Golpee el gimnasio con estos 7 ejercicios de Instagram que le darán un cuerpo más fuerte

Instagram es un gran recurso de fitness

Incluso si has estado yendo al gimnasio durante años, puede ser un lugar intimidante donde todos parecen saber lo que están haciendo. Pero gracias a Instagram, ahora puedes entrar con una idea sólida de qué rutina o máquina probar (sin tener que pedir ayuda a la gente).

Miles de entrenadores y entusiastas del ejercicio físico han comenzado a usar Instagram, no solo para documentar sus propios viajes, sino también para inspirar a otros con nuevas formas de mantenerse en forma.

Una de esas entrenadoras es Lorraine Bradley de Cat Bradley Yoga.

? Me uní a Instagram hace tres años solo para seguir a mi ídolo de yoga, Kino MacGregor ,? ella admite "No tenía idea de lo que encontraría una vez que me uniera a Instagram, pero me abrió un nuevo mundo con respecto a la aptitud física".

Bradley decidió compartir su conocimiento y viaje después de sentirse frustrada por la falta de información (específicamente sobre yoga) que encontró en Instagram. Ahora tiene 197 mil seguidores y espera que la gente se inspire para probar algo nuevo, sin importar su edad.

"Tengo casi 40 años y soy más fuerte ahora que nunca". ella agrega.

Ya sea que sea nuevo en el gimnasio o esté atrapado en una vieja rutina, reunimos siete rutinas de ejercicios diferentes de algunos de los mejores entrenadores en Instagram que lo harán lucir y sentirse como un profesional durante su próximo entrenamiento.

Apunta tu núcleo con una rutina ab

Toma una colchoneta y muévete al espacio abierto en el gimnasio. También puedes practicar esto en casa hasta que conozcas la rutina de memoria para que puedas tener más confianza en el gimnasio.

La rutina de Fit With El.

1. V-up modificado (3 series de 10 repeticiones)
2. Tacto vertical del talón y caída de la pierna (3 series de 10 repeticiones)
3. Extensión de contracción inversa (3 series de 15 repeticiones)
4. Bicicleta alta (3 series de 30 repeticiones)

También puede hacer esto como un circuito (pasar por 10 repeticiones una vez y repetir 4 veces). Para un entrenamiento más largo, combínelo con una rutina de pierna o brazo a continuación.

Fortalece tus piernas con unas pesas.

Necesitará un banco de pesas, pesas rusas y una banda de resistencia para este ejercicio. Si prefiere perfeccionar esto en casa primero, puede usar su peso corporal (o un peso liviano para las manos, como una botella de agua llena de arena) y una silla.

La rutina de Whitney Simmons de Get Fit With Whit.

1. Peso muerto de pierna rígida con una sola pierna con sentadilla para hacer una reverencia y estocada (3 series de 10 repeticiones en cada pierna)
2. Posición en cuclillas de tres cuartos para sentarse completamente en el banco con una banda de resistencia (4 series de 15 repeticiones)
3. Posición en cuclillas de tres cuartos con pulsos con banda de resistencia (4 series de 15 repeticiones)

Este entrenamiento no solo mantendrá tus piernas fuertes, sino que también quemará tu botín. Para un levantamiento adicional de glúteos, finalice este ejercicio con 30 sentadillas pulsadas.

Empuje y levante para brazos impresionantes

Coge una mancuerna y encuentra un banco de pesas para abordar esta secuencia. Comience con una mancuerna de 5 libras y realice un seguimiento de su progreso a medida que aumenta de peso.

La rutina de Madly Mish.

1. Extensión de cabeza con mancuernas de un solo brazo (3 series de 10 repeticiones en cada brazo)
2. Rizos de martillo sentados (tantas repeticiones como sea posible)
3. Rizos de martillo de pie (tantas repeticiones como sea posible)

Date un límite de tiempo para los rizos de martillo para que no te presiones demasiado.

Sudar con todo tu cuerpo.

Si no te gustan los equipos complicados y los equipos para hacer ejercicio, puedes seguir ejercitándote con solo tu peso corporal, una pelota de ejercicios y el suelo. Pruebe esta rutina en el gimnasio o en casa con su esterilla de yoga. Todo tu cuerpo te va a doler muy bien.

La rutina de James Elvis Lynn III, co-fundador de TXFit

1. Slam ball burpees (4 series de 15)
2. Pushup torceduras oblicuas (3 series de 10)
3. Saltos (4 series de 25)
4. Grifos de hombros de tabla (3 series de 12)

Incrementa la intensidad en 20 minutos.

Para este circuito, solo necesitarás una gran caja o tapete de plyo. Si eres un principiante, puedes intercambiar los saltos de cuadro por pasos, hacer los tríceps como se muestra a continuación, y hacer cualquier otro movimiento en el suelo.

La rutina de Amanda Bisk.

1. Saltos de caja (15 repeticiones)
2. Dips de tríceps (15 repeticiones)
3. Tablón de perro hacia abajo (15 repeticiones)
4. Sentadillas divididas (15 repeticiones en cada pierna)
5. Crujidos (30 repeticiones)
6. Tabla de rodillas hasta el codo (30 repeticiones)

Repita este circuito 3 veces.

Relájate y suelta tu cuerpo.

Esto se puede hacer en casa sobre su alfombra después de un largo día frente a una computadora o en el gimnasio como un enfriamiento en una estera. No se necesita equipo!

La rutina de Cat Bradley Yoga.

1. Rollo de hombro: acuéstese boca abajo y tome un brazo 90 grados, manteniendo el codo alineado con el hombro. Suavemente ruede hacia ese lado. Repita en el otro lado.
2. Estiramiento de cachorros: baja tu pecho hacia el piso y levanta tu trasero en el aire, manteniendo las caderas lo más cerca posible en línea con tus piernas.
3. Estiramiento del cachorro modificado: desde el estiramiento del cachorro, tome un brazo completamente en la dirección opuesta y baje suavemente el pecho.
4. Cierre de mano sentado arriba.
5. Brazos de águila sentados.
6. Estiramiento de todo el cuerpo: recuéstate sobre tu vientre y alarga ambos brazos, intentando no levantar tu pecho.

Conocer máquinas con facilidad.

También tenemos una rutina para las personas que quieren abordar máquinas pero no están seguras de cómo. Los hombros y la espalda son un buen lugar para comenzar. Si usted es un principiante, solo haga tantas series como pueda dentro de los 30 minutos y trabaje lentamente hasta las 3 series recomendadas.

La rutina de Sarah Ackman.

1. Pulldowns sentado bajo la cabeza (3 series de 10 repeticiones)
2. Filas de agarre ancho de cable alto (3 series de 10 repeticiones)
3. Cable de asiento trasero delt filas (3 series de 10 repeticiones)
4. Superconjunto: filas de cables estabilizadas y filas de cables bajas (3 series de 10 repeticiones)

Mantén tu enfoque en ti!

Recuerda, tendrás el mejor entrenamiento si dejas de lado tu ego. Preocuparse por su aspecto, además de asegurarse de tener la forma adecuada, solo evitará que alcance su máximo potencial.Si te mantienes enfocado sin miedo de ser lo suficientemente bueno? (¿Quién decide qué es lo suficientemente bueno, de todos modos?) encontrará que mover su cuerpo abre las puertas a todo un nuevo conjunto de desafíos y logros.

¿Necesita ayuda para mantener su mente fuera de lo que otros están haciendo? Echa un vistazo a la lista de reproducción de canciones pegadizas de los entrenadores de arriba en la lista de reproducción de Spotify:

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Ashley Lauretta es una periodista independiente que vive en Austin, Texas. Es editora asistente de LAVA Magazine y editora colaboradora de Women's Running. Además, su marca aparece en The Atlantic, ELLE, Men's Journal, espnW, GOOD Sports y más. Encontrarla en línea en ashleylauretta.com y en Twitter @ashley_lauretta.