12 Hacks de dieta para reducir la fatiga crónica

La fatiga crónica está muy lejos de? ¿Necesito otra taza de café? cansancio. Es una condición debilitante que puede afectar su vida entera.

Hasta la fecha, no se han realizado estudios importantes sobre los efectos de la dieta en el síndrome de fatiga crónica (SFC). Sin embargo, Jose Montoya, MD, profesor de medicina y especialista en la clínica de Fatiga Crónica de Stanford, afirmó que la dieta parece afectar la fatiga crónica.

? El SFC puede potencialmente verse afectado por la dieta, pero sabemos muy poco acerca de lo que podría funcionar específicamente para todos? dijo Montoya. "Sabemos que para algunos, ciertos alimentos hacen que sus síntomas empeoren o mejoren y que las personas deberían prestar atención a esos".

Aunque aún se necesita hacer más investigación, hay muchas cosas que puede hacer para ayudar a aumentar la energía y asegurarse de que está comiendo una dieta saludable y bien balanceada. Aquí hay 12 hacks de dieta para probar.

1. Zanja de alimentos inflamatorios.

Como la inflamación parece desempeñar un papel en la fatiga crónica, Montoya recomienda probar una dieta antiinflamatoria o agregar alimentos antiinflamatorios como el pescado y el aceite de oliva. Trate de limitar los alimentos inflamatorios como el azúcar, los alimentos fritos y la carne procesada.

2. Mantente hidratado

Si bien beber más agua no es una cura para la fatiga crónica, sigue siendo importante. Se sabe que la deshidratación empeora la fatiga. Mantenerse hidratado es importante para mejorar o mantener la salud.

3. Mantener un diario de alimentos y síntomas.

Un diario de alimentos es una excelente manera de descubrir alimentos que mejoran o empeoran sus síntomas. También es útil tener un registro de cómo se sintió el día a día para compartir con su médico. Haz un seguimiento de cómo te sientes y qué comiste cada día para encontrar cualquier patrón. Dado que entre el 35 y el 90 por ciento de las personas con fatiga crónica experimentan síntomas asociados con el síndrome del intestino irritable, es importante prestar especial atención a cualquier malestar o malestar estomacal.

4. No lo cortes todo

Es tentador eliminar todo lo que pueda ante una enfermedad nebulosa e implacable como la fatiga crónica, pero no hay pruebas de que una dieta altamente restrictiva mejore los síntomas. Hable con su médico antes de eliminar cualquier alimento de su dieta para evitar sobrecargar su cuerpo y eliminar nutrientes importantes. Solo intente una dieta de eliminación si su médico y dietista piensan que es adecuado para usted.

5. Pero experimenta con tu dieta

Algunos alimentos pueden hacer que usted se sienta mejor o peor. Por ejemplo, algunos de los pacientes de Montoya han notado mejoras después de eliminar el gluten o los alimentos ricos en carbohidratos de sus dietas, mientras que otros no han visto ningún efecto. Dado que no hay una dieta estándar para el SFC, puede valer la pena experimentar con su dieta para encontrar lo que lo hace sentir mejor.

Es mejor trabajar con su dietista o médico para adaptar un plan de alimentación a sus necesidades particulares. Puede comenzar por su cuenta prestando atención a cómo le hacen sentir determinados alimentos.

"Con la fatiga crónica, es importante escuchar a tu cuerpo y ver cómo te sientes". dijo Leah Groppo, RD, CDE en Stanford Health Care. Esto es especialmente importante si piensa que ciertos alimentos podrían estar agravando sus síntomas o si planea hacer algún cambio en su dieta.

Si desea probar algo nuevo, Groppo recomienda hacer pequeños cambios, como agregar más verduras a su cena cada noche. Apégate a él durante un mes completo antes de decidir si el cambio mejoró tus síntomas o no. También será más probable que mantengas hábitos saludables a largo plazo si los introduces lentamente.

6. Limita tu ingesta de cafeína

La cafeína parece ser una excelente manera de mejorar tu energía, pero tiene consecuencias. De acuerdo con Montoya, la cafeína puede darte una falsa sensación de energía y llevarte a exagerar. Un poco de cafeína puede estar bien para algunas personas. Solo tenga cuidado de no esforzarse demasiado y asegúrese de que su ingesta no afecte su sueño.

7. Pruebe comidas más pequeñas y frecuentes.

Muchas personas con fatiga crónica a menudo se sienten demasiado cansadas para comer o no sienten hambre. Si está perdiendo peso o tiene dificultades para comer lo suficiente durante el día, Groppo recomienda probar comidas más pequeñas con más frecuencia o agregar bocadillos pequeños entre cada comida. Comer con más frecuencia puede ayudar a mantener su energía. Las porciones más pequeñas también pueden ser más fáciles de tolerar.

8. Pon atención al azúcar

El azúcar también puede aumentar tu energía temporalmente, pero la caída posterior puede agravar tu cansancio. En lugar de buscar alimentos con azúcar refinada, Groppo sugiere comer alimentos naturalmente dulces con un poco de proteína para ayudar a equilibrar el azúcar en la sangre y los niveles de energía. Las bayas con yogur natural sin azúcar son una excelente opción.

9. Ir todo en verduras

Llénate de verduras sin almidón. Trate de incluir verduras de todos los colores a lo largo del día para obtener sus nutrientes y beneficios únicos. Las verduras rojas, por ejemplo, están llenas de fitonutrientes que actúan como antioxidantes y ayudan a reducir la inflamación. Las verduras amarillas contienen importantes vitaminas y minerales como las vitaminas A, C y B6.

10. Omitir alimentos muy procesados

Los alimentos muy procesados ​​suelen tener menos nutrientes que sus homólogos de alimentos completos. Es importante cargar las plantas, como legumbres, frutas, verduras y granos integrales, para satisfacer las necesidades de su cuerpo.

¿No sabes qué comer? Groppo recomienda consumir alimentos que estén "lo más cerca posible de cómo lo hizo la Madre Naturaleza". Elija maíz reventado en lugar de hojuelas de maíz o arroz integral en lugar de pasta, por ejemplo.

11. Rematar con grasas saludables

Una pizca de nueces, unas rodajas de aguacate, un par de onzas de trucha: puede ser fácil agregar grasas saludables como los ácidos grasos omega-3 durante el día. Las grasas saludables son importantes para la salud del cerebro y del corazón, y también pueden ayudar a reducir la inflamación.

12. Plan de comidas y preparación cuando puedas.

Una de las mejores maneras de asegurar una dieta nutritiva es planificar la comida y preparar los alimentos con anticipación. En los días que tenga más energía, planifique lo que va a comer durante el resto de la semana y prepare sus ingredientes básicos o cocine las comidas hasta el final. Tus comidas estarán listas para salir. No tendrás que preocuparte por lo que comerás en un día determinado. Aún mejor: contrata a alguien que te ayude para que puedas hacer más sin agotarte.

Línea de fondo

A todos nos han dicho una y otra vez que lo que comes afecta a cómo te sientes. Eso no es menos cierto con la fatiga crónica. Si bien no hay dietas específicas para la fatiga crónica, una dieta equilibrada y saludable puede ser una parte clave de su plan de tratamiento. Solo asegúrese de hablar siempre con su médico y su dietista antes de realizar cambios sustanciales en su dieta o agregar cualquier suplemento.