La vitamina E y tu piel, amigos a través de la comida
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Vitaminas y salud de la piel.
Si está buscando formas naturales de mantener una piel sana, las vitaminas son importantes para ayudar a mantener la apariencia y la salud de la piel. La mejor fuente de vitaminas proviene de alimentos ricos en nutrientes, pero los suplementos vitamínicos y los productos tópicos que contienen vitaminas también pueden ser beneficiosos.
Además de ayudar a que la piel se vea mejor, las vitaminas pueden usarse para tratar una variedad de afecciones de la piel como el acné, la psoriasis y los efectos del envejecimiento de la exposición al sol en su piel.
Este artículo analiza más de cerca la vitamina E y lo que hace para su piel.
¿Qué es la vitamina E?
La vitamina E es un nutriente esencial, soluble en grasa y con propiedades antiinflamatorias. La vitamina E ayuda al sistema inmunológico, la función celular y la salud de la piel. Es un antioxidante, que lo hace efectivo para combatir los efectos de los radicales libres producidos por el metabolismo de los alimentos y las toxinas en el ambiente.
La vitamina E puede ser beneficiosa para reducir el daño UV a la piel.
También puede ser eficaz para reducir los síntomas de la dermatitis atópica y la enfermedad del hígado graso, y para retardar la progresión de la enfermedad de Alzheimer leve a moderada.
La vitamina E incluso se usa para ensanchar los vasos sanguíneos, lo que reduce el riesgo de coágulos de sangre.
La luz UV y la exposición al sol reducen los niveles de vitamina E en la piel. Los niveles de vitamina E también disminuyen con la edad. Sin embargo, la vitamina E está disponible en muchos alimentos, en forma de suplemento y como ingrediente en productos que se aplican tópicamente.
Lo que hay que saber sobre la vitamina E en los alimentos.
La vitamina E se puede encontrar en muchos alimentos, incluyendo:
- ciertos alimentos procesados comercialmente, como cereales, jugos y margarina
- abulón, salmón y otros mariscos
- brócoli, espinacas y otras verduras verdes
- Nueces y semillas, como las semillas de girasol y avellanas
- Aceites vegetales, incluyendo girasol, germen de trigo y aceite de cártamo.
La vitamina E natural en los alimentos a menudo aparece como d-alfa-tocoferol en las etiquetas de los alimentos. La vitamina E también se produce sintéticamente. La forma sintética de la vitamina E a menudo se conoce como dl-alfa-tocoferol. La vitamina E natural es más potente que su versión sintética.
La vitamina E se puede absorber aún mejor cuando se combina con vitamina C.
Aporte de vitamina E recomendado
La cantidad de vitamina E que necesita diariamente se basa en su edad.
Las adolescentes, los adultos y las mujeres embarazadas deben consumir alrededor de 15 miligramos (mg) por día, según los Institutos Nacionales de la Salud. Las mujeres que amamantan necesitan alrededor de 19 miligramos. Los bebés, bebés y niños requieren menos vitamina E en su dieta diaria.
La mayoría de las personas que viven en áreas donde hay alimentos saludables obtienen suficiente vitamina E de los alimentos.
Las personas con afecciones que afectan su capacidad para digerir o absorber grasa pueden necesitar más vitamina E. Estas afecciones incluyen la fibrosis quística y la enfermedad de Crohn. Para estas personas y otras personas preocupadas por la ingesta de vitamina E, los suplementos pueden ayudar. La vitamina E es un ingrediente en muchos suplementos multivitamínicos y minerales.
Productos de vitamina E
Suplementos de vitamina e
La mayoría de las personas en los Estados Unidos no necesitan complementar su dieta con vitamina E. adicional. Comer alimentos ricos en este nutriente generalmente es suficiente para apoyar la salud de la piel.
Cuando se toma por vía oral, a través de alimentos o suplementos, la vitamina E se envía a la piel a través del sebo, las secreciones oleosas producidas por las glándulas sebáceas.
Las personas con piel grasa pueden tener concentraciones más altas de vitamina E en su dermis y epidermis.
Las áreas grasas de la piel, como la cara y los hombros, también pueden tener concentraciones más altas de vitamina E que las áreas secas.
Vitamina E Tópica
La vitamina E está disponible en forma de crema y como un aceite para uso tópico. Se ha agregado a muchos productos cosméticos, como cremas antienvejecimiento, sueros para ojos, cremas solares y maquillaje.
La vitamina E se absorbe fácilmente en la piel. El uso tópico a través de cremas u otros productos puede aumentar la cantidad de vitamina E almacenada en las glándulas sebáceas.
Los productos que contienen tanto vitamina E como vitamina C pueden tener menos probabilidades de disiparse rápidamente si se exponen a la luz UV. Un estudio en animales reportado en Nutrición y Cáncer indicó que el uso tópico de vitamina E reduce el daño agudo y crónico de la piel causado por la radiación UV.
Si bien el aceite de vitamina E es muy espeso y difícil de esparcir sobre la piel, puede ser una excelente crema hidratante para las áreas de piel seca y con parches. Los productos que contienen vitamina E como ingrediente pueden ser más fáciles de aplicar para uso general en la piel. Las áreas problemáticas que son muy secas, como las cutículas y los codos, podrían beneficiarse de la aplicación tópica del aceite de vitamina E.
Muchos suplementos de vitamina E vienen en forma de cápsulas que pueden romperse y usarse directamente en áreas secas.
Vitamina E complementa la seguridad.
No hay ninguna razón para limitar la ingesta de alimentos que contienen vitamina E. Estos no son dañinos, incluso en cantidades abundantes.
Sin embargo, tomar suplementos puede ser riesgoso, ya que grandes dosis de vitamina E pueden inhibir la capacidad de coagulación de la sangre cuando es necesario, lo que provoca un sangrado grave. También puede provocar sangrado en el cerebro (accidente cerebrovascular hemorrágico).
Un estudio clínico publicado en el Journal of American Medical Association encontró que los suplementos dietéticos de vitamina E aumentaron significativamente el riesgo de desarrollar cáncer de próstata en hombres por lo demás sanos.
Interacciones medicamentosas
Tomar suplementos de vitamina E puede interferir con algunos medicamentos para reducir el colesterol. También puede reducir la efectividad de los tratamientos de quimioterapia y radiación para el cáncer.
Los suplementos de vitamina E también pueden interactuar con la warfarina (Coumadin), un medicamento recetado para prevenir la coagulación de la sangre.
Hable con su médico acerca de su uso de suplementos de vitamina E antes de tomarlos, especialmente si tiene algún problema de salud subyacente.
Otras vitaminas y minerales para la piel.
Muchas otras vitaminas, como D, C, K y B, también son beneficiosas para una salud óptima de la piel. La mejor manera de asegurarse de que su piel reciba la nutrición completa que necesita es comer una amplia variedad de alimentos saludables, como frutas, verduras, grasas saludables y fuentes de proteínas magras.
La vitamina D se absorbe típicamente a través de la exposición al sol. Proteger su piel del sol es importante, pero la mayoría de las personas pueden tolerar pequeñas cantidades de exposición al sol sin repercusiones negativas. Hable con su dermatólogo para determinar la cantidad de sol que debe tomar cada día.
Los productos que contienen vitaminas y minerales también pueden ayudar a nutrir la piel. Por ejemplo, el zinc de aplicación tópica puede ayudar a tratar el acné y acelerar la cicatrización de heridas. La niacina (vitamina B-3) puede ayudar a mantener la piel hidratada y flexible cuando se aplica tópicamente.
Vitamina E, cuidado de la piel, y tú.
La vitamina E está disponible en muchos alimentos saludables. La mayoría de las personas en los Estados Unidos no necesitan complementar sus dietas con vitamina E para obtener sus beneficios. Y los suplementos de vitamina E pueden ser peligrosos de tomar en grandes cantidades.
La vitamina E es un poderoso antioxidante que puede ser efectivo para reducir el daño UV en la piel. Y la vitamina E aplicada por vía tópica puede ayudar a nutrir y proteger su piel del daño causado por los radicales libres.
