¿Puede un baño caliente entregar los mismos resultados que el ejercicio?
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Quizás no haya mejor elixir que sumergirse en agua tibia después de un largo día. Muchos de nosotros podemos dar fe de los beneficios relajantes de relajarse con un baño caliente, pero ¿sabía que esto también puede ayudar a mejorar su salud?
La mayoría de las culturas antiguas han creído durante mucho tiempo en los efectos curativos del agua. Similar a la atención plena, la práctica japonesa de participar en baños públicos conocida como 'sento' Se utiliza como una forma de limpiar tanto el cuerpo como la mente. Si bien no contamos con baños públicos en los Estados Unidos, es posible que podamos obtener los beneficios en la privacidad de nuestros hogares. De hecho, en un hogar japonés moderno, esto se conoce como "furo".
Así es, su propia bañera puede ser la clave para eliminar literalmente su dolor.
El agua caliente cura con calentamiento pasivo.
El ritual terapéutico de la cultura del baño en Japón. Implica algo más que limpiarte a ti mismo de la suciedad física. De? Onsens? o aguas termales naturales, a sentos. (baños públicos) y furos (baños privados), sumergirse en estas aguas curativas es una forma de purificar la suciedad espiritual del día a día.
? Su piel libera endorfinas en respuesta al agua tibia y calmante de la misma manera que las endorfinas se liberan cuando siente el sol en su piel? dice el Dr. Bobby Buka, un dermatólogo con sede en Nueva York. Explica que sumergirnos en agua caliente puede ser terapéutico y revitalizante porque el flujo de sangre aumenta a la piel.
Un baño caliente también puede mejorar la respiración. La temperatura del agua y la presión en su pecho aumentan la capacidad de sus pulmones y el consumo de oxígeno. Un creciente cuerpo de investigación ha demostrado que el calentamiento pasivo, como pasar el tiempo en una sauna, también puede reducir el riesgo de sufrir un ataque cardíaco, mejorar el control del azúcar en la sangre e incluso ayudar a disminuir la presión arterial.
En un estudio revelador publicado a principios de este año, los investigadores recopilaron datos de 14 participantes y encontraron que sumergirse en un baño caliente de una hora quemaba tantas calorías (aproximadamente 140) como una caminata de 30 minutos. Esto se debe a que el agua tibia hace que el corazón lata más rápido y le da un ejercicio saludable. También encontraron respuestas antiinflamatorias y de azúcar en la sangre que pueden proteger contra enfermedades e infecciones.
Un baño caliente de una hora puede ayudar:
- reducir el riesgo de un ataque al corazón
- mejorar el control de azúcar en la sangre
- baja tu presión arterial
- quemar 140 calorías
- protegerte de enfermedades e infecciones
No olvidemos el mejor beneficio: la reducción del dolor.
Bañarse en un sento es una experiencia cultural y comunitaria única en Japón. Afirman que el agua caliente de sus manantiales naturales puede mejorar la circulación sanguínea, calmar el sistema nervioso y ayudar a aliviar el dolor intenso. Si bien el agua termal no está disponible en los Estados Unidos, la ciencia muestra que podemos obtener beneficios similares al sumergirnos en una bañera de hidromasaje o visitar una sauna.�
? El estrés hace que los músculos del cuerpo se contraigan? dice el Dr. Mark Khorsandi, un cirujano de migraña en Houston, Texas. "Un baño caliente puede aliviar esos síntomas y mantener los músculos sueltos". Estirarse y moverse en el agua también proporciona un entrenamiento de bajo impacto para las molestias en los músculos, articulaciones y huesos.
Esto ha sido cierto para Alaina Leary, de 24 años, quien regularmente toma baños calientes para ayudar a controlar el dolor crónico de vivir con Ehlers-Danlos, un trastorno que afecta los tejidos conectivos. Cuando fue diagnosticada por primera vez a la edad de 9 años en 2002, recuerda que se sentía extremadamente quebradiza. ? Yo era más lento que otros niños. Tuve problemas para correr [y] caminar un pie a la vez.
Después de trabajar con diferentes terapeutas físicos y ocupacionales, comenzó a usar baños de agua tibia durante los brotes de dolor. Por las noches, ella reservaba tiempo para acomodarse en la bañera y dejar que sus músculos se relajaran.
Muchas personas que tienen enfermedades crónicas reportan sentimientos de depresión y desesperación. Khorsandi dice que los baños calientes pueden proporcionar comodidad física y satisfacción, y pueden aliviar los azules asociados con el dolor crónico.
Mejora la atención con un baño de sal de Epsom
Inmersion en un sento tiene cualidades restaurativas y emocionalmente curativas que ayudan a eliminar las impurezas de la mente, el cuerpo y el espíritu. Para Carie Sherman, de 41 años, tomar baños calientes con regularidad ha ayudado a aliviar las molestias de un trastorno autoinmune. ? Me enfermé después de tener mi primer bebé, y durante aproximadamente un año después de tenerla, estaba experimentando un poco de dolor crónico y fatiga? ella dice.
Ella recuerda haber sentido alfileres y agujas en sus manos cuando se enteró de su enfermedad en 2012. "Pasé por un período de depresión después de que me diagnosticaron, sin saber si alguna vez me sentiría mejor".
A través de la prueba y el error, descubrió que hacer yoga suave y remojarse en baños semanales disminuía los dolores constantes en sus articulaciones y músculos. Después de llenar la bañera con sal de Epsom, colocó su teléfono cerca y escuchó las meditaciones guiadas. Remojarse en sal disuelta de Epsom puede ayudar con el dolor muscular y el estrés, permitiendo una relajación aún mayor.
Ahora usa su tiempo en el agua tibia para practicar la atención plena. ? Una de las cosas que aprendí de tener un trastorno autoinmune es que no hay cura. ¿Y no solo no hay cura, sino que también estás realmente solo en términos de lo que hará que tu cuerpo se sienta mejor? ella dice.
Prestar más atención a las sensaciones en su cuerpo ha ayudado a Sherman a sentirse más presente, a pesar de su enfermedad. Ahora, varios años después de ser diagnosticada, ha notado cambios significativos en su bienestar físico y emocional. Baño restaurativo como onsen, sento y furo. implica transformar la mente y el alma para tener experiencias más profundas y significativas.
"Las meditaciones me han enseñado que usar agua es una forma de lavar tu día y liberar energía".
Cindy Lamothe es una periodista independiente residente en Guatemala. Ella escribe a menudo sobre las intersecciones entre la salud, el bienestar y la ciencia del comportamiento humano. Ha escrito para The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post y muchos más. Encontrarla en cindylamothe.com.
