Pensamientos de carreras Qu� hacer cuando tu mente est� compitiendo

�Visi�n general

Los pensamientos de carrera son patrones de pensamiento r�pidos y repetitivos que pueden ser abrumadores. Pueden enfocarse en un solo tema, o pueden representar m�ltiples l�neas de pensamiento diferentes. Es posible que tenga pensamientos precipitados sobre un tema financiero o sobre un momento embarazoso o una fobia. Estos pensamientos tambi�n pueden escalar.

Los pensamientos acelerados pueden aumentar su ansiedad o sentimientos de inquietud y pueden interrumpir su concentraci�n.

Cuando tienes pensamientos de carreras, puedes sentir como:

• Tu mente va una milla por minuto.
• No eres capaz de frenar tus pensamientos.
• Tu mente no es capaz de "apagarse" y no puedes relajarte completamente.
• Es dif�cil concentrarse en otra cosa.
• Sigues pensando en un problema que ha sido exagerado.
• Usted comienza a catastrofar, o pensar en los peores escenarios.

Los pensamientos de carrera pueden resultar en insomnio. Esto sucede cuando luchas para quedarte dormido porque no puedes frenar tus pensamientos por la noche. Contin�e leyendo para aprender acerca de las estrategias que lo ayudar�n a calmar su mente, las opciones de tratamiento a largo plazo y lo que puede estar causando sus pensamientos acelerados.

�C�mo detener tu mente corriendo

Aqu� hay varios pasos que puede tomar para controlar o prevenir los pensamientos de las carreras si los tiene ahora mismo:

1. Centrarse en la respiraci�n.

Tome varias respiraciones profundas y cuidadosas y conc�ntrese en contar mientras inhala y exhala. Esto puede obligar a tu mente a centrarse en algo distinto de los pensamientos de carreras. Tambi�n puede tener un efecto calmante en su sistema nervioso central, lo que puede reducir la ansiedad.

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2. Prueba un mantra

Puedes usar un mantra, repetido cuando sea necesario, para alejar tu mente de los pensamientos acelerados. �Incluso uno como? �Todo estar� bien? Puede ser muy eficaz.

3. Eliminar el estr�s antes de acostarse.

Si sus pensamientos de carrera suelen ocurrir en la noche cuando est� tratando de dormir, haga cambios en su rutina antes de acostarse para que pueda relajarse y dormir tranquilo. Trate de eliminar el estr�s durante al menos dos horas antes de dormir. Puedes meditar o practicar yoga suave, y leer un libro relajante o tomar un ba�o de burbujas. Evite todas las pantallas electr�nicas y la actividad mental demasiado estimulante en esas dos horas antes de acostarse.

�Terapia

A m�s largo plazo, la terapia puede ayudar a identificar la causa de sus pensamientos acelerados. La terapia cognitiva conductual (TCC) puede ser particularmente �til. Puede ense�arle mecanismos y t�cnicas para sobrellevar estos pensamientos.

Estas t�cnicas pueden incluir:

• haciendo ejercicios de respiraci�n profunda
• escribiendo pensamientos en papel o en un diario
• usando mantras para calmar tu mente
• Centr�ndose solo en el presente y las cosas que puedes controlar en este momento

�Medicamentos para los pensamientos de carreras.

Su m�dico tambi�n puede recomendar medicamentos para ayudar a controlar cualquier condici�n subyacente, especialmente si los pensamientos de carrera parecen acompa�ar a desencadenantes como ataques de ansiedad o episodios bipolares. Estos medicamentos pueden incluir:

• antidepresivos
• medicamentos contra la ansiedad
• antipsic�ticos
• estabilizadores del humor

��Qu� causa los pensamientos de carreras?

Los pensamientos de carrera son un posible s�ntoma de una serie de condiciones diferentes. Si bien es m�s com�n en la ansiedad, existen otras afecciones que tambi�n pueden causar pensamientos acelerados.

Ansiedad

La ansiedad es una causa com�n de pensamientos de carreras. Si bien los pensamientos de carreras son extremadamente comunes durante un ataque de ansiedad, tambi�n pueden ocurrir en cualquier momento. Tambi�n pueden preceder o seguir un ataque de ansiedad.

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TDAH

El trastorno por d�ficit de atenci�n con hiperactividad (TDAH) se caracteriza por un patr�n de falta de atenci�n o hiperactividad. Algunas personas describir�n su falta de atenci�n como pensamientos de carrera, especialmente cuando est�n abrumados por est�mulos externos. M�s com�n en el TDAH son los pensamientos errantes, donde luchas por concentrarte en un solo tren de pensamiento.

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Desorden obsesivo compulsivo

El trastorno obsesivo compulsivo (TOC) es una condici�n de salud mental en la que experimenta obsesiones o compulsiones que son dif�ciles de sacudir. Estas obsesiones pueden tomar la forma de pensamientos de carrera, donde no se puede detener lo que se siente como una avalancha de pensamientos sobre un tema en particular. Es posible que tenga una compulsi�n que alivie los pensamientos, como lavarse las manos varias veces para detener los pensamientos acelerados causados por preocuparse por los g�rmenes.

Desorden bipolar

El trastorno bipolar es un trastorno emocional en el que sus emociones se disparan a m�ximos emocionales extremos (man�as) y caen en picado a depresi�n severa. Los pensamientos acelerados ocurren con mayor frecuencia durante la man�a de un episodio bipolar, aunque pueden ocurrir con la depresi�n, especialmente en casos de depresi�n agitada.

Depresi�n agitada

La depresi�n agitada es un t�rmino obsoleto que se refiere a un subtipo severo de depresi�n. Se caracteriza por sentirse agitado en lugar de let�rgico, el s�ntoma que com�nmente se asocia con la mayor�a de los tipos de depresi�n. Tambi�n puede sentirse inquieto, enojado y r�pido para reaccionar. Los pensamientos de carreras tienen m�s probabilidades de afectar a aquellos con depresi�n agitada que otros tipos de depresi�n.

Efecto secundario de la medicaci�n

A veces, los medicamentos pueden tratar algunos s�ntomas de una afecci�n, pero pueden exacerbar o incluso causar otros. Los medicamentos utilizados para tratar la depresi�n, la ansiedad o el trastorno bipolar a veces pueden causar depresi�n agitada, que luego puede desencadenar pensamientos acelerados.

Si comienza un nuevo medicamento y comienza a experimentar pensamientos acelerados, llame a su m�dico para que pueda probar un nuevo medicamento o ajustar la dosis tan pronto como sea posible.

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�Cu�ndo llamar a su m�dico

Deber�a llamar a su m�dico o concertar una cita con su terapeuta si tiene pensamientos acelerados con regularidad y se han vuelto perturbadores o le impiden dormir. Debe hacer una cita con un terapeuta tan pronto como sea posible para ser evaluado para un trastorno del estado de �nimo o de salud mental si experimenta pensamientos acelerados junto con cualquiera de los siguientes:

• s�ntomas de depresi�n
• fuerte irritabilidad
• fuertes compulsiones
• ansiedad o ataques de p�nico
• cambios de humor severos

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Solo una vez que se te diagnostica el tratamiento puede comenzar. Al igual que otros tipos de afecciones de salud, las afecciones de salud mental se tratan m�s f�cilmente cuando se detectan a tiempo.