprenda lo que sucede dentro.

1. ¿Está su caca a tiempo?

Las cacas normales pueden ocurrir desde tres veces por semana hasta tres veces por día. Mientras que cada intestino es diferente, un intestino sano a menudo tiene un patrón. Para poner el tiempo en perspectiva, generalmente toma de 24 a 72 horas para que su comida se mueva a través de su tracto digestivo. La comida no llega a su intestino grueso (colon) sino hasta después de seis a ocho horas, por lo que después de eso se va al baño. Así que no te asustes a ti mismo para sentarte en el inodoro esperando la caída (que puede causar hemorroides).

Si su horario está apagado, podría ser el estreñimiento. El estreñimiento tiene muchas causas, desde deshidratación o bajo contenido de fibra hasta problemas de tiroides, pero lo mejor que puede hacer es revisar su dieta primero. Asegúrese de beber suficiente agua e incluya una variedad de frutas y verduras en su dieta.

Psst. Si no estás haciendo caca con regularidad, podrías estar guardando alimentos que comiste días, incluso semanas atrás. El desperdicio que permanece por más tiempo del que debería también significa que se pudre en su cuerpo por más tiempo, una posible causa de gases malolientes y otros problemas de salud.

2. Los alimentos procesados ​​son invasores del espacio.

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Los alimentos procesados ​​pueden causar inflamación en el revestimiento de nuestro tracto gastrointestinal, el lugar exacto donde se absorben los alimentos. Es posible que su intestino no reconozca lo que ha comido como alimento digerible y, en cambio, interprete la presencia de alimentos como el jarabe de maíz con alto contenido de fructosa o ingredientes artificiales como un "atacante".

Esto desencadena una respuesta inflamatoria en la que nuestros cuerpos combaten literalmente estos alimentos como si fueran una infección. El hecho de consumir más alimentos integrales, como frutas enteras, verduras y carnes sin procesar, puede disminuir el estrés que esto crea en su cuerpo.

3. No siempre un fanático del gluten.

Existe evidencia de que el gluten aumenta la permeabilidad intestinal (también conocida como "intestino permeable"), incluso si no tienes la enfermedad celíaca. Esto significa que las partículas como la comida y los desechos no digeridos, y los patógenos como las bacterias, pueden pasar a través del revestimiento comprometido de sus intestinos, penetrar en el torrente sanguíneo y causar una inflamación y enfermedad en general.

La mejor manera de ver si el gluten es un no-go es eliminarlo por completo durante al menos 4 semanas y ver lo que dice su intestino cuando lo intenta de nuevo.

¡Asegúrese de leer las etiquetas y las listas de ingredientes! El trigo se puede encontrar en muchos alimentos confiados (como aglutinante, relleno, etc.), como el chicle, el aderezo para ensaladas, las papas fritas, las especias y más.

¿Por qué te sientes peor al reintroducir gluten? Un período prolongado de eliminación del gluten puede reducir las enzimas del cuerpo que descomponen el gluten y otros granos. Esto puede contribuir a más síntomas al reintroducirlo más tarde.

Suplementarse con la enzima AN-PEP puede ser útil para las personas con sensibilidad al gluten que necesitan seguir una dieta sin gluten a largo plazo, pero desean minimizar los síntomas de la exposición accidental.]

4. Se pone solitario sin prebióticos.

Si recientemente ha tomado antibióticos, necesitará ayudar a su intestino a hacer nuevos amigos nuevamente. Los antibióticos eliminan todas las bacterias, incluidas las buenas conocidas como probióticos, como lactobacilo y bifidobacteria.

Los prebióticos, como las cebollas, el ajo, los espárragos, los plátanos y las legumbres, desempeñan un papel diferente a los probióticos. Son fibras dietéticas que alimentan a las bacterias buenas en su intestino, ayudan a reinocular su microbioma y compensan los efectos de su flora intestinal alterada. (Las píldoras anticonceptivas también pueden alterar el ambiente intestinal).

5. ¡Lléname de chucrut!

Junto con sus amigos prebióticos, su intestino necesita una dosis saludable de probióticos para mantener los sistemas de su cuerpo fuertes. Los alimentos fermentados, como el kimchi, el chucrut, el miso y el tempeh, y las bebidas como el kéfir y la kombucha, tienen cultivos vivos que ayudan a su intestino a degradar los alimentos y mejorar su sistema inmunológico.

Si aún no consume alimentos fermentados, comience con 1/4 taza a la vez y continúe hasta cantidades más grandes. Bucear con una porción más grande puede causar molestias digestivas.

6. ¿Te sientes deprimido? Puede ser tu comida

Cuando su digestión se ve comprometida, nuestros cuerpos pueden producir menos neurotransmisores, como la serotonina. (El 95 por ciento de la serotonina se produce en el intestino delgado.) La baja serotonina se atribuye a la ansiedad, la depresión y otros problemas de salud mental.

Es posible que no sea el caso de todas las personas con estos problemas, pero limpiar su dieta puede aliviar la niebla cerebral, la tristeza y la falta de energía.

7. Dormir en los fines de semana.

No se sienta culpable por saltarse el brunch para obtener una hora extra bajo las sábanas, especialmente si no ha estado durmiendo bien durante la semana. Los investigadores aún están estudiando la relación entre el intestino y el sueño para verificar si mejorar su salud intestinal afectará el sueño, pero definitivamente hay una conexión entre un mal sueño y el entorno bacteriano de su intestino.

Dormir lo suficiente ayuda a disminuir los niveles de cortisol y permite que las tripas se reparen por sí mismas. Así que desliza tu máscara para dormir sobre tus ojos y abraza tu próxima mañana.

8. Lento y constante gana la carrera.

Si eres un comedor lento, date una palmadita en la espalda! Tomarse el tiempo para masticar su comida realmente ayuda a impulsar el proceso digestivo. Cuando rompe su comida en pedazos más pequeños con sus dientes y estimula la producción de saliva, también le indica al resto de su cuerpo que es hora de que el sistema digestivo se ponga a trabajar.

9. Relaja tu mente para restablecer tu instinto.

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Cuanto más relajado esté, mejor podrá nutrir su cuerpo, y no solo estamos hablando de digestión.

El estrés puede cambiar tu intestino, convirtiéndolo en una jaula de mariposas de incomodidad. Las investigaciones demuestran que tomarse el tiempo para meditar puede ayudar a aliviar los síntomas de los trastornos intestinales. Para un estímulo adicional, descubra qué cepa probiótica específica es la adecuada para su estado de ánimo.

10. Ninguna noticia es buena noticia.

Si no ha escuchado de su intestino en un tiempo, está eliminando regularmente, y no ha estado lidiando con ninguna hinchazón o dolor abdominal, lo está haciendo bien. Si pudiera hablar, le agradecería por mantenerlo nutrido y saludable, y por crear un ambiente libre de estrés para que su cuerpo prospere.

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Kristen Ciccolini es una nutricionista holística con sede en Boston y fundadora de Buena cocina de brujas. Como experta en nutrición culinaria certificada, se enfoca en la educación nutricional y enseña a las mujeres ocupadas cómo incorporar hábitos más saludables en sus vidas diarias a través de entrenamiento, planes de comidas y clases de cocina. Cuando no está comiendo comida, puedes encontrarla boca abajo en una clase de yoga o al lado derecho en un espectáculo de rock. Seguirla en Instagram.