Dormir es vital para la salud de cualquiera, pero cuando tienes un eccema grave, intentar ir a la cama puede ser extremadamente incómodo. Sin dormir lo suficiente, no solo su salud y bienestar mental pueden sufrir, sino que su eccema también puede empeorar.
Un estudio publicado en el Journal of Investigative Dermatology que encuestó a casi 35,000 adultos reveló que las personas con eccema tenían una mayor probabilidad de fatiga, somnolencia diurna e insomnio. El estudio también informó que hubo una mayor incidencia de días de enfermedad y visitas al médico relacionadas con el sueño alterado asociado con el eccema. También se encontró un mayor riesgo de trastornos psicológicos y accidentes de trabajo.
Una buena noche de sueño no tiene que eludirte cuando tienes un eczema grave. Aquí hay algunos consejos que puede intentar capturar más Zzz y tener una mejor noche de sueño.
La temperatura corporal y el eccema están estrechamente relacionados. Cuanto más caliente te vuelves, peor es tu eccema. Muchas personas se despiertan en medio de la noche porque se sobrecalientan y su picazón relacionada con el eccema empeora.
Aquí hay un par de métodos que puede utilizar para mantenerse fresco en la noche:
Al mantenerse al tanto de los niveles de temperatura en su habitación cuando se va a dormir, es posible que pueda reducir la gravedad de sus síntomas de eccema. Sin embargo, no hay una temperatura universal que sea mejor para todos. Es posible que tenga que probar diferentes temperaturas para encontrar la que le resulte más cómoda mientras duerme.
El material de la ropa de cama en la que duermes también puede afectar considerablemente la temperatura de tu cuerpo mientras duermes. Intenta hacer estos ajustes a tu ropa y cama:
La ropa limpia y suave hecha de telas transpirables es la mejor opción para las personas con eccema que desean dormir mejor por la noche.
Muchas personas se rascan involuntariamente sus manchas de eccema en la noche. Para reducir el riesgo de rascarse los parches de eccema y empeorarlos, mantenga las uñas cortadas y limpias.
También puede resultarle útil usar guantes suaves de algodón en la noche para cubrir sus uñas y reducir la incidencia de picazón. Idealmente, puedes entrenarte usando guantes para detener la picazón. Y una vez que sea menos propenso a picar, puede quitarse los guantes por la noche.
Si se duerme con la piel seca, es probable que se despierte varias veces por este motivo. Aproximadamente entre 30 minutos y una hora antes de acostarse, aplique una crema hidratante espesa en las áreas afectadas por el eccema.
Hacer esto una hora antes de irse a la cama permite que la pomada se hunda mejor en su piel. También es una buena idea hidratar inmediatamente después de salir de un baño o una ducha mientras su piel aún está húmeda para retener la humedad.
Los mismos hábitos que ayudan a las personas sin eczema a dormir más profundamente también pueden aplicarse a las personas con eczema. Aquí hay algunos ejemplos de estos hábitos de sueño:
Todos estos pasos están dirigidos a reducir los sentimientos de estrés y ansiedad que pueden afectar aún más el sueño. Como beneficio adicional, al reducir el estrés, también puede mejorar su eczema y reducir los brotes.
La ropa en la que duermes puede afectar tu descanso, al igual que la forma en que las telas de tu cama pueden afectar tu sueño.
No use nada hecho de tela que sea demasiado áspera, áspera o ajustada. Además, asegúrate de llevar ropa adecuada según el calor o el frío, para evitar la sudoración.
Cuando elijas tus pijamas, elige telas aireadas, sueltas y transpirables que absorban la humedad. Los pijamas que están hechos de algodón 100 por ciento son generalmente su mejor apuesta.
Si tiene síntomas como dificultad para concentrarse, somnolencia diurna severa y cambios repentinos en el estado de ánimo, estas son señales de que su eccema está interrumpiendo su sueño.
Idealmente, deberías dormir entre siete y ocho horas por noche. Si no está logrando esa cantidad de sueño, pruebe los consejos enumerados anteriormente para reducir sus síntomas.
Además, hable con su médico sobre las formas en que puede ajustar sus medicamentos para mejorar su sueño y su piel.