Crick en tu cuello Cómo obtener alivio

Crick en cuello vs. dolor en cuello

El término? Un crick en tu cuello? a veces se usa para describir una rigidez en los músculos que rodean la parte inferior del cuello y los omóplatos. Esto es diferente del dolor de cuello crónico o regular, que puede ser causado por varias cosas y reaparecer con cierta previsibilidad.

Por lo general, un dolor de cabeza en el cuello es más rígido e incómodo que un dolor agudo, y en la mayoría de los casos puede tratarse en casa. A veces, un crick en su cuello puede limitar temporalmente su rango de movimiento.

Sigue leyendo para saber por qué puedes tener un crick en el cuello y cómo deshacerte de él rápidamente.

Posibles causas

Muy a menudo, la causa de esta condición es simple. Un crick en su cuello puede ser causado por su cuello estando en una posición incómoda por un período de tiempo. Si duerme en una posición incómoda, por ejemplo, o se sienta en una posición reclinada durante una o dos horas, puede mover la vértebra fuera de alineación. O puede poner un estiramiento anormal en los músculos y tendones de su cuello, lo que ejerce presión sobre los nervios en la parte posterior de su cuello. Esto hace que su cuello se sienta rígido y hace que sea difícil estirarlo y doblarlo.

A veces, una forma inadecuada durante la carrera o el entrenamiento con pesas puede hacer que se despierte con un dolor en el cuello al día siguiente. Con menos frecuencia, un crick en su cuello es el resultado de una artritis, un nervio pinchado o una infección en su cuerpo.

Opciones de tratamiento

Estas son algunas de las estrategias que puede utilizar para deshacerse de un crick en el cuello.

Analgésicos de venta libre

Un analgésico de venta libre, como el paracetamol (Tylenol) o un medicamento antiinflamatorio como el ibuprofeno (Advil, Motrin) o el naproxeno (Aleve) puede ayudar a aliviar el dolor en las articulaciones. Si se despierta con un dolor en el cuello, asegúrese de comer algo antes de tomar un analgésico para no arriesgarse a dañar el revestimiento de su estómago.

Almohadilla o calcetín de arroz.

La aplicación de calor en el sitio de los músculos rígidos puede ayudar a aflojarlos. Una vez que sus músculos se mueven libremente, los nervios en su columna vertebral pueden relajarse y su rango de movimiento debería volver.

La aplicación de una almohadilla térmica en el área durante 8 a 10 minutos es una forma de usar calor para aliviar una grieta en el cuello. Si no tiene una almohadilla eléctrica a mano, intente poner un poco de arroz crudo en un calcetín limpio y caliéntelo en el microondas durante unos 30 segundos. El resultado? Calcetín de arroz? funcionará como una forma de aplicar calor y aliviar el área de los hombros y el cuello.

Hidroterapia

Puedes usar agua caliente y vapor para masajear y relajar el cuello. Pararse debajo de una ducha caliente con los chorros de masaje en el cuello puede ser suficiente para que sus músculos se muevan libremente nuevamente. También puede intentar visitar un baño de vapor o tomar un baño largo y caliente para obtener el mismo efecto.

Extensión

Los estiramientos suaves podrían liberar los nervios de su cuello de los músculos rígidos que los rodean. Intenta mover tu cabeza con cuidado y lentamente de lado a lado, antes de girar la cabeza hacia adelante y sentir la tensión de la gravedad en tu cuello mientras giras alrededor de tu cabeza.

También puede intentar acostarse sobre su espalda, elevar los brazos al nivel de los hombros y mover lentamente la cabeza de un lado a otro.

Respirar profundamente y moverse con cuidado a través de estos estiramientos será clave para aliviar los músculos rígidos. Si siente dolores agudos, interrumpa el estiramiento de inmediato para evitar estirar un músculo y empeorar su malestar.

Quiropráctico o fisioterapeuta

Si los remedios caseros no funcionan, una cita con un quiropráctico o un fisioterapeuta podría ayudar. Evaluarán el crick en su cuello y desarrollarán un programa para aliviar su dolor de cuello. Un quiropráctico o fisioterapeuta también puede tener sugerencias sobre su postura y hábitos de estilo de vida que pueden ayudar a prevenir la rigidez futura del cuello.

Cuando ver a un doctor

Un crick en su cuello puede ser un síntoma de un problema de salud más grave. En estas situaciones, tendrá que ver a su médico. El dolor que no cede, la debilidad o el adormecimiento de un brazo o una pierna, o el dolor de cabeza que lo acompaña son síntomas que no debe ignorar. Si simplemente tiene un dolor en el cuello que dura más de 24 horas, llame a su médico y deje que ellos decidan si debe hacer una cita.

Perspectiva y prevención.

La mayoría de las veces, un crick en su cuello se resolverá solo después de varias horas con tratamiento en el hogar. Si es propenso a tener grietas en el cuello, tenga en cuenta estos consejos para evitar que ocurran:

• Ajuste su posición para dormir. Invertir en una o dos almohadas firmes es mejor para su columna vertebral y su espalda que dormir con varias almohadas (ya que pueden cambiar durante su sueño).
• Evalúe su postura y considere la terapia física si se encuentra recostado o si tiene dificultad para sentarse derecho durante largos períodos de tiempo.
• Use una silla cómoda de escritorio que soporte su cuello.
• Haz que un profesional observe y evalúe tu forma de ejercicio si a menudo te resquebraja el cuello después de hacer ejercicio.
• Hable con su médico para ver si los ejercicios del cuello podrían beneficiar su salud. Algunos estudios sugieren que los ejercicios para entrenar el cuello pueden reducir el dolor de cuello crónico y recurrente que no tiene una causa específica.
• Intente estirar los músculos de su cuello suavemente varias veces al día, especialmente cuando se despierta por la mañana y cuando ha estado sentado durante largos períodos de tiempo. Esto calienta tus músculos y los hace menos propensos a ponerse rígidos.