El mundo es impredecible, pero su salud mental no tiene por qué serlo

Oficialmente recibí un diagnóstico de ansiedad a los 24 años, aunque extraoficialmente había estado viviendo con eso desde una edad temprana. Yo era un niño nervioso y muy impresionable.

A la edad de 8 años, después de presenciar a un vampiro en un programa de televisión, estaba tan traumatizada que dormí con una bufanda de lana alrededor de mi cuello durante tres semanas, ¡y era verano! No importa cómo mis padres trataron de tranquilizarme, no pude evitar la sensación de peligro.

A medida que crecía, la ansiedad crecía conmigo. Tenía la sensación constante de que algo malo estaba por suceder. ¿Alguien a quien amo estaría en un accidente, recibiría un diagnóstico de tumor cerebral? te dan la imagen.

Entonces, dado mi temperamento, puedes imaginar cómo el año pasado, con Brexit, resultados electorales inesperados y recortes en los fondos para el Servicio Nacional de Salud, ha sido desmoralizador. Se siente como si el mundo estuviera fuera de control.

Y, hace meses, lo peor de todo sucedió en mi ciudad natal de Manchester, Inglaterra.

Un ataque terrorista en un concierto de Ariana Grande dejó 22 muertos y más de 60 heridos, incluidos niños. Twitter fue un mar de personas que tuiteaban desesperadamente fotos de sus seres queridos, buscando la confirmación de que estaban a salvo.

No podía creer lo que estaba pasando. Mi ansiedad se fue a toda marcha. Lloré histéricamente y luego me sentí egoísta por hacerlo, porque no conocía a nadie que hubiera sido directamente afectado. Los eventos validaron esa voz en mi cabeza, como si hubiera estado bien todo el tiempo: Mira, te lo dije. Algo malo finalmente ha sucedido.

Todo Manchester se lamentó en los días que siguieron. Lloramos juntos, nos enojamos y ofrecimos apoyo. Me enorgullecía ser parte de una ciudad que se unió tan rápidamente. El símbolo de Manchester es una abeja, y es cierto: nos mantenemos unidos. Todo el mundo es parte de la colmena.

Mantenerse a flote

En momentos de agitación, ya sea política, social o personal, es fácil caer en la desesperación. A nadie le gusta sentirse desamparado, o a merced de algo.

¿Entonces, qué puede hacerse? Bueno, un prominente psicólogo deportivo una vez me enseñó una lección que nunca olvidaré. Él dijo: "No te concentres en todas las cosas que no puedes controlar. Concéntrese en las cosas que puede controlar y ponga toda su energía en eso.

Esto es algo que valoro. ¿Cada vez que me siento abrumado y todo en la vida va? (como dicen los británicos), esta es mi técnica de elección. Por ejemplo, no puedo controlar cuándo o si algo malo sucede. Está fuera de mis manos, y ninguna cantidad de preocupaciones lo prevendrá.

Pero yo puede Controlar cómo me comporto cada día y cómo me cuido. Estas son algunas de mis técnicas.

Terapia de comportamiento cognitivo

La terapia cognitiva conductual (TCC) me ayuda a racionalizar los pensamientos compulsivos y preocupantes en mi cabeza. Los ejercicios de TCC, como rellenar cuadros de pensamientos, son una excelente manera de articular pensamientos irracionales y resaltar si hay algún error de pensamiento clásico de TCC, como catastrofismo. o? lectura de la mente? - están presentes. Luego, el usuario evalúa si existe evidencia sólida para demostrar que el pensamiento preocupante va a suceder (9 de cada 10 veces, es un no).

Finalmente, el ejercicio alienta al usuario a reescribir el escenario desde una perspectiva racional. Por ejemplo:? Me preocupa que algo malo suceda si salgo de casa hoy, pero es solo ansiedad y eso está bien. Estoy a salvo.?

Tecnicas de respiracion

Si me siento presa del pánico y necesito un momento para calmarme, utilizo técnicas de respiración, como respirar en el vientre y volver a respirar (piense en una bolsa de papel marrón).

Técnicas de distracción

Si la ansiedad me golpea mientras estoy fuera de casa, utilizo técnicas de distracción para cambiar mentalmente las pistas de pensamiento y darle un descanso a mi subconsciente. Las aplicaciones de juegos en los teléfonos son buenas para esto. Las ecuaciones matemáticas internas también son geniales, o algo simple como intentar nombrar a todos los personajes en tu programa de televisión favorito.

No puedo controlar si o cuando ocurre una tragedia. Pero puedo controlar si me permito ser esclavo del miedo o seguir viviendo mi vida como si fuera normal. Este enfoque positivo es una forma poderosa de mantenerse en el camino en momentos de dificultades.

Durante los tiempos inestables, las personas se juntan. Siempre habrá alguien en tu esquina.

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Claire Eastham es una blogger y la autora más vendida de "Estamos todos locos aquí". Puedes conectarte con ella en su sitio web o tuiteala @ClaireyLove.�