La guía definitiva para ser una persona de la mañana
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¡Bip! ¡Bip! ¡Bip! Su alarma se apaga. ¡Pánico! Se ha quedado dormido y presionado el botón de repetición demasiadas veces. Ahora, todo lo que puede hacer es luchar para encontrar la energía para levantarse de la cama.
Cada mañana es lo mismo. Mientras intenta despertarse con la suficiente antelación para preparar a los niños para la escuela, desayunar o planificar su lista de tareas pendientes, el tiempo parece deslizarse entre sus dedos. ¿Suena familiar?
El escenario anterior es un escenario demasiado familiar para muchos de nosotros que encontramos las mañanas extremadamente ocupadas y estresantes. ¡No es de extrañar que no queramos salir de la cama! Algunos podrían decir que la solución sería despertarse una o dos horas antes de lo que lo hace ahora. Pero entonces, ¿cuándo dormirías?
En lugar de intentar forzarte en una nueva rutina cuando ya tienes un millón y medio de cosas en tu plato, un método más simple y eficaz para recuperar tu mañana es aumentar tus hábitos ya existentes.
Lo creas o no, es posible tener una mañana productiva y lograr llegar a trabajar a tiempo sin ningún cambio drástico en tu rutina. Si desea transformar su mañana de estresante a productivo, lea estos consejos principales.
1. Haz tus sentadillas mientras te cepillas los dientes.
Entonces, ya sabe que un poco de ejercicio ligero en la mañana puede ayudarlo a sentirse más alerta y energizado para el día siguiente. Pero en lugar de levantarte una hora antes para hacer ejercicio, ¿por qué no ejercitarte en un hábito que ya has dominado? Es decir, cepillarse los dientes.
Cepillarse los dientes por la mañana es uno de los primeros hábitos que la mayoría de nosotros dominamos, por lo que la multitarea debería ser una brisa. Según John J. Ratey, MD, autor de? Chispa: la nueva ciencia revolucionaria del ejercicio y el cerebro ", la activación de los grandes grupos musculares en los muslos y el trasero activa el flujo de sangre al cerebro.
Un poco de ejercicio ligero mientras se prepara para el día siguiente puede ayudar a que esos jugos creativos fluyan incluso antes de que haya salido de casa. Las sentadillas aéreas son especialmente fáciles de hacer mientras se cepilla los dientes. Solo asegúrate de que los estás haciendo bien para que obtengas todos sus beneficios sin lesiones.
2. Pon una alarma para todo.
Este es un consejo simple pero efectivo. ¿Te atrapa fácilmente dedicando demasiado tiempo a una actividad en la mañana? La mayoría de nosotros lo hacemos. A veces, te tomas el cabello más tiempo o te tomas más tiempo escogiendo un atuendo (consejo profesional: ¡elige la ropa del día siguiente antes de ir a la cama!). O tal vez simplemente no puedes conseguir cualquier cosa hecho.
Use su teléfono para estimularlo cuando deba continuar con su próxima tarea. De esa manera, puede asegurarse de que se pone en marcha para trabajar, con todo hecho, en el tiempo correcto.
3. Haz de las notas de voz tu nuevo amigo
Estoy seguro de que estará de acuerdo en que algunas de nuestras mejores ideas han surgido mientras se encuentra en la ducha o el baño. Entonces, ¿por qué no utilizar ese momento en que su cerebro está más relajado para pasar por todo lo que necesita hacer ese día?
Antes de meterse en la ducha, encienda su aplicación de notas de voz favorita y simplemente diga en voz alta todo lo que necesita hacer ese día, ya que aparece en su cabeza. Luego, puede escuchar la grabación y escribir las difíciles de recordar. (¡Algunas aplicaciones lo harán por ti!)
4. Repite tu mantra
Si eres propenso a olvidar tus llaves, billetera o teléfono por la mañana, entonces podría ser beneficioso para ti crear un mantra que puedas repetirte en voz alta antes de salir por la puerta.
Mientras se pone los zapatos, dígase en voz alta: ¡Teléfono! ¡Billetera! ¿¡Llaves!? en la repetición. Luego comienza a coleccionar dichos artículos mientras repites tu mantra.
¿A quién le importa si suena un poco tonto? ¡Al menos eres el único que puede oírte a ti mismo! También es recomendable mantener todos estos artículos en una bandeja o en un gancho cerca de la puerta para que pueda agarrarlos fácilmente cuando salga de la casa.
5. Haz tu viaje mentalmente activo
Si está cansado de verse obligado a mirar su propio reflejo en la ventana (o en la axila de un extraño) cuando el Wi-Fi está en el tren o en el autobús, ¿por qué no aprovechar al máximo esos minutos de soledad? Twitter, correos electrónicos y textos?
Muchos de nosotros escuchamos música, lo que puede ayudar a estimular el cerebro para algunos de nosotros. Pero también puede usar ese tiempo para aprender algo, ya sea un tema en el que ya está interesado o algo completamente fuera de la caja. (¿Alguna vez te has preguntado por qué los vestidos de novia son blancos? ¡Hay un podcast sobre eso!)
Descargue algunos podcasts o audiolibros interesantes que quiera leer, pero que nunca podrá encontrar el tiempo para. Entonces, su viaje de ida y vuelta desde el trabajo no se sentirá como un mal momento. Esto también funciona para las personas que conducen al trabajo.
En lo que respecta a los podcasts, mis favoritos personales que siempre me ayudan a motivarme durante el día son "The School of Greatness with Lewis Howes". y? cómo construí esto?
Para llevar
En última instancia, establecer una rutina matutina positiva es la clave para tener un día productivo e inspirador. Si bien todos podemos apuntar a dedicar tiempo para hacer ejercicio, inspirarnos y planear el día antes de que despierte el resto del mundo (o sus hijos), aprovechar al máximo su rutina existente puede cambiar drásticamente su día para mejor .
Scarlett Dixon es una periodista, blogger de estilo de vida y YouTuber, residente en el Reino Unido, que organiza eventos de redes en Londres para bloggers y expertos en redes sociales. Ella tiene un gran interés en hablar sobre cualquier cosa que pueda considerarse tabú y una larga lista de deseos. ¡También es una gran viajera y le apasiona compartir el mensaje de que IBS no tiene que retenerte en la vida! Visita su sitio web y tuiteala @Scarlett_London.
