Queridos compañeros de vida humana con trastorno depresivo mayor

Lo primero que quiero decirles es que antes de ser un paciente con un trastorno depresivo mayor, es un ser humano.

Durante muchos años, no sabía esa verdad. No sabía que era más que un paciente, que era más que mi enfermedad o que era digno de este mundo.

Sinceramente, pensé que mi vida estaba compuesta solo de diferentes tonos de oscuridad, de mis 21 hospitalizaciones psiquiátricas, de mis días interminables en la cama, de mis semanas sin ducharme y de mis años de dolor. Pensé que eso era todo lo que sería.

Aunque mi percepción era válida, era y no es el caso.

Lo que soy y lo que somos es mucho más que eso. Somos más que nuestras emociones. Somos más que nuestros días malos. Somos más que nuestra oscuridad. Somos más que nuestra depresión.

Somos una recopilación espectacular de pequeñas victorias que existen ante probabilidades y no a nuestro favor.

Con pequeñas victorias, me refiero a despertar, levantarme y dar esos pasos pesados ​​más allá de su cama. Me refiero a caminar al baño, lavarte la cara, lavarte los dientes y ponerte crema hidratante. Me refiero a ducharme, ponerme ropa interior limpia, lavar la ropa, doblar la ropa y comer algo, incluso si es la pizza fría del mostrador de la noche anterior. Y me refiero a salir de casa, saludar a otro humano, llegar al médico, hablar con el médico y regresar a casa para tomar una siesta.

Sé que es fácil trivializar actos tan pequeños, pero cuentan. Ellos cuentan porque cada cosa que hacemos con esta enfermedad es difícil. Estas victorias están ocultas al mundo y nadie celebra lo innovadoras que son. Pero, son el acto de luchar contra algo dentro de nosotros que tenemos que aceptar frente a una sociedad que se niega a hacerlo, y todavía lo hacemos.

Estas son algunas de mis prácticas diarias que han cambiado mi vida para mejor. Te deseo la misma luz que he encontrado recientemente.

Permítanme presentarles la rutina para eliminar la depresión positivamente de Kate.

1. En la mañana, cuando (y si) me levanto, bailo.

No siempre tengo ganas, pero cuando doy un tirón a mi cuerpo, no puedo evitar sentirme orgullosa de mí misma. Después, digo en voz alta: "Sí, mundo, estoy bailando, porque hoy, frente a la oscuridad, todavía empecé".

2. Bajé las escaleras y me recompensé por levantarme.

Mi regalo es hacer un capuchino y acurrucarme con mi perro, Wafflenugget. Creo firmemente que cualquier persona que viva con depresión debe ser recompensado por levantarse de la cama. Ya sea un cereal azucarado, un gato que se acurruca o un baño, hazlo. Te lo mereces.

3. Comienzo mi diario diario.

En mi diario, tengo tres columnas de las que hago un seguimiento: grandes victorias, de vuelta a lo básico, y mi lista de gratitud.

Grandes pequeñas victorias son las? Lo hice? Anomalías de mi vida. Algunos ejemplos son cuando cocino algo, salgo a caminar más de lo normal 20 minutos, o hago algo social.

De vuelta a lo básico están los fundamentos de mi régimen de autocuidado: higiene, medicamentos, terapia, ejercicio, meditación, comida, tiempo social, etc. Rastreo todos y los celebro a todos.

Mi lista de gratitud es mi recordatorio constante de los regalos que tengo. Escribo cualquier cosa que me traiga un destello de alegría. Ayer escribí que me gustaba cómo lucían mis zapatillas de color rosa en las hojas amarillas y que me duchaba sin que mi pareja tuviera que pedirme más de tres veces. Recuerda, las cosas pequeñas cuentan.

4. Hago una cosa todos los días por alguien que no sea yo.

Puede sonar extraño, pero encuentro que cuando me preocupo por alguien que no sea yo, lo celebro fuera de la lente de mi depresión. Tener pruebas de que puedo crear alegría fuera de mí y mi depresión es más que valioso. Por ejemplo, dejé flores silvestres en los pasos de mis vecinos ayer con una nota, y el acto me trajo alegría.

5. Hago una cosa todos los días por mí.

La depresión me chupa de creer que valgo nada. Pero cuando hago algo pequeño para mí, me recuerda que me valoro. Por lo general, con mi poca energía, esto significa ver mi programa favorito o disfrutar de mis palomitas de maple mantequilla favoritas.

6. Hago una cosa todos los días que me hace sentir incómodo.

Nuestros cerebros pueden ser complejos, pero ciertos aspectos son simples. Todos los días, hago una cosa que me asusta. Ayer, hablé con un abogado corporativo por teléfono en nombre de mi compañía de café. Tomó toda la fuerza en mi cuerpo y alma para mantener la compostura, pero lo hice. La conversación duró 15 minutos. Después, en realidad tomé una siesta porque era tan agotador. Pero cuando me siento incómodo, crezco un poco más en una versión más fuerte, más feliz y más capaz de mí mismo.

7. Por último, recito, recuerdo y sostengo estas verdades:

• La salud mental sigue siendo salud. Debemos tratar nuestra mente como lo haríamos con una pierna rota.
• Ser amable es todavía un acto de fuerza.
• Pequeños pasos son todavía pasos hacia adelante.
• El perdón de uno mismo es la mejor herramienta para el crecimiento.
• Pedir ayuda es valiente y la mejor herramienta para la recuperación.
• No hay vergüenza en la vulnerabilidad.
• La recuperación, aunque dura, es posible.

Entonces, aunque no pretendo conocerte o entender tu oscuridad, quiero que sepas que estoy aquí contigo, te veo y creo de todo corazón en ambos.

Con amor y dork,

Kate Speer