5 señales de que te diriges al agotamiento en el trabajo y qué puedes hacer para solucionarlo

Probablemente hay cosas que amas de tu trabajo. Por otro lado, los compañeros de trabajo que se ponen nerviosos y las largas horas en la oficina todas las noches pueden envejecer rápidamente.

Su trabajo puede poner a prueba su paciencia de varias maneras. No siempre puede controlar su entorno de trabajo, pero compartir espacio con ciertas personas y su larga lista de tareas puede dejarlo agotado física y mentalmente. Y a veces, el cheque de pago no justifica los dolores de cabeza.

Una cosa es experimentar el estrés cotidiano normal. Otra cosa es sentir que estás al borde del agotamiento.

El agotamiento del trabajo es real, y es importante reconocer las banderas rojas antes de que sea demasiado tarde. ¿Cómo sabes que es el agotamiento? La respuesta está en cómo el estrés laboral afecta tu vida. Aquí hay cinco señales de que podría estar en camino al agotamiento en el trabajo.

1. Todo sobre tu trabajo empieza a molestarte.

Cuando estás entusiasmado con el trabajo y los días malos son pocos y distantes entre sí, puedes enfocar cada día con una actitud entusiasta. Tu optimismo brilla desde una milla de distancia y estás listo para enfrentarte al mundo. Es una historia diferente cuando estás cerca de un agotamiento.

Si se dirige al agotamiento, podría perder interés en las reuniones, el trabajo en equipo y todo lo que se encuentre en el medio. Puede percibir que sus contribuciones no son apreciadas y se siente atrapado en su trabajo actual.

Si algo de esto te suena familiar, el agotamiento está llamando a tu puerta. Tu actitud negativa va más allá de un mal día aislado. Se lleva de semana a semana o de mes a mes sin interrupción.

2. Tienes cero energía para dar

Cuando deja de preocuparse por su trabajo, su desempeño en el trabajo se ve afectado. Todavía necesita un cheque de pago, por supuesto, pero ha dominado el arte de hacer lo suficiente para sobrevivir. Los días de ir más allá del deber y de dar a la compañía el 200 por ciento de su energía y tiempo se han ido.

Puede omitir el trabajo o llegar tarde. Burnout zaps su entusiasmo. No puedes concentrarte y estás desmotivado, y como resultado, empiezas a desplazarte por las tareas.

3. El equilibrio trabajo / vida es inexistente.

Si le pagan mucho dinero, algunos empleadores creen que tienen derecho a exigir todo su tiempo y atención, y no deben quejarse.

Independientemente de su posición o cuánto gane, no debe dejar que un trabajo controle todos los aspectos de su vida. Trabajar las 24 horas del día beneficia su cheque de pago, pero no hace absolutamente nada para ayudar a su salud mental. Poner todo lo que es importante para usted en un segundo plano es una receta para el agotamiento.

Una semana agitada ocasional en la oficina es normal. Pero si su trabajo simplemente lo deja cansado y estresado, y si no puede recordar la última vez que cenó con su familia o trabajó en un turno normal, es posible que desee hacer cambios lo antes posible para evitar el agotamiento.

4. Comes, duermes y sueñas trabajo.

Hay un buen estrés (a corto plazo) y hay un mal estrés (a largo plazo). Si bien el buen estrés libera sustancias químicas que lo ayudan a desempeñarse mejor y aumenta la capacidad cerebral, el mal estrés (el estrés responsable del agotamiento) lo pone en riesgo de tener problemas de salud.

Algunas personas no admiten cuando sus trabajos comienzan a afectarlos física o mentalmente. Pero es importante estar atento a los cambios en su salud, ya que estos pueden ser una señal de que va a agotarse. Si se despierta pensando en el trabajo, se va a dormir pensando en el trabajo y sueña con problemas relacionados con el trabajo, su mente nunca se toma un descanso. Es como si siempre estuvieras en modo de trabajo. Ya sea que se dé cuenta o no, esto puede causar estragos en su salud, causando:

• alta presion sanguinea
• resfriados frecuentes
• aumento de peso
• insomnio
• depresión

5. Eres un lío irritable.

Si no está contento en el trabajo y al borde del agotamiento, esta infelicidad puede llegar a su vida personal. Puede ser malhumorado o malhumorado con sus compañeros de trabajo y en peligro de convertirse en una versión menos amigable de usted mismo fuera de la oficina. Esto te puede poner en desacuerdo con amigos y familiares. Recuerda, ningún trabajo vale la pena comprometer tus relaciones personales.

Recuperación de agotamiento laboral 101

Ahora que conoces los signos de agotamiento, ¿qué puedes hacer al respecto?

Pon tu salud primero

Cuando tiene exceso de trabajo y está abrumado, puede saltearse el almuerzo, dejar de hacer ejercicio y dormir solo unas horas por la noche. Vivir a este ritmo no es saludable y puede causar agotamiento más temprano que tarde.

Tome el control de su salud. Independientemente de lo que suceda durante el día, asegúrese de tomar un descanso para almorzar y comer bocadillos saludables. Olvídese de la cafeína y el azúcar: esto puede ponerlo nervioso y aumentar la ansiedad. Stick con grasas y proteínas saludables para regular el azúcar en la sangre y mantener la calma.

Planee por lo menos 150 minutos de actividad física a la semana. Y lo más importante, no permita que el trabajo le robe el derecho de disfrutar de siete a nueve horas de sueño por noche.

Haz estos simples cambios y comenzarás a sentirte mejor.

Ser realista

Identifica factores estresantes laborales que hacen que tu vida sea insoportable. A pesar de lo que pueda pensar tu jefe, no eres un robot. Y pretender ser sobrehumano puede matarte lentamente.

Si te has sentido abrumado y ansioso por un tiempo, no esperes que el problema desaparezca milagrosamente. Puede que sea hora de hablar con su jefe.

Si está realizando muchas horas extra o trabajando fuera de la descripción de su trabajo, discuta la transición a un horario normal. Su jefe puede asignar 10 horas de trabajo para completar en un día de 8 horas. Naturalmente, usted desea causar una buena impresión, pero no es su trabajo resolver por sí solo el problema de la compañía de tener poco personal.

Deberías quedarte o deberías irte?

Solo tú puedes hacer esta llamada. Es posible que a su empleador no le importe priorizar su salud, lo que lo pone en un lugar difícil.Cuando todo está dicho y hecho, usted controla si el trabajo lo empuja más allá del límite. Renunciar a un trabajo es aterrador e intimidante, y no hay garantía de que tengas una mejor experiencia en otro lugar. Por supuesto, no lo sabrás hasta que consideres otras opciones.

Tomarse unas vacaciones

Algunas personas dejan vacaciones pagadas en la mesa. Por la razón que sea, no sienten la necesidad de escapar de la oficina. Si eres una de estas personas, esto podría explicar por qué te diriges hacia el agotamiento.

Al contrario de lo que pueda pensar, su lugar de trabajo no se desmoronará en su ausencia. No para socavar el papel que desempeñas en la oficina, pero a menos que seas? La compañía, su jefe, probablemente puede ahorrarle unos días.

Es encomiable que tenga una sensación de lealtad hacia su empleador, pero también debe ser leal a sí mismo. Incluso si no realiza un viaje a algún lugar, use su tiempo libre para relajarse, dormir o redescubrir su lado creativo en una estadía.

La línea de fondo

Reconocer los signos de agotamiento puede ser difícil, y puede acumular síntomas para el estrés normal. Pero el agotamiento es más que un mal día o una mala semana. Afecta la forma en que te sientes acerca de tu trabajo, tu vida y cómo tratas a los demás. Pruebe algunas de las prácticas anteriores para superar el agotamiento. Si nada ayuda, podría ser el momento de seguir adelante.