La guía de las chicas inteligentes para tener pies saludables y felices

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Nuestros pies nos arrastran a través de miles de pasos por día. Sin embargo, los metemos en bombas puntiagudas, las golpeamos en el pavimento y, a menudo, las tendemos al final cuando se trata de autocuidado.

Una encuesta de 2014 muestra que 8 de cada 10 estadounidenses han experimentado un problema en el pie, definido como todo, desde una uña encarnada hasta un dolor crónico en el pie. Y dependiendo de cuánto tiempo dure ese problema en el pie, podría impactar la calidad de vida y la salud en general. Si tiene dolor en el pie o incluso una irritación leve en la piel, es más probable que evite el ejercicio, por ejemplo.

Esencialmente, si tus pies se quedan atrás, tú también.

? Nos mantienen ambulatorios? dice el podólogo Michael J. Trepal, vicepresidente de asuntos académicos y decano de la Facultad de medicina podológica de Nueva York. "Las personas que no pueden moverse sufren numerosas aflicciones físicas, psicológicas y sociales como resultado directo o indirecto de la disfunción del pie".

Incluso si eres conocido entre tus amigos por tener delicados pies de Cenicienta, o por la chica alta que en broma se refiere a sus pies como esquís, la salud de los pies es fundamental. ? No es simplemente cómo se ven, sino cómo funcionan lo que más importa? Trepal dice.

Obtenga más información sobre las suelas adecuadas, la higiene y otras opciones de estilo de vida para brindarle a sus pies el apoyo que le han brindado.

10 maneras fáciles de tratar tus pies correctamente y sin dolor

Sea un buen amigo a sus pies evitando estos hábitos dañinos:

Salud del pie 101

1. No use zapatos muy apretados.
2. No compartas zapatos.
3. No compartas utensilios de pedicura con tus amigos.
4. No escondas las uñas descoloridas con esmalte. Déjalos respirar y tratar el problema subyacente.
5. No te afeites los callos.
6. ¿No realizas? ¿Cirugía de bricolaje? en una uña encarnada.
7. Prueba la postura de yoga de Legs-Up-the-Wall después de un largo día o un entrenamiento duro.
8. Hazte un masaje de pies o reserva una sesión de reflexología.
9. Haz rodar una pelota de tenis bajo tus pies.
10. Calme la irritación con un remojo de pies de vinagre.

Si se está preguntando si los calcetines en la cama están bien, por razones de higiene o para la salud general de los pies, esta es la respuesta a su pregunta candente: sí, ¡está bien usar calcetines para la cama! ? No son un problema a menos que estén demasiado apretados y constreñidos? Trepal dice de calcetines de noche. "Por supuesto, deben ser cambiados diariamente". Pero tenga en cuenta que los síntomas crónicos de frío pueden ser un signo de una condición subyacente.

Asegúrate de que tus zapatos sean un zapato

Muchas personas tienen un pie más grande que el otro, y si esto es cierto para usted, recuerde ajustar sus zapatos a su pie más grande. El ajuste del zapato es lo primero al comprar. No confíe en un par bonito para estirar o la idea de? Romperlos? alrededor de la casa.

La American Orthopedic Foot & Ankle Society tiene estas pautas para un ajuste adecuado del calzado:

Ajuste perfecto del zapato

1. La bola de su pie debe caber cómodamente en la parte más ancha del zapato.
2. Debes tener suficiente profundidad para que tus dedos no froten la parte superior.
3. Póngase de pie con los zapatos puestos y asegúrese de tener media pulgada (aproximadamente el ancho de su dedo) entre el dedo más largo y la parte delantera del zapato.
4. Camina alrededor de los zapatos y asegúrate de no experimentar ningún roce o resbalón.

Si te estás preguntando sobre las últimas tendencias en calzado, Trepal dice que los abrigos de tela, como las zapatillas de algodón o las zapatillas de lona, ​​están bien. Simplemente no los use para correr, caminar o actividades que requieran protección para los pies.

En cuanto a la moda minimalista de las zapatillas para correr, no debes cambiar demasiado rápido. Estos zapatos tienen la intención de imitar el correr descalzo al alentar un golpe en el antepié (la parte delantera del pie golpea el suelo primero) en lugar del golpe en el talón que fomentan los zapatos acumulados o acolchados. Un estudio reciente muestra que este cambio en el pie puede hacer que algunos corredores sean más eficientes, pero la transición demasiado rápida de los zapatos tradicionales a los minimalistas podría causar dolor en la pantorrilla o la espinilla.

Cosas para hacer

• No te deshagas de tus zapatillas normales.
• Avanza unos cuantos recorridos cortos a la semana con zapatos minimalistas y observa cómo te adaptas.
• Aumenta el uso de zapatillas minimalistas con el tiempo.

Use sus tacones como si valieran millones - con moderación

Podríamos amar la forma en que los talones alargan nuestras piernas y nos hacen sentir poderosos, pero cuando las usamos, sacrificamos nuestra salud. 52 de los huesos en el cuerpo humano están realmente en nuestros pies y tobillos. Los tacones altos, que nos hacen avanzar, cambian la posición natural del pie en relación con el tobillo.

La investigación muestra que esto desencadena una reacción en cadena a través de las piernas y la parte inferior de la columna vertebral, lo que podría provocar dolor crónico de rodilla, cadera o espalda. Si no estás dispuesto a deshacerte de tus talones, elige los que sean sensatos y llévalos con moderación. "Si deben ser usados," Trepal dice: "encuentre un zapato con un tacón lo más amplio posible para aumentar el área de contacto entre el zapato y el suelo".

Siempre inspecciona tus zapatos

No importa qué tipo de zapatos hay en su armario, debe inspeccionarlos regularmente para detectar desgaste.

Los? Buenos zapatos? lista de verificación

1. 1. Reemplace sus zapatos para correr cada 300 millas.
2. Por lo general, los pisos o las botas bonitos se pueden arreglar, pero tenga cuidado con las grietas en la parte superior, las blandas en las plantas y los daños en las cajas de los dedos.
3. Revise los tacones altos para las mismas preocupaciones, así como para las uñas expuestas, un indicador de que necesita un nuevo levantamiento del talón.
4. Compruebe que las sandalias no tengan correas sueltas o rotas.
5. Repare, recicle, o arroje cuando sea apropiado.

Manten tus pies limpios y secos

¿Cuál es la mejor manera de abordar la piel áspera y los callos?

Nos cepillamos los dientes y frotamos las fosas, pero a menudo descartamos la parte de la higiene de pies a cabeza. Trepal señala tres reglas: "Use zapatos adecuados, lave diariamente y limite las condiciones de exceso de humedad en los zapatos".

? Los callos y los callos son áreas de piel engrosada como resultado de presión anormal o roce? Trepal dice. "No son el problema, sino el resultado de una estructura o función anormal del pie".

Malos zapatos causaran

• callos
• callos
• ampollas
• Uñas encarnadas
• otras fuentes de irritacion

Recomienda usar una piedra pómez y suavizantes de piel si la piel endurecida le molesta. Pero Trepal no recomienda el uso de exfoliaciones de pie a la moda o la eliminación de callos con afeitadoras. Nunca hagas esto y tampoco dejes que tu pedicuro lo haga. Esto puede causar un daño grave a su pie, especialmente si tiene diabetes o mala circulación.

Pero recuerde, tratar el síntoma no solucionará la causa subyacente. La piel áspera y engrosada alrededor del pie se debe a un mal ajuste del zapato. Pro-tip: Cuando se trata de la eliminación de callos, sea sencillo y evite los dispositivos. Para casos extremos, diríjase al podólogo.

¿Qué pasa con las ampollas inevitables?

Si eres un corredor, una rata de gimnasia, o te gusta comprar zapatos nuevos (¿quién no?), Probablemente no seas un extraño para la ampolla. ? Las ampollas grandes pueden explotarse si se hace con un instrumento limpio? Trepal dice. ? Nunca deben estar sin cubierta. Después de la punción, aplique un antiséptico tópico y cúbralo con un vendaje para protegerlo.

Consejo profesional: Para evitar las uñas encarnadas, corte las uñas en línea recta. No redondee los bordes. Si tiene una uña encarnada dolorosa, ¿no realiza cirugía de bricolaje? en eso. Deja eso a los profesionales.

¿Cómo deshacerse del olor de los pies?

Bañarse diariamente y tomarse el tiempo para secar la piel entre los dedos de los pies luego ayudará a prevenir el olor y las infecciones bacterianas y micóticas, como el pie de atleta. Pro-tip: Si terminas con la temida picazón, prueba con un remojo de Listerine.

Cuida tus pies a través del tiempo.

Nuestros ojos pueden ser las ventanas de nuestras almas, pero nuestras suelas son a menudo las ventanas de nuestra salud general. ? Los pies tienden a reflejar el cuerpo a medida que la gente envejece? Trepal dice. "Vemos cosas como disminución de la circulación, adelgazamiento de la piel, huesos frágiles, atrofia muscular, artritis, etc. Muchas de estas afecciones pueden manifestarse inicialmente en el pie y el tobillo".

Vigile sus pies para detectar cambios, dolor, irritación y cualquier otra cosa. De nuevo, ten en cuenta lo que pones en tus pies.

? Las personas más jóvenes a menudo sacrifican el dolor y la función por el estilo? Trepal dice de los zapatos. "A medida que las personas envejecen, parece haber un cambio hacia la comodidad y la función sobre el estilo". No espere a que el dolor y la incomodidad lo alcancen más adelante en la vida. Los pies vienen en todas las formas y tamaños, y literalmente en todos los ámbitos de la vida, pero si experimenta un dolor en el pie que no desaparece o un problema que interfiere con sus actividades diarias, consulte a un podólogo y cuide a sus operarios.

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Jennifer Chesak es una editora de libros independiente e instructora de escritura con sede en Nashville. También es escritora de viajes de aventura, fitness y salud para varias publicaciones nacionales. Obtuvo su maestría en periodismo en Northwestern's Medill y está trabajando en su primera novela de ficción, ambientada en su estado natal de Dakota del Norte.