7 maneras de hacer frente a la depresión posparto

Entender la depresión posparto

El período después de tener a su bebé puede estar lleno de innumerables emociones. Puedes sentir algo, desde la alegría hasta el miedo, hasta la tristeza. Si sus sentimientos de tristeza se vuelven intensos y comienzan a interferir con su vida diaria, es posible que esté experimentando depresión posparto (PPD).

Los síntomas generalmente comienzan dentro de unas pocas semanas después del parto, aunque pueden desarrollarse hasta seis meses después. Pueden incluir cambios de humor, problemas para relacionarse con su bebé y dificultades para pensar o tomar decisiones.

Si sientes que puedes estar deprimido, no estás solo. Aproximadamente 1 de cada 7 mujeres en los Estados Unidos desarrollan PPD.

La forma más efectiva de diagnosticar y tratar la PPD es visitando a su médico. Pueden evaluar sus síntomas y diseñar el mejor plan de tratamiento para usted. Puede beneficiarse de la psicoterapia, los antidepresivos o una combinación de ambos.

También hay cosas que puede hacer en casa para ayudar a enfrentar la vida cotidiana. Sigue leyendo para saber más sobre cómo tratar con PPD.

1. Crea tiempo para ti mismo.

Puede sentirse atrapado en el sofá amamantando. Tal vez te sientas abrumado por el trabajo, las responsabilidades domésticas o tus hijos mayores. En lugar de lidiar con estas tensiones solo, busque ayuda. Asuma a su suegra en su oferta de cuidado de niños gratis. Deje que su pareja u otro adulto de confianza se lleve al bebé por una o dos horas.

Puede resultarle útil programar un tiempo dedicado? una vez por semana. Incluso si solo puede salir de la casa entre sesiones de enfermería, puede usar este tiempo para descomprimir. Sal a caminar, toma una siesta, ve una película o practica yoga y meditación.

2. Haz ejercicio cuando puedas

Investigadores en Australia explican que el ejercicio puede tener un efecto antidepresivo para las mujeres con PPD. En particular, caminar con un bebé en un cochecito puede ser una forma fácil de dar algunos pasos y respirar aire fresco. En un estudio publicado en Salud mental y actividad física, se descubrió que caminar era una forma estadísticamente significativa de aliviar la depresión.

¿No puede caber en una larga sesión de ejercicios? Trate de hacer ejercicio durante 10 minutos varias veces durante el día. Fitness Blender es un buen recurso para entrenamientos cortos y simples que puede hacer sin ningún equipo.

3. Haz tiempo para descansar

Probablemente le hayan dicho que "duerma cuando el bebé duerme". Este consejo puede volverse molesto después de un tiempo, pero está enraizado en la ciencia. Un informe de 2009 detalla cómo las mujeres que dormían menos también experimentaron los síntomas más depresivos. En particular, esto se aplicó a las mujeres que tenían menos de cuatro horas de sueño entre la medianoche y las 6 de la mañana o menos de 60 minutos de siesta a lo largo del día.

En los primeros días, es probable que su bebé no duerma toda la noche. Puede resultarle útil tomar siestas o irse a la cama temprano. Si está amamantando, considere bombear un biberón para que su pareja pueda cuidar una o dos noches de alimentación.

4. Mantener una dieta saludable.

La alimentación saludable por sí sola no cura la PPD. Sin embargo, adquirir el hábito de comer alimentos nutritivos puede ayudarlo a sentirse mejor y darle a su cuerpo los nutrientes que necesita. Intente planificar las comidas de la semana el fin de semana e incluso preparar bocadillos saludables con anticipación. Piense en alimentos integrales, como las zanahorias picadas y el queso en cubos o las rodajas de manzana y la mantequilla de maní, que son fáciles de agarrar en cualquier lugar.

5. Centrarse en los aceites de pescado.

Ahora también es un buen momento para aumentar la ingesta de ácidos grasos omega-3, como el DHA. Según un artículo publicado por el Journal of Affective Disorders, las mujeres que tienen niveles bajos de DHA tienen tasas más altas de depresión posparto.

Los mariscos son una excelente fuente dietética de DHA. Si eres vegetariano, el aceite de linaza es otra gran fuente. También puede encontrar suplementos en su supermercado local.

6. Examina tu lactancia

Un estudio de 2012 sugiere que la lactancia materna puede reducir su riesgo de desarrollar PPD. Esta supuesta protección puede extenderse hasta el cuarto mes después del parto. Si amamantar es algo que disfrutas, sigue así.

Dicho esto, hay algunos casos en que las mujeres desarrollan síntomas de depresión durante la lactancia. Esta condición se denomina reflejo de eyección de leche dismórfica o D-MER. Con D-MER, es posible que experimente repentinos sentimientos de tristeza, agitación o enojo que duren varios minutos después de que la leche baje.

Al final, elige el método de alimentación que te parezca más adecuado.

7. Resistir el aislamiento

Los días pueden mezclarse, haciéndote sentir aislado a veces. Un estudio publicado por Canadian Journal of Psychiatry muestra que hablar sobre sus sentimientos con otras personas puede ayudar a cambiar su estado de ánimo. Los investigadores descubrieron que las nuevas madres tenían niveles más bajos de depresión después de hablar con regularidad con madres con experiencia que previamente habían experimentado PPD. Estos resultados se extendieron a cuatro semanas y luego ocho semanas después del parto.

Aunque las madres iguales en este estudio recibieron capacitación específica sobre cómo brindar asistencia telefónica, el poder de la interacción social es innegable. Haga todo lo posible por salir o al menos converse con otras madres y adultos para obtener apoyo.

Consulte: ¿Existen remedios naturales para la depresión posparto? "

Cuando ver a tu doctor

Aunque muchas mujeres experimentan el 'baby blues'? En las primeras semanas posteriores al parto, la PPD está marcada por sentimientos más profundos y duraderos de tristeza y agitación. Estos sentimientos pueden empeorar y convertirse en depresión crónica sin ayuda médica.

Es una buena idea concertar una cita con su médico si nota sentimientos de depresión después del nacimiento, especialmente si no desaparecen después de un par de semanas o empeoran con el tiempo. Solo alrededor del 15 por ciento de las mujeres alguna vez buscan tratamiento para sus síntomas, a pesar de la importancia del tratamiento. Su médico puede indicarle la dirección correcta para obtener el apoyo que necesita.

Tratamientos tradicionales

La psicoterapia es el tratamiento de elección para la PPD. Esto implica hablar con un profesional de salud mental acerca de sus pensamientos y sentimientos. En sus sesiones, puede trabajar en formas de hacer frente y resolver problemas. También puede establecer objetivos y encontrar maneras de lidiar con diferentes situaciones para que se sienta mejor y más en control.

En los casos más graves, su médico también puede sugerir antidepresivos. Estos medicamentos pueden ingresar a su leche materna, pero generalmente se consideran seguros para las mujeres que amamantan. Si tiene alguna duda al respecto, hable con su médico. Pueden ayudarlo a sopesar los beneficios y riesgos potenciales.

Desarrollando una red de apoyo.

Puede encontrar consuelo confiando en un amigo cercano o familiar. Si no quiere compartir sus sentimientos con personas que conoce, hay otros lugares a los que puede acudir para obtener apoyo.

Usted puede:

• Llame a su obstetra, partera u otro proveedor de atención médica.
• Póngase en contacto con su ministro u otro líder en su comunidad de fe.
• Pregunte acerca de cualquier grupo de apoyo local para PPD.
• Chatea en línea con otras mamás en foros como Postpartum Progress.
• Llame a la línea directa de depresión postparto de PSI anónima al 800-944-4773.

panorama

PPD es tratable. Muchas mujeres ven que sus síntomas mejoran en seis meses.

Llame a su médico de inmediato si se siente desorientado o confundido, tiene pensamientos obsesivos sobre su bebé, se siente paranoico o experimenta alucinaciones. Estos son signos de una afección más grave llamada psicosis posparto.

Si tiene pensamientos suicidas o pensamientos sobre dañar a su bebé, llame a los servicios de emergencia locales.

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