No necesito un teléfono para decirme que es hora de una desintoxicación digital

Hay muchas cosas en la vida que me ponen nervioso. Pero nada me pone tan ansioso como la vida de la batería peligrosamente baja en mi teléfono. Cuando ese pequeño icono cambia de blanco optimista a rojo brillante precario, me da vergüenza decir que mi ritmo cardíaco aumenta dramáticamente.

Cuando aparece el temido símbolo rojo, varios pensamientos pasan por mi mente: ¿Dónde está mi cargador? ¿Dónde puedo enchufarlo? ¿Y cuánto tiempo hasta que pueda obtener el número mágico por encima del 50 por ciento?

Como resultado, no estoy solo. Las encuestas y los estudios muestran que entre una y dos terceras partes de las personas experimentan la nomofobia, el miedo de estar sin un dispositivo móvil.

¿Alguna vez has salido a comer, solo para ser interrumpido por el fanático de Instagram que insiste en tomar fotografías de la comida de todos? Es como que te saca del momento, ¿no crees? Es como si estuviéramos convirtiendo los momentos en recuerdos perfectos antes de que hayan sucedido.

¿O pasó una noche entera con un amigo, solo para que se desplazaran continuamente por Facebook en lugar de estar presentes en la sala? (¿O tal vez ese amigo eres tú?) Te hace sentir que debe haber alguna otra fiesta, mucho más genial, en algún lugar al que prefieran asistir.

Y nada destaca nuestra dependencia de la tecnología que la falta de Wi-Fi. Estar en una zona sin Wi-Fi es como retroceder en el tiempo. ¿Dónde estamos? ¿Cómo ordenamos un Uber? ¿Cómo se supone que voy a Snapchat esto?

Conectados con los demás, desconectados de nosotros mismos.

Dejando de lado las bromas, estar unido quirúrgicamente a un dispositivo se está convirtiendo en la norma social. Aunque ofrece acceso a algunos servicios de salud fantásticos (hay muchas aplicaciones de atención plena y comprobadores de síntomas disponibles) todavía puede tener un efecto negativo. Cada vez estamos más conectados con los demás y más desconectados de nosotros mismos.

Vivir con depresión y ansiedad significa que personalmente me siento muy solo y aislado. Busco mi teléfono porque es un hábito, y me da consuelo hablar con otras personas en línea sobre cómo me siento. Aunque esto es útil hasta cierto punto, el ruido blanco de las redes sociales a menudo puede actuar como nada más que una máscara de cómo realmente me siento. Puedo distraerme por unas horas, pero cuando se elimina la distracción, mis sentimientos negativos permanecen.

Esto es cuando dejar mi teléfono por solo 15 minutos es crucial. Hablar con la gente en línea me ha dado confianza en cuanto a ansiedad social, pero cuando reviso mi teléfono más de lo que le hablo a mi cónyuge, sé que es hora de desconectarse. En última instancia, nada supera la paz que se obtiene al apagar el teléfono y volver a conectarse con el entorno.

5 pasos para volver a conectar con el mundo real

¿Entonces, Cómo lo hacemos?

En este caso, el método de curita probablemente no va a funcionar. Y si tiene ansiedad, podría empeorar sus síntomas. Aquí hay algunas sugerencias que le facilitarán el proceso.

1. Pon tu teléfono en modo vuelo por unos minutos.

Esto es bueno porque puede evitar las interrupciones pero aún así tener su teléfono físicamente cerca. Creo que es difícil abandonar el simple hecho de sostener mi teléfono, así que lo puse en modo vuelo y puse mis auriculares para ahogar el ruido mientras salgo a caminar.

2. Elimina cualquier aplicación que incremente tus niveles de estrés.

Si se siente particularmente abrumado, sugiero eliminar cualquier aplicación que sea innecesaria ese día. Por ejemplo, es posible que deba revisar su correo electrónico regularmente, pero descubrir que Snapchat e Instagram se están convirtiendo en una distracción. Intenta borrarlos. Puede volver a instalarlos fácilmente en unas pocas horas, si lo desea.

3. Personaliza tus alertas

Las diferentes aplicaciones vienen con diferentes configuraciones de notificación, muchas de las cuales nos acostumbramos a ver, aunque en realidad no las necesitamos. ¿Realmente necesita una alerta visual, así como un sonido y vibración cada vez que reciba un correo electrónico? Incluso esos pequeños números rojos al lado de cada aplicación sirven como una presión para hacer que lo abras y mires. Pruebe y viva con notificaciones mínimas, y solo verifique las aplicaciones cuando esté listo para lidiar con su contenido.

4. Deja tu teléfono en casa.

Esto no es para principiantes, ya que es posible que se sienta un poco cortado sin su dispositivo a mano. Solo hago esto cuando estoy con alguien más, ya que puede ser peligroso dejar la casa solo sin una forma de contactar a las personas. Intente salir a caminar con un amigo, deje su teléfono en casa y pídales que lo lleven en caso de emergencia. ¡Es sorprendente lo diferente que será tu experiencia sin tecnología a tu alcance!

5. Haz una actividad que te prohíba tener tu teléfono cerca

No puedes ir a nadar o participar en una clase de meditación con un teléfono. Incluso ir al cine te obliga a desconectarte por un par de horas. Esto es útil cuando se trata de evaluar la frecuencia con la que realmente necesita mirar su teléfono. Claro, es posible que tenga algunos mensajes y notificaciones en espera cuando vuelva a encender su teléfono, pero probablemente nada que requiera su atención inmediata. Aprende a dejar que la vida pase mientras te tomas un descanso, y vuelve cuando tengas la mente preparada.

Tener un dispositivo móvil no tiene por qué ser una parte negativa de su vida, pero cada vez más, nos encontramos con que pueden ser partes abrumadoras de nuestras vidas. Cualquier tipo de estresante puede afectar su salud mental, por lo que priorizar su bienestar mental es algo que todos debemos tomar más en serio.

Comenzar con una desintoxicación digital diaria es la solución perfecta. Tómelo un día a la vez, agregue silencios de 15 minutos cuando más los necesite y deje que el mundo vuelva a estar listo cuando esté listo.

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Fiona Thomas es una escritora de estilo de vida y salud mental que vive con depresión y ansiedad. Visitar su sitio web o conectar con ella en Gorjeo.�