Trabajo, trabajo, trabajo Un desafío de ejercicios de 7 días que puedes hacer todo el año

¿Con todo esto? ¿Prepárate para tu bikini de verano? En el asunto, quería probar mi propio desafío físico. Pero este es diferente, este es factible.

Todos tenemos vidas bastante locas, pero quería crear algo que la gente pueda hacer para que sus entrenamientos sean un poco mejores. Junto con el movimiento positivo del cuerpo, quería enfatizar lo importante que es amarte a ti mismo en la piel en la que estás ahora. (Y dejemos de usar el término "cuerpo de bikini", ¡mientras estamos en ello!)

Hacer ejercicio y comer bien no es solo tratar de adelgazar o mirar de cierta manera. Se trata de cambiar tu estilo de vida de una manera que te hace una persona mental y físicamente más fuerte. Se trata de confianza y dejar que tu belleza interior se haga cargo. He compilado una actividad física para cada día de la semana con consejos de comida deliciosa para estar saludable. Ninguno de estos requiere un gimnasio y se puede hacer en casa o en un parque cercano. ¡No olvides estirarte antes y después de tus entrenamientos!

domingo

El domingo no es el día para esforzarse hasta el punto de agotamiento, pero sigue siendo importante hacer que la sangre fluya y los músculos se muevan. Hoy es el inicio de toda tu semana.

• Tu entrenamiento Camina 10 minutos, corre 5 minutos, camina 10 minutos.
• Su plan de comidas: Coma como lo haría normalmente hoy, pero coma una taza de fruta antes de cada comida.

lunes

Ahora que está de vuelta en la semana laboral, es hora de ponerse serio con su entrenamiento. Todos siempre intentan omitir los entrenamientos de los lunes por cansancio, pero esa es la razón por la que debe esforzarse para entrenar aún más.

• Tu entrenamiento: 45 saltos, descanso de 2 minutos, 15 abdominales, tabla de 25 segundos. Repita 2 o 3 veces.
• Su plan de comidas: Para el almuerzo, reemplace su comida con una ensalada grande. Añadir muchas verduras.

martes

Tu cuerpo debe estar un poco más acostumbrado a los pequeños ajustes que has hecho hasta ahora. La clave es empujarte un poco más cada vez.

• Tu entrenamiento Camina 5 minutos, corre 10 minutos, camina 10 minutos.
• Su plan de comidas: Para el desayuno, comience el día con granola suelta en un tazón, corte plátanos y arándanos, y rocíe con miel. Esta combinación no solo es satisfactoria, sino que también es una manera deliciosa de comenzar el día y una de mis comidas favoritas para comer.

miércoles

Es la mitad de la semana y has estado en una rutina saludable, por lo que deberías sentir un brillo. Hoy es el día para tener un entrenamiento realmente divertido.

• Tu entrenamiento Juega un partido de baloncesto, fútbol u otro deporte durante una hora. Elige el deporte o actividad donde tengas la mejor sesión de sudor y la forma más divertida de hacerlo.
• Su plan de comidas: Después de tu entrenamiento, es probable que tengas hambre. Te recomiendo que comas una envoltura para la cena. ¡Será una forma deliciosa y saludable de llenar tu estómago y es fácil de comprar o hacer! Use una tortilla de trigo o espinacas.

jueves

¡Casi al final de la semana, yay! Hoy es el momento de volver a la rutina.

• Tu entrenamiento 15 burpees, pausa de 1 minuto, 30 abdominales, 15 flexiones, 40 saltos. Repita 2 o 3 veces.
• Su plan de comidas: Para un bocadillo, sea creativo y haga un batido de su elección con sus ingredientes favoritos.

viernes

Ya casi está al final de este plan de ejercicios, ¡pero también al comienzo del fin de semana! Te recomiendo que hagas este ejercicio por la mañana antes de comenzar tu día. Existe la posibilidad de que no quiera hacer ejercicio un viernes por la noche.

• Tu entrenamiento Camina 3 minutos, corre 10 minutos, camina 3 minutos, corre 5 minutos.
• Tu plan de comidas: Trate de preparar todas sus comidas con anticipación hoy para que sepa que lo que come es saludable y que va a comer bien.

sábado

El último día, pero no menos importante! ¡El entrenamiento de hoy terminará tu semana con una explosión!

• Tu entrenamiento 10 flexiones de brazos, 15 abdominales y 20 sentadillas saltando. Repita 5 o 6 veces.
• Tu plan de comidas: Intenta comer super limpio hoy. Impulsa tu mercado local de agricultores y encuentra productos frescos para usar. Las meriendas de hoy deben incluir verduras como las zanahorias y el maíz.

Y lo hiciste! Dése una palmada en la espalda si lo hizo a través de la semana. Se necesita compromiso para cumplir cualquier tipo de desafío físico. La clave es hacerlo divertido y factible. Hazme saber en los comentarios cómo fue tu desafío de acondicionamiento físico de una semana. ¿Qué salió bien? Que no ¿Y cómo te adaptarás y desafiarás la semana que viene?

Este artículo fue publicado originalmente en Revista Brown Girl.

---

Anagha Kikkeri es una chica de 17 años de Dallas, Texas. Es una activista política que se centra principalmente en corregir los abusos de la igualdad y los derechos humanos. En su tiempo, le gusta tocar el piano, ser voluntaria y pasar tiempo con su familia.