4 ejercicios obligatorios para aliviar los síntomas de la AR
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La artritis reumatoide (AR) afecta a la friolera de 1.5 millones de personas solo en los Estados Unidos. Si estás viviendo con esta condición, sabes muy bien que los brotes a menudo te dejan con ganas de quedarte en la cama todo el día. Ir al gimnasio o salir al aire libre para hacer ejercicio puede ser lo último en tu mente.
Pero no se desanime: el ejercicio se considera una parte importante de cualquier programa de tratamiento para controlar los síntomas de la AR. Ayuda a reducir el dolor y mejorar la flexibilidad.
Aquí hay cuatro ejercicios para tratar de aliviar los síntomas de la AR.
1. nadar
Un ejercicio de impacto cero, la natación es ideal para las personas con AR. Quita parte del estrés de tus articulaciones. Si no eres un buen nadador, los aeróbicos acuáticos, o incluso caminar en el agua, pueden ofrecer grandes beneficios.
2. Tai Chi
Tai chi es una práctica china antigua y calmada que promueve la tranquilidad, la respiración y la energía interna. También es un gran ejercicio para las personas con AR debido a sus movimientos lentos y fluidos. Investigadores de la Universidad de Tufts descubrieron que el tai chi puede ser especialmente útil para quienes padecen artritis, especialmente en las rodillas.
3. Ciclismo
Otro ejercicio de bajo impacto que elimina el estrés innecesario en las articulaciones, el ciclismo o el ciclismo es una opción eficaz para las personas que viven con AR. Según las articulaciones afectadas, una bicicleta reclinada puede ser más apropiada que una bicicleta de carretera o de montaña normal. Las bicicletas reclinadas no ponen tensión en la parte superior del cuerpo. El movimiento repetitivo de la pierna de Biking es bueno para las rodillas artríticas, ya que fomenta el lavado de líquidos y la producción de lubricante alrededor de las articulaciones.
4. Entrenamiento de resistencia
No pase por alto el entrenamiento de resistencia. Mantiene los músculos alrededor de las articulaciones fuertes y también ayuda a prevenir la pérdida ósea. Asegúrese de trabajar con un capacitador para ayudarlo a crear un programa personalizado que funcione para usted. No olvides estirarte antes y después de ir al gimnasio.
Línea de fondo
RA no tiene que apartarte de ti. Los ejercicios aeróbicos de bajo impacto, así como el entrenamiento de resistencia pueden aliviar sus síntomas.
Nicole Bowling es una escritora radicada en Boston, entrenadora personal certificada por ACE y entusiasta de la salud que trabaja para ayudar a las mujeres a vivir vidas más fuertes, sanas y felices. Su filosofía es abrazar tus curvas y crear tu ajuste, ¡sea lo que sea! Ella apareció en "Future of Fitness" de la revista Oxygen en el número de junio de 2016.
