De 5K a Marathon Tu guía para competir con Crohn's
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Casi un millón de personas en todo el mundo tienen la enfermedad de Crohn, incluido yo mismo. Aunque tener una enfermedad crónica puede ser difícil, ciertamente no significa que no pueda estar activo.
Correr es una de mis formas favoritas de terapia, tanto física como mental. He sido corredora durante tres años. He completado cinco medias maratones y el 2017 TCS New York City Marathon. Entrenar para una carrera puede ser desafiante cuando estás viviendo con la enfermedad de Crohn, pero algunos consejos y trucos pueden hacerlo más fácil.
Aquí hay algunas cosas para ayudarlo a comenzar.
Haz que el entrenamiento funcione para ti
Eres tan capaz como cualquier persona que vive sin la enfermedad de Crohn. Sin embargo, es importante crear una rutina de entrenamiento que funcione para su cuerpo y cómo se siente. Por ejemplo, si está entrenando para una media maratón, normalmente necesitará aumentar de 25 a 30 millas por semana. Si eso te parece demasiado, puedes incorporar el entrenamiento cruzado en tu rutina para ayudar a desarrollar la resistencia que necesitarás para correr distancias más largas.
Ahora hablemos de comida. Correr todas esas millas requiere ingerir calorías adicionales. Pero si vive con la enfermedad de Crohn, agregar comidas o bocadillos a su dieta podría causar problemas digestivos. También es posible que no tenga el apetito para igualar la cantidad de carrera que está haciendo. Mi consejo es que incluyas todos los nutrientes que puedas en las comidas que ya estás comiendo. O, si eres más de un snacker, agrega opciones de snacking que sean saludables y familiares para tu cuerpo. Haz lo que te funcione, no importa lo que elijas.
Escucha tu cuerpo
Para que el entrenamiento funcione para ti, debes escuchar a tu cuerpo. Una de las mejores maneras de hacerlo es prestar atención a cómo reacciona su cuerpo.
Es fácil quedar atrapado en la emoción de alcanzar tus metas semanales. Pero en los días en que experimenta fatiga o síntomas de Crohn, es mejor dejar que su cuerpo descanse. Tu cuerpo siempre te hará saber lo que necesita y vale la pena escucharlo. Puede ser frustrante omitir una carrera de entrenamiento, pero serás más fuerte para ello.
Nada nuevo en el día de la carrera.
La mayoría de los corredores han escuchado esto mil veces, pero es particularmente cierto para aquellos de nosotros que vivimos con la enfermedad de Crohn (especialmente con respecto al reabastecimiento de combustible). Encontrar un bocadillo o un gel energético que fuera lo suficientemente fácil de digerir mientras realizaba un entrenamiento me llevó a probar y equivocarme. Descubrí que los paquetes individuales de mantequilla de almendras funcionan mejor porque son fáciles de transportar y no causan indigestión. Encuentre algo que sea fácil de comer y digerir, independientemente de si está "a la moda". Pero lo más importante, averiguar qué funciona para usted de antemano. No se arriesgue a probar algo nuevo el día de su gran carrera en caso de que le moleste el estómago.
Además, traza tu ruta para correr de antemano. Esto será útil en caso de que necesite acceder a un baño mientras se desplaza. Siempre tenga su teléfono celular encendido mientras corre, en caso de que empiece a sentirse enfermo y necesite comunicarse con un ser querido para que lo ayude.
Diviértete y se presente
Un consejo que me gustaría dejar contigo es que disfrutes cada momento de entrenamiento y carreras. Cruzar la línea de meta es uno de los mejores sentimientos del mundo. Vivir con la enfermedad de Crohn no cambia eso.
Completar una carrera es un trabajo duro, y no es algo que la mayoría de las personas (con o sin Crohn) puedan hacer. Preséntese por cada milla de la carrera, asuma todo y esté extremadamente orgulloso de lo que ha logrado. ¡Te lo has ganado!
Kristin DeClara es una escritora de Brooklyn, Nueva York. Ella ha estado viviendo con la enfermedad de Crohn durante 17 años. Ella se considera una verdadera entusiasta, entusiasta y entusiasta del fitness. Ella espera compartir una perspectiva positiva y humorística de la vida con los lectores.
