13 Hacks diarios para alguien con ansiedad social

Me diagnosticaron oficialmente un trastorno de ansiedad social cuando tenía 24 años. Sin embargo, había estado mostrando signos desde una edad temprana.

Los síntomas más obvios surgieron cuando comencé la escuela secundaria. De repente, se esperaba que me comportara de una manera que se considerara deseable, en lugar de lo que me parecía natural. Leer libros en voz alta, trabajar en grupo y hacer preguntas en el lugar eran nuevos y angustiosos. Me congelaba cada vez que un profesor me llamaba la atención, sonrojándose profusamente.

Me sentí expuesta y vulnerable. Como todos los que están cerca de mí, esperaba que fuera solo una fase de la que creciera.

Diez años, dos grados y un trabajo de ensueño más tarde, todavía estaba plagado de mis demonios. La congelación en la escuela fue linda, pero la congelación de un adulto en una reunión importante fue un problema. Elegí tontamente ignorar mis problemas, que eventualmente me llevan a una crisis nerviosa y al diagnóstico de mi médico.

Durante mi recuperación, me recetaron medicamentos y terapia, lo que me ayudó. Sin embargo, el paso más importante para mí fue finalmente reconocer el hecho de que tenía un problema, que no respondía a entornos sociales como todos los demás. Una vez que hice esto, las cosas se volvieron más fáciles.

Estos son mis mejores consejos para enfrentar situaciones comunes que pueden hacer que luches contra la ansiedad social.

Cuando estas en tu camino al trabajo

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1. ¡No llegues tarde!

¡Si estás corriendo, tu corazón ya estará latiendo como un tambor! Es mejor llegar un poco temprano e instalarse en su entorno.

2. Si tu son tarde, no te precipites

Respira hondo varias veces y permítete aclimatarte un poco. ¿Qué son unos minutos extra si llegas tarde? Mejor priorizar tu tranquilidad.

3. Elige con antelación lo que te vas a poner.

No hay nada peor que intentar juntar un traje en el último minuto. Estar bien vestido también ayudará a aumentar su confianza. Elige algo cómodo y en el que te sientas bien. ¡Ahora no es el momento de probar nuevos peinados o estilos de maquillaje!

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Cuando realmente estas en el trabajo

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4. Conoce tu #! @ $

No hay necesidad de prepararse como locos para una reunión. Pero asegúrate de estar al tanto de lo básico. ¡No hay nada peor que ser llamado si no sabes lo que está pasando!

5. Hacer apuntes antes de las reuniones.

Por lo general hago algunos puntos clave de las cosas clave que me gustaría decir. Entonces puedo referirme a ellos si me detengo o si me encuentro luchando.

Cuando estas en una cita

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6. Hazte cargo del lugar.

Un chico una vez me pidió que fuera a jugar bolos en una primera cita. Sí, no, gracias! Estaba lo suficientemente nerviosa como era sin tener que preocuparme por ser terrible en los bolos. Si una configuración en particular lo pone nervioso, siempre puede reírse de la solicitud y decir algo como: "Tal vez en la segunda cita". Luego, sugiere un lugar donde te sientas más cómodo.

7. Llegue primero

Me gusta llegar unos buenos 10 minutos antes. Esto me da suficiente tiempo para refrescarme, tomar una bebida y calmarme un poco. Sin embargo, no recomendaría más de 10 minutos. ¡Más que eso y podrías ser presa de pensar demasiado!

8. Envía mensajes de texto a tus amigos y pide estímulo.

Por lo general digo algo como: "¡Dime algo maravilloso sobre mí, por favor!" No hay nada como un mensaje de texto positivo de un amigo para aumentar tu confianza.

Cuando estas en una fiesta

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9. Distraerse en el camino

El viaje a la fiesta suele ser la peor parte. Use técnicas de distracción para evitar que su mente repase todo lo que podría salir mal. Las aplicaciones de teléfono y los juegos son realmente buenos para esto.

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10. No entres solo

Si viajas solo, haz que un amigo te encuentre en la puerta o en la calle. De esa manera no tienes que entrar por tu cuenta. (¡Que a menudo es la parte más desalentadora!)

11. Trabaja esas posturas de poder.

Podemos aprender mucho de Beyonc? Puede parecer básico, pero mantenerse erguido y mantener la cabeza erguida le dará un impulso. Incluso puedes poner una mano en tu cadera si tienes ganas de ir más allá. Por el contrario, tumbarse y mirar el suelo a menudo hace que se sienta aún más inseguro.

12. Practica tu pequeña charla por adelantado

Hago esto cuando me siento cansado y me preocupa que me pierdan las palabras. Preguntas como si viajaste lejos, qué haces o si has reservado algún día festivo este año puede parecer aburrido, pero son excelentes para abrir conversaciones.

13. Y recuerda: siempre puedes irte si necesitas

No estás atrapado. Intente permanecer durante al menos una hora para aumentar su confianza, pero no tiene que ser el último en ponerse en pie.

Si bien puede ser frustrante, la ansiedad social es algo que se puede manejar con el enfoque correcto. Con solo unos pocos cambios en su rutina, es posible vivir una vida más feliz con menos ansiedad. Acéptalo, abrázalo y trabaja con él.

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Claire Eastham es una blogger y la autora más vendida de "Estamos todos locos aquí". Puedes conectarte con ella en su sitio web, o tuiteala @ClaireyLove.