Artículos de compra obligados para comer sano con diabetes tipo 2

Como alguien que vive con diabetes tipo 2, ¿encuentra una cosa? que satisfaga su antojo puede ser un reto. Coma algo que satisfaga su gusto por lo dulce y corre el riesgo de elevar demasiado sus niveles de azúcar en la sangre. Coma algo que satisfaga sus antojos salados y corre el riesgo de aumentar demasiado su presión arterial.

En lugar de pensar en lo que no puede o no debe merendar, piense en qué alimentos saludables y nutritivos puede consumir. puede ¡disfrutar! Según la Asociación Americana de Diabetes, los refrigerios son una forma de controlar el hambre y agregar un impulso saludable a su día.

Almacenar su cocina con el tipo correcto de alimentos es el primer paso para administrar qué y qué tan bien come. Después de todo, si su despensa se llena hasta el borde con galletas, dulces y otros alimentos procesados, eso es lo que terminará comiendo. Pero si está lleno de alimentos saludables y ricos en fibra, como mantequillas naturales, palomitas de maíz, avena y frutas secas, eso es lo que buscará en su lugar. En pocas palabras, elige sabiamente y tu cuerpo te lo agradecerá.

Antes de ir a la tienda de comestibles, haga una lista. Solo compre artículos que estén en su lista, sin importar cuán tentadora sea una venta o qué tan bien se vea el pasillo de la panadería ese día en particular. Es más probable que te mantengas en el camino si vas con la mente clara. Además, no vayas a la tienda con hambre. Acabará sucumbiendo a los antojos, en lugar de atenerse a su lista.

Otro consejo es alistar a tu familia y amigos para que te ayuden. Ser responsable puede ser complicado, y es más probable que se sienta atraído a comer algo poco saludable si no hay nadie que lo observe. Pedirle a sus seres queridos que lo ayuden a mantenerse en el camino también puede ser beneficioso para su propio bienestar y el de ellos.

Con todo esto en mente, encuestamos a algunas personas con diabetes para ver qué les gusta masticar y qué sugieren algunos expertos en salud y bienestar.

"Todos experimentamos la necesidad de comer bocadillos (si no es un atracón total) y nos recompensamos con delicias culinarias. ¡El monstruo tiene hambre! Encontrar bocadillos que sean amigables con el azúcar en la sangre puede ayudar mucho". Almendras. Esta es mi opción favorita para nosotros porque "No solo frena los antojos de alimentos, sino que también puede mejorar la concentración de glucosa en la sangre". - Markus Berndt, que vive con diabetes tipo 2, entrenador de salud y bloguero en mySugr

"Es fácil consumir menos carbohidratos cuando los combinas con grasa debido al maravilloso factor de saciedad de grasa: ¡te llena! La grasa es el mejor amortiguador para los carbohidratos y frena la digestión del carbohidrato. Recomiendo al menos una Acompañe cucharadas de grasa saludable en cada comida y bocadillo de aguacates, aceite de oliva, nueces y mantequillas de nueces, semillas, queso en porciones, aceitunas. "- Cassie, autora, oradora, entrenadora y bloguera de la dietista Cassie.

"Los chips de col rizada son uno de los bocadillos más saludables, cargados con muchos nutrientes esenciales, y [son] un bocadillo ideal bajo en calorías. Aquí les he agregado un toque indio a estos frijoles, especias y muy poco aceite. Son útiles cuando Estamos deseando algo picante para picar sin ninguna culpa ". - Gita Jaishankar, creadora de recetas y blogger de Gita's Kitchen

"La cúrcuma ha sido promocionada como un potente antiinflamatorio, que ayuda a calmar la inflamación crónica en la raíz de todo, desde el cáncer hasta la diabetes. Gracias a la curcumina, el ingrediente activo de la cúrcuma, los lattes de cúrcuma ofrecen una alternativa saludable al café que puede Ayuda a reducir la inflamación causada por el azúcar y la comida chatarra ". - Stephanie Pollard, blogger en hello glow

"Hago lo mejor que puedo para adaptarme, ser ágil y ser resistente. Sé que algunos de nosotros luchamos con alergias o enfermedades como la enfermedad celíaca que hacen que las cosas sean realmente difíciles. Así que me siento bastante afortunado. Casi siempre puedo simplemente seleccionar el las cosas que como de lo que estoy disponible y en caso de apuro, a menudo tengo comida de emergencia en mi mochila. Mi comida de emergencia generalmente consiste en nueces, pescado enlatado (como arenque) y salsa picante (imprescindible) ". - Brian, que vive con diabetes tipo 2, blogger de The Trials of Type 2 Diabetes