5 Hacks de estilo de vida para ayudar a controlar el TDAH durante el embarazo

Si está embarazada y vive con TDAH, las cosas pueden complicarse rápidamente. La mayoría de los medicamentos de primera línea utilizados para tratar el TDAH en adultos son medicamentos de categoría C. Básicamente, eso significa que no hay suficientes investigaciones disponibles para decir si el medicamento es seguro o no durante el embarazo y la lactancia.

A medida que su cuerpo cambia a lo largo de su embarazo, es posible que note que sus síntomas de TDAH aumentan. Afortunadamente, hay cambios en el estilo de vida y el comportamiento que pueden ayudar. Esto no significa que el TDAH pueda o deba tratarse siempre sin medicamentos. Pero estas alternativas pueden ayudar a mejorar los síntomas del TDAH hasta el parto.

1. Hacer ejercicio regularmente

El ejercicio físico regular tiene muchos beneficios. Ahora hay evidencia de que algunos de esos beneficios incluyen un mejor pensamiento y comportamiento. Los datos sugieren que el ejercicio puede mejorar la estructura de nuestros cerebros. Por ejemplo, puede ayudar a proteger a las poblaciones envejecidas para que no disminuyan en qué tan bien piensan. Un estudio publicado en Current Psychiatry Reports explica que los participantes experimentaron un crecimiento y desarrollo neuronal tras un régimen de ejercicio continuo. El ejercicio durante el embarazo juega un papel importante en la salud general. Como una ventaja adicional, puede ayudar con los síntomas de TDAH.

2. Duerme lo suficiente

Muchas situaciones de estilo de vida más allá de nuestro control interfieren con nuestra capacidad para dormir lo suficiente. Las cargas de trabajo pesadas, los trabajos ocupados y la crianza de niños pequeños pueden crear un entorno que dificulte el sueño durante tantas horas como sea necesario. El Instituto Nacional de Salud recomienda que las mujeres embarazadas duerman unas horas más cada noche. Si eso no es factible, recomiendan que las mujeres embarazadas tomen un par de siestas cortas durante el día si pueden. Según la National Sleep Foundation, una buena cantidad de sueño junto con la actividad física también puede ayudar a mejorar los síntomas del TDAH.

3. Establecer una práctica de meditación consciente.

Un estudio de 2013 publicado en el Journal of Attention Disorders encontró que el 64 por ciento de los participantes con TDAH que recibieron entrenamiento de meditación de atención plena informaron una disminución en los síntomas de falta de atención e hiperactividad. Los participantes también informaron mejoras en la autodisciplina, la autogestión y la autoorganización. Informaron sobre la capacidad para controlar las emociones y tolerar mejor la angustia también.

Leer más: ¿Buscando las mejores aplicaciones de meditación? "

4. Dile adiós al gluten.

No todas las personas con TDAH son intolerantes al gluten, pero se considera que la enfermedad celíaca prevalece en las personas que viven con TDAH. En un estudio de cuatro años que incluyó a 67 participantes con TDAH, 10 de ellos dieron positivo para la enfermedad celíaca. Después de cambiar a una dieta libre de gluten, estos participantes reportaron una mejor conducta y pensamiento. Considere pedirle a su médico que le haga una prueba de la enfermedad celíaca Como siempre, discuta cualquier cambio en la dieta con su médico mientras está embarazada o amamantando. Incluso sin la enfermedad celíaca, los niveles variables de intolerancia al gluten pueden ser una posibilidad.

5. Añadir un suplemento.

El uso de un suplemento vitamínico diario ha demostrado mejorar los síntomas del TDAH en algunas personas. Un estudio de un régimen de ocho semanas de magnesio y B6 mostró una modificación en el comportamiento de los participantes. Experimentaron menos hiperactividad, menos agresión y mejor atención. Hable con su médico si está interesado en agregar estos suplementos a su rutina diaria.

Línea de fondo

Durante el embarazo, informe a su médico sobre cualquier cambio en la dieta, rutinas de ejercicio y suplementos que le interese probar. Es posible que las sugerencias anteriores no reemplacen por completo los efectos útiles de los medicamentos recetados, pero podrían mejorar los síntomas para ayudar a que el TDAH sea más manejable hasta el momento del parto.

Kirsten Clodfelter es una escritora independiente que vive en el Medio Oeste. Su trabajo ha sido publicado en MedPage Today, MSN, Reader's Digest, Good Housekeeping, EdSurge, Salon.com y Parents, entre otros puntos de venta.