Cómo evitar una migraña antes de que suceda

Prevenir migrañas

Alrededor de 39 millones de estadounidenses experimentan dolores de cabeza por migraña, de acuerdo con la Migraine Research Foundation. Si usted es una de estas personas, conoce los síntomas a veces debilitantes que pueden causar, que incluyen:

• náusea
• mareo
• vomitar
• Sensibilidad a la luz, el sonido y los olores.

Al identificar y evitar los desencadenantes específicos, puede minimizar las posibilidades de tener una migraña.

Siga leyendo para aprender cómo evitar una migraña antes de que comience.

1. Evita los ruidos fuertes y las luces brillantes.

Los ruidos fuertes, las luces intermitentes (por ejemplo, las luces estroboscópicas) y la estimulación sensorial son factores desencadenantes comunes de los dolores de cabeza por migraña. Estos estímulos pueden ser difíciles de evitar, pero saber que ocurren en ciertas situaciones y entornos podría ayudar. Éstos incluyen:

• conducir de noche
• estar en salas de cine
• asistir a clubes o lugares concurridos
• experimentando el resplandor del sol

Tómese descansos de la pantalla del televisor o de la computadora para descansar, y ajuste los niveles de brillo en las pantallas digitales. Preste mucha atención a todos los trastornos visuales y auditivos, y asegúrese de poder evitarlos fácilmente si surge una migraña.

2. Preste atención a la elección de alimentos

Ciertos alimentos y bebidas pueden provocar dolores de cabeza, como:

• chocolate
• vino tinto
• carnes procesadas
• edulcorantes
• queso

Sepa qué alimentos y aditivos le producen dolor de cabeza y aprenda a evitarlos. Los alimentos y las bebidas con cafeína o alcohol, especialmente los vinos tintos o el champán, son factores desencadenantes comunes. Limite la cantidad que consume durante el día, o evítelos por completo si es necesario.

3. Mantenga un diario de dolor de cabeza

Al llevar un diario, puede identificar fácilmente sus desencadenantes específicos de la migraña. Aquí hay ejemplos de las cosas de las que puedes tomar nota:

• lo que comes y bebes
• tu rutina de ejercicios y horario
• el clima
• fuertes sentimientos y emociones que pueda tener
• Sus medicamentos y sus efectos secundarios.
• tiempos y severidad de sus dolores de cabeza

Esto puede ayudarlo a ver un patrón en sus casos de migraña y hará que evitarlo sea más fácil.

4. Cuidado con los cambios hormonales

Las hormonas desempeñan un papel importante en términos de migrañas. Muchas mujeres tienden a experimentar más migrañas durante o justo antes de su período menstrual. Las mujeres deben estar especialmente atentas con sus hábitos de dieta y ejercicio durante este tiempo. Esto aliviará los síntomas antes de que comiencen. Según la Clínica Mayo, los anticonceptivos orales y la terapia de reemplazo hormonal (TRH) pueden aumentar la frecuencia y la gravedad de las migrañas. Algunas mujeres pueden encontrar alivio al cambiar a otra forma de control de la natalidad, mientras que otras pueden encontrar que tienen menos migrañas mientras toman el control de la natalidad.

5. Tomar suplementos

Si bien las migrañas se pueden tratar con o sin medicamentos, es importante obtener los nutrientes adecuados. Tomar ciertas hierbas y minerales puede ayudar a prevenir las migrañas. Se ha demostrado que la deficiencia de magnesio contribuye a la aparición de migrañas, por lo que tomar un suplemento diario puede ayudar a reducir los arrebatos. Sin embargo, la Clínica Mayo informa que los resultados de estos estudios han sido mixtos. Hable con su médico acerca de los remedios herbales y otros suplementos sin receta que puedan aliviar sus síntomas.

6. Pon atención al clima.

Los cambios en el clima pueden afectar sus patrones de migraña. La alta humedad y las altas temperaturas pueden estimular los dolores de cabeza, así como los días de lluvia. Si el clima se vuelve incómodo para usted, es posible que deba entrar y descansar del aire libre. Por supuesto, no siempre puede evitar salir al exterior, pero puede minimizar el tiempo que dedica a ciertas condiciones climáticas que pueden provocarle dolor de cabeza.

7. Comer y dormir en un horario regular

Ayunar o saltarse comidas puede desencadenar migrañas. Asegúrese de comer dentro de una hora de despertarse y luego cada tres o cuatro horas. El hambre y la deshidratación causan migrañas. Asegúrese de beber suficiente agua y nunca se salte una comida.

La falta de sueño también puede agravar los síntomas, por lo que debe asegurarse de que haya transcurrido al menos entre siete y ocho horas. Incluso dormir demasiado puede causar dolores de cabeza, así que no intente recuperar el sueño perdido por dormir demasiado tiempo.

8. Evita el estrés

Aunque no siempre podemos controlar las situaciones estresantes, podemos controlar cómo reaccionamos ante ellas. Las migrañas son un resultado común de eventos estresantes. Las técnicas de relajación como la meditación, el yoga y el biofeedback pueden ayudar a reducir los niveles de estrés.

9. Elegir ejercicios de relajación.

El ejercicio regular es una parte importante de un estilo de vida saludable. Pero el ejercicio intenso, como levantar pesas, puede desencadenar dolores de cabeza.

Preste atención a la respuesta de su cuerpo a ciertas actividades. Opte por actividades que promuevan la reducción del estrés sin ejercer demasiada tensión en el cuerpo, como yoga, aeróbicos ligeros o tai chi. Tomar medicamentos antiinflamatorios antes del ejercicio puede ayudar a aliviar los síntomas.

Planear con anticipación

Aprender a evitar sus desencadenantes específicos y planificar con anticipación son una parte importante para mantener sus migrañas bajo control. Al detectarlos temprano, puede evitar los síntomas más graves.