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Los tés de hierbas han existido durante siglos.
Sin embargo, a pesar de su nombre, las infusiones no son verdaderas. Las verdaderas infusiones, que incluyen el té verde, el té negro y el té oolong, se elaboran a partir de las hojas de la Camellia sinensis planta.
Por otro lado, los tés de hierbas están hechos de frutas secas, flores, especias o hierbas.
Esto significa que los tés de hierbas pueden venir en una amplia gama de sabores y sabores y hacer una alternativa tentadora a las bebidas azucaradas o al agua.
Además de ser deliciosos, algunos tés de hierbas tienen propiedades que promueven la salud. De hecho, los tés de hierbas se han utilizado como remedios naturales para una variedad de dolencias durante cientos de años.
Curiosamente, la ciencia moderna ha comenzado a encontrar evidencia que apoya algunos de los usos tradicionales de los tés de hierbas, así como algunos nuevos.
Aquí hay una lista de 10 tés de hierbas saludables que querrás probar.
1. Té de manzanilla
El té de manzanilla es más conocido por sus efectos calmantes y se usa frecuentemente como ayuda para dormir.
Dos estudios han examinado los efectos del té o extracto de manzanilla sobre los problemas del sueño en humanos.
En un estudio de 80 mujeres después del parto que experimentaron problemas de sueño, beber té de manzanilla durante dos semanas mejoró la calidad del sueño y menos síntomas de depresión (1).
Otro estudio en 34 pacientes con insomnio encontró mejoras marginales al despertarse durante la noche, el tiempo para conciliar el sueño y el funcionamiento diurno después de tomar extracto de manzanilla dos veces al día (2).
Además, la manzanilla no solo puede ser útil como ayuda para dormir. También se cree que tiene efectos antibacterianos, antiinflamatorios y protectores del hígado (3).
Los estudios en ratones y ratas han encontrado evidencia preliminar de que la manzanilla puede ayudar a combatir la diarrea y las úlceras de estómago (3, 4).
Un estudio también encontró que el té de manzanilla reduce los síntomas del síndrome premenstrual, mientras que otro estudio en personas con diabetes tipo 2 observó mejoras en los niveles de glucosa en sangre, insulina y lípidos en sangre (5, 6).
Si bien se necesita más investigación para confirmar estos efectos, la evidencia preliminar sugiere que el té de manzanilla puede ofrecer una variedad de beneficios para la salud.
Resumen: La manzanilla es bien conocida por sus propiedades calmantes, y la evidencia preliminar apoya esto. También puede ayudar a aliviar los síntomas premenstruales y los niveles elevados de lípidos en la sangre, azúcar en la sangre e insulina.
2. Té de menta
El té de menta es uno de los tés de hierbas más utilizados en el mundo (7).
Si bien es más popular para apoyar la salud del tracto digestivo, también tiene propiedades antioxidantes, anticancerígenas, antibacterianas y antivirales (7).
La mayoría de estos efectos no se han estudiado en humanos, por lo que no es posible saber si podrían generar beneficios para la salud. Sin embargo, varios estudios han confirmado los efectos beneficiosos de la menta en el tracto digestivo.
Varios estudios han demostrado que las preparaciones de aceite de menta, que a menudo también incluían otras hierbas, pueden ayudar a aliviar la indigestión, las náuseas y el dolor de estómago (8, 9, 10, 11).
La evidencia también muestra que el aceite de menta es eficaz para relajar los espasmos en los intestinos, el esófago y el colon (12, 13, 14, 15).
Por último, los estudios han encontrado repetidamente que el aceite de menta es eficaz para aliviar los síntomas del síndrome del intestino irritable (16).
Por lo tanto, cuando experimenta molestias digestivas, ya sea por cólicos, náuseas o indigestión, el té de menta es un gran remedio natural para tratar.
Resumen: El té de menta se usa tradicionalmente para aliviar las molestias del tracto digestivo. Los estudios han encontrado que el aceite de menta puede ayudar a aliviar las náuseas, los cólicos, los espasmos y el dolor de estómago.
3. té de jengibre
El té de jengibre es una bebida sabrosa y picante que contiene una gran cantidad de antioxidantes saludables que combaten las enfermedades (17).
También ayuda a combatir la inflamación y estimula el sistema inmunológico, pero es más conocido por ser un remedio eficaz para las náuseas (18).
Los estudios encuentran constantemente que el jengibre es eficaz para aliviar las náuseas, especialmente en el embarazo temprano, aunque también puede aliviar las náuseas causadas por los tratamientos del cáncer y el mareo por movimiento (19, 20).
La evidencia también sugiere que el jengibre puede ayudar a prevenir las úlceras estomacales y aliviar la indigestión o el estreñimiento (20).
El jengibre también puede ayudar a aliviar la dismenorrea o el dolor menstrual. Varios estudios han encontrado que las cápsulas de jengibre reducen el dolor asociado con la menstruación (21, 22).
De hecho, dos estudios encontraron que el jengibre es tan eficaz como los antiinflamatorios no esteroideos (AINE) como el ibuprofeno para aliviar el dolor menstrual (23, 24).
Finalmente, algunos estudios sugieren que el jengibre puede ofrecer beneficios de salud para las personas con diabetes, aunque la evidencia no ha sido consistente.Estos estudios han encontrado que los suplementos de jengibre ayudan con el control del azúcar en la sangre y los niveles de lípidos en la sangre (25, 26, 27).
Resumen: El té de jengibre es mejor conocido como un remedio para las náuseas, y los estudios han encontrado repetidamente que es efectivo para este uso. Sin embargo, varios estudios también han encontrado que el jengibre puede ayudar a aliviar el dolor menstrual y puede ofrecer beneficios para las personas con diabetes.
4. Té de hibisco
El té de hibisco está hecho de las coloridas flores de la planta de hibisco. Tiene un color rosado rojizo y un refrescante sabor agrio. Se puede disfrutar caliente o helado.
Además de su color intenso y su sabor único, el té de hibisco ofrece propiedades saludables.
Por ejemplo, el té de hibisco tiene propiedades antivirales y los estudios en probetas han demostrado que su extracto es altamente efectivo contra las cepas de la gripe aviar. Sin embargo, ninguna evidencia ha demostrado que beber té de hibisco pueda ayudarlo a combatir virus como la gripe (28).
Varios estudios han investigado los efectos del té de hibisco en los niveles elevados de lípidos en la sangre. Algunos estudios han encontrado que es efectivo, aunque un estudio de revisión grande encontró que no tuvo un efecto significativo en los niveles de lípidos en la sangre (29).
Sin embargo, el té de hibisco ha demostrado tener un efecto positivo sobre la presión arterial alta.
De hecho, muchos estudios han encontrado que el té de hibisco reduce la presión arterial alta, aunque la mayoría de los estudios no eran de alta calidad (30, 31).
Además, otro estudio encontró que tomar extracto de té de hibisco durante seis semanas disminuyó significativamente el estrés oxidativo en los jugadores de fútbol masculino (32).
Asegúrese de evitar tomar té de hibisco si está tomando hidroclorotiazida, un medicamento diurético, ya que ambos pueden interactuar entre sí. El té de hibisco también puede acortar los efectos de la aspirina, por lo que es mejor tomarlos con un intervalo de 3 a 4 horas (30).
Resumen: El té de hibisco puede ayudar a disminuir la presión arterial alta y combatir el estrés oxidativo. Sin embargo, no debe tomarse con un determinado medicamento diurético o al mismo tiempo que la aspirina.
5. Té de equinácea
El té de equinácea es un remedio extremadamente popular que se dice que previene y acorta el resfriado común.
La evidencia ha demostrado que la equinácea puede ayudar a estimular el sistema inmunológico, lo que podría ayudar al cuerpo a combatir los virus o las infecciones (33).
Muchos estudios han encontrado que la equinácea puede acortar la duración del resfriado común, disminuir la gravedad de sus síntomas o incluso prevenirlo (33).
Sin embargo, los resultados son contradictorios y la mayoría de los estudios no han sido bien diseñados. Esto dificulta saber si los resultados positivos se deben a la equinácea o al azar.
Por lo tanto, no es posible decir definitivamente que tomar equinácea ayudará con el resfriado común.
Por lo menos, esta bebida de hierbas tibias puede ayudar a calmar el dolor de garganta o aclarar la congestión nasal si siente que se le viene un resfriado (34).
Resumen: El té de equinácea se usa comúnmente para prevenir o acortar la duración del resfriado común. Si bien varios estudios han encontrado que es efectivo para este uso, la evidencia al respecto es contradictoria.
6. Té Rooibos
Rooibos es un té de hierbas que viene de Sudáfrica. Está hecho de las hojas de la planta rooibos o arbusto rojo.
Los sudafricanos lo han usado históricamente con fines medicinales, pero hay muy poca investigación científica sobre el tema.
Sin embargo, se han realizado algunos estudios en animales y humanos. Hasta ahora, los estudios no han demostrado que sea eficaz para las alergias y los cálculos renales (35, 36).
Sin embargo, un estudio ha demostrado que el té rooibos puede beneficiar la salud ósea. Un estudio de probeta sugiere que el té rooibos, junto con el té verde y negro, podría estimular las células involucradas en el crecimiento y la densidad de los huesos (37).
El mismo estudio encontró que los tés también reducían los marcadores de inflamación y toxicidad celular. Los investigadores sugirieron que esta podría ser la razón por la que beber té se asocia con una mayor densidad ósea.
Además, la evidencia preliminar muestra que el té rooibos puede ayudar a prevenir enfermedades del corazón.
Un estudio encontró que el té rooibos inhibía una enzima que hace que los vasos sanguíneos se contraigan, de manera similar a como lo hace un medicamento común para la presión arterial (38).
Además, otro estudio encontró que beber seis tazas de té rooibos diariamente durante seis semanas redujo los niveles de sangre de "malo". El colesterol LDL y la grasa, al tiempo que aumenta? Bien? Colesterol HDL (39).
Se necesita mucha más investigación para confirmar estos efectos y descubrir otros beneficios. Sin embargo, la evidencia preliminar se muestra promisoria.
Resumen: El té rooibos acaba de comenzar a ser estudiado por los científicos.La evidencia preliminar sugiere que el té rooibos puede ayudar a mejorar la salud ósea y reducir el riesgo de enfermedad cardíaca, pero se necesitan más estudios.
7. te de sabio
El té de salvia es bien conocido por sus propiedades medicinales, y la investigación científica ha comenzado a apoyar varios de sus beneficios para la salud, especialmente para la salud del cerebro.
Varios estudios en probetas, en animales y en humanos han demostrado que la salvia es beneficiosa para la función cognitiva, así como potencialmente eficaz contra los efectos de las placas involucradas en la enfermedad de Alzheimer.
De hecho, dos estudios sobre gotas de salvia orales o aceite de salvia encontraron mejoras en la función cognitiva de las personas con enfermedad de Alzheimer, aunque los estudios tenían limitaciones (40, 41, 42).
Además, la salvia parece proporcionar beneficios cognitivos para adultos sanos también.
Varios estudios encontraron mejoras en el estado de ánimo, la función mental y la memoria en adultos sanos después de que tomaron uno de varios tipos diferentes de extracto de salvia (40, 43, 44, 45).
Además, un pequeño estudio en humanos descubrió que el té de salvia mejoraba los niveles de lípidos en la sangre, mientras que otro estudio en ratas encontró que el té de salvia estaba protegido contra el desarrollo de cáncer de colon (46, 47).
El té de salvia parece ser una opción saludable, que ofrece beneficios para la salud cognitiva y, potencialmente, para la salud del corazón y el colon. Se necesitan más estudios para averiguar más sobre estos efectos.
Resumen: Varios estudios han encontrado que el sabio mejora la función cognitiva y la memoria. También puede beneficiar la salud del colon y del corazón.
8. Té de bálsamo de limón
El té de bálsamo de limón tiene un ligero sabor a limón y parece tener propiedades que promueven la salud.
En un pequeño estudio en 28 personas que tomaron té de cebada o té de bálsamo de limón durante seis semanas, el grupo del té de bálsamo de limón había mejorado la elasticidad de las arterias. La rigidez arterial se considera un factor de riesgo para enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y deterioro mental (48).
En el mismo estudio, los que bebían té de bálsamo de limón también tenían una mayor elasticidad de la piel, que generalmente tiende a disminuir con la edad. Sin embargo, el estudio fue de mala calidad.
Otro pequeño estudio en trabajadores de radiología encontró que tomar té de bálsamo de limón dos veces al día durante un mes incrementaba las enzimas antioxidantes naturales del cuerpo, que ayudan a proteger al cuerpo del daño oxidativo a las células y al ADN (49).
Como resultado, los participantes también mostraron marcadores mejorados de daño de lípidos y ADN.
La evidencia preliminar también ha sugerido que el bálsamo de limón puede mejorar los niveles elevados de lípidos en la sangre (50).
Además, varios estudios han demostrado que el bálsamo de limón mejora el estado de ánimo y el rendimiento mental.
Dos estudios con 20 participantes evaluaron los efectos de diferentes dosis de extracto de bálsamo de limón. Encontraron mejoras tanto en la calma como en la memoria (51, 52).
Otro estudio pequeño encontró que el extracto de bálsamo de limón ayudó a reducir el estrés y mejorar las habilidades de procesamiento matemático (53).
Finalmente, otro pequeño estudio encontró que el té de bálsamo de limón reduce la frecuencia de palpitaciones y ansiedad del corazón (54).
El té de bálsamo de limón puede ofrecer una serie de beneficios potenciales para la salud y sería un buen complemento para cualquier colección de té de hierbas.
Resumen: Estudios preliminares han encontrado que el té de bálsamo de limón puede mejorar los niveles de antioxidantes, la salud del corazón y la piel e incluso ayudar a aliviar la ansiedad.
9. Rose Hip Tea
El té de rosa mosqueta está hecho de la fruta de la planta de rosa.
Es alta en vitamina C y en compuestos beneficiosos para las plantas. Estos compuestos vegetales, además de ciertas grasas que se encuentran en los escaramujos, dan como resultado propiedades antiinflamatorias (55).
Varios estudios han analizado la capacidad del polvo de rosa mosqueta para reducir la inflamación en personas con artritis reumatoide y osteoartritis.
Muchos de estos estudios lo encontraron efectivo para reducir la inflamación y sus síntomas relacionados, incluido el dolor (56, 57, 58).
Los escaramujos también pueden ser beneficiosos para el control del peso, ya que un estudio de 12 semanas en 32 personas con sobrepeso descubrió que tomar extracto de cadera dio lugar a una disminución del IMC y la grasa abdominal (59).
Los efectos antiinflamatorios y antioxidantes de la escaramujo también pueden ayudar a combatir el envejecimiento de la piel.
Un estudio preliminar encontró que tomar polvo de rosa mosqueta durante ocho semanas redujo la profundidad de las arrugas alrededor de los ojos y mejoró la humedad y la elasticidad de la piel de la cara (60).
Estas propiedades también pueden generar otros beneficios para la salud, aunque se necesitarán más estudios para confirmar estos efectos e investigar los nuevos.
Resumen: El té de rosa mosqueta es rico en vitamina C y antioxidantes. Sus propiedades antiinflamatorias pueden reducir la inflamación y el dolor asociado con la artritis. Los estudios también han encontrado que los escaramujos son efectivos para combatir el envejecimiento de la piel y reducir la grasa del estómago.
10. Té de pasiflora
Las hojas, tallos y flores de la planta de la pasiflora se utilizan para hacer té de pasiflora.
El té de pasiflora se usa tradicionalmente para aliviar la ansiedad y mejorar el sueño, y los estudios han comenzado a respaldar estos usos.
Por ejemplo, un estudio encontró que beber té de pasiflora durante una semana mejoró significativamente los puntajes de calidad del sueño (61, 62).
Es más, dos estudios en humanos encontraron que la pasiflora fue efectiva para reducir la ansiedad. De hecho, uno de estos estudios encontró que la pasiflora era tan efectiva como un medicamento para aliviar la ansiedad (63).
Sin embargo, otro estudio encontró que la pasiflora ayudó a aliviar los síntomas mentales de la abstinencia de opioides, como la ansiedad, la irritabilidad y la agitación, cuando se toma además de clonidina, el medicamento que se usa generalmente para el tratamiento de desintoxicación de opioides (64).
El té de pasiflora parece ser una buena opción cuando se trata de aliviar la ansiedad y promover la calma.
Resumen: Los estudios han encontrado que el té de pasiflora puede ayudar a mejorar el sueño y reducir la ansiedad.
La línea de fondo
Los tés de hierbas vienen en una variedad de sabores deliciosos y están naturalmente libres de azúcar y calorías.
Muchos tés de hierbas también ofrecen efectos que promueven la salud, y la ciencia moderna ha comenzado a validar algunos de sus usos tradicionales.
Si eres un amante del té o un novato, no tengas miedo de probar estos 10 tés de hierbas.
