Cómo lidiar con la soledad en el mundo de hoy Sus opciones de apoyo

¿Esto es normal?

La soledad no es lo mismo que estar solo. Puedes estar solo, pero no solo. Puedes sentirte solo en una casa llena de gente.

Es una sensación de que estás desconectado de los demás, sin nadie en quien confiar. Es una falta de relaciones significativas y puede suceder en niños, adultos mayores y todos los demás.

A través de la tecnología, tenemos más acceso entre nosotros que nunca antes. Es posible que te sientas más conectado con el mundo cuando encuentres amigos. en las redes sociales, pero no siempre alivia el dolor de la soledad.

Casi todo el mundo se siente solo en algún momento, y eso no es necesariamente perjudicial. A veces, es una situación temporal debido a las circunstancias, como cuando te mudas a una nueva ciudad, te divorcias o pierdes a un ser querido. Involucrarse más en actividades sociales y conocer gente nueva generalmente puede ayudarlo a avanzar.

Pero esto puede ser difícil a veces, y cuanto más tiempo continúe el aislamiento, más difícil será cambiar. Tal vez no sepa qué hacer, o tal vez lo haya intentado sin éxito.

Esto puede ser un problema, porque la soledad persistente puede tener un impacto negativo en su salud emocional y física. De hecho, la soledad se ha asociado con la depresión, el suicidio y las enfermedades físicas.

Si usted o alguien que le importa está experimentando la soledad, sepa que la solución puede ser simple. Conectarse más con otros y conocer gente nueva puede ayudarlo a avanzar.

Ahí es donde entran estos recursos. Brindan opciones para conectarse con otros de muchas maneras, desde ofrecerse como voluntario por una causa, hasta conocer personas con intereses similares, hasta adoptar un perro o un gato para que sirvan como un compañero leal.

Así que adelante, explore estos sitios y encuentre los que mejor se ajusten a las necesidades únicas de usted o de alguien que le preocupa. Mire a su alrededor, haga clic en algunos enlaces y tome el siguiente paso para superar la soledad y encontrar una conexión significativa con los demás.

Recursos para todos

• La Alianza Nacional de Salud Mental (NAMI, por sus siglas en inglés) trabaja para mejorar las vidas de los estadounidenses afectados por enfermedades mentales. Los programas NAMI incluyen una gran cantidad de oportunidades educativas, divulgación y defensa, y servicios de apoyo en todo el país.
• Halfofus.com puede ayudarlo a comenzar a abordar la soledad o cualquier problema de salud mental con el que tenga problemas.
• VolunteerMarch.org reúne a los voluntarios con las causas que les interesan en sus propios vecindarios. Hay algunas pruebas de que el voluntariado puede aliviar la soledad. Si está buscando una conexión social o un sentido de propósito, pero no sabe cómo hacerlo, esta base de datos de búsqueda puede ayudarlo a comenzar.
• MeetUp.com es una herramienta en línea para ayudarlo a conocer gente nueva cara a cara. Busque en el sitio para encontrar personas cercanas a usted que compartan intereses comunes. Puedes unirte a un grupo para ver dónde y cuándo se reúnen y decidir si quieres intentarlo. No hay obligación de seguir con un grupo una vez que te hayas unido.
• La ASPCA puede ayudarlo a ubicar el refugio de animales más cercano y las mascotas que necesitan un hogar. Un estudio de 2014 concluyó que tener una mascota puede ofrecer beneficios para el bienestar, incluida la facilidad de la soledad.
• Lonely Hour es un podcast en el que la gente habla sobre sus luchas con la soledad y el aislamiento. A veces, es útil escuchar que no estamos solos en estos sentimientos y alentarnos a aprender cómo los demás lo manejan.

Si estás tratando con una condición de salud mental

Desafortunadamente, todavía hay una cierta cantidad de estigma asociado a las condiciones de salud mental. El aislamiento social resultante sin duda puede sumarse a los sentimientos de soledad. La soledad a largo plazo también se asocia con la depresión y los pensamientos suicidas.

Si tiene una condición de salud mental, como depresión o abuso de sustancias, no tener a nadie en quien apoyarse puede hacer que sea más difícil buscar la ayuda que necesita.

Ya sea que sus primeros pasos sean a través de un chat en línea o una línea directa de salud mental, hablar con alguien es un buen lugar para comenzar. Pídale a su médico que lo refiera a recursos en su área.

También hemos reunido algunos recursos de salud mental que puede probar ahora mismo:

• Mental Health America proporciona una gran cantidad de información, incluidos grupos de apoyo en línea para necesidades específicas. También pueden guiarlo hacia grupos en su área.
• National Suicide Prevention Lifeline está disponible las 24 horas del día para ayudarlo cuando esté en crisis. Línea directa: 800-273-TALK (800-273-8255).
• Daily Strength conecta a las personas con problemas comunes para el apoyo mutuo.
• Boys Town tiene una línea de crisis 24/7 para adolescentes y padres, atendida por consejeros capacitados. Línea directa: 800-448-3000.
• Childhelp ofrece apoyo para niños y adultos sobrevivientes de abuso. Llame a la línea directa 24/7: 800-4-A-CHILD (800-422-4453).
• La Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias (SAMHSA, por sus siglas en inglés) ofrece un Localizador de Servicios de Tratamiento de Salud Mental y una línea directa 24/7: 800-662-HELP (800-662-4357).

Si estás tratando con una condición crónica

Cuando las enfermedades crónicas y la discapacidad le dificultan la movilidad, el aislamiento social puede aumentar. Es posible que sientas que tus viejos amigos no son tan comprensivos como antes, y que pasas más tiempo solo de lo que te gustaría.

La soledad puede afectar negativamente a la salud, por lo que se convierte en un bucle de negatividad emocional y física.

Una forma de romper el ciclo es trabajar activamente en la expansión de su red de amigos. Puedes comenzar con personas que también tienen problemas de salud física. Busque relaciones de apoyo mutuo donde pueda compartir ideas sobre cómo superar la soledad y el aislamiento.

Aquí hay algunos lugares para conectarse y otros recursos que puede probar ahora mismo:

• La Rare Disease United Foundation proporciona una lista de grupos de Facebook por estado para ayudar a las personas con enfermedades raras a compartir información y eventos a nivel local.
• Healing Well proporciona una gran cantidad de foros por condición. Únase a una comunidad y descubra qué funciona para otros en una situación similar.
• La Agencia para la Investigación y Calidad de la Atención Médica (AHRQ) proporciona una lista de recursos para una variedad de enfermedades y afecciones crónicas.
• Pero You Don't Look Sick tiene la misión de ayudar a las personas con enfermedades crónicas o discapacidades a sentirse menos solas y vivir sus vidas al máximo.
• Programas 4 Personas es un programa de la Asociación de Discapacidades Invisibles. La página de recursos integrales incluye una multitud de problemas relacionados con afecciones crónicas de salud.

Si eres un adolescente

Existe una asociación entre los niños que tienen dificultades de relación con sus compañeros y soledad. Es un problema que se magnifica durante la adolescencia y más allá. Por eso es crucial abordarlo lo antes posible.

Hay muchas razones por las que un adolescente puede sentirse solo, pero no siempre son obvias. Cosas como los problemas familiares, las finanzas y la intimidación pueden llevar a los adolescentes a un aislamiento social. Puede ser especialmente difícil para los adolescentes tímidos o introvertidos abrirse camino.

Estos programas se formaron con adolescentes en mente:

• El Boys and Girls Clubs of America brinda a los niños y adolescentes la oportunidad de socializar y participar en deportes y otras actividades, en lugar de quedarse solo en casa.
• Covenant House proporciona ayuda para niños sin hogar y en riesgo.
• La Fundación JED se centra en ayudar a los adolescentes a superar los desafíos de la transición desde la infancia hasta la edad adulta.
• Stop Bullying proporciona consejos sobre cómo lidiar con el bullying, con diferentes secciones para niños, padres y otras personas.

Si eres un adulto mayor

Hay una variedad de razones por las que los adultos mayores experimentan soledad. Los niños han crecido y la casa está vacía. Te has retirado de una larga carrera. Los problemas de salud te han dejado incapaz de socializar como antes.

Ya sea que viva solo o en grupo, la soledad es un problema común para los adultos mayores. Se asocia con mala salud, depresión y deterioro cognitivo.

Al igual que con otros grupos de edad, las cosas pueden mejorar si desarrolla amistades y se une a actividades que brindan un sentido de propósito.

Aquí hay algunos recursos de soledad para adultos mayores:

• Little Brothers Friends of the Elderly es una organización sin fines de lucro que reúne a voluntarios con adultos mayores que se sienten solos u olvidados.
• Senior Corps Programs ayuda a los adultos mayores de 55 años a ofrecerse como voluntarios de diversas maneras, y brindan la capacitación que necesita. Los abuelos adoptivos te emparejarán con un niño que necesita un mentor y un amigo. RSVP lo ayuda a ser voluntario en su comunidad de varias maneras, desde ayuda en desastres hasta tutoría. A través de Senior Companions, puede ayudar a otros adultos mayores que solo necesitan un poco de ayuda para quedarse en su propia casa.

Si eres un veterano

Un estudio de veteranos estadounidenses de 60 años o más descubrió que la soledad es generalizada. Y se asocia con los mismos efectos físicos y mentales negativos que otros grupos.

Los eventos traumáticos, el estrés percibido y los síntomas de TEPT se asociaron positivamente con la soledad. El apego seguro, la gratitud disposicional y una mayor participación en los servicios religiosos se asociaron negativamente con la soledad.

La transición de la vida militar a la vida civil es un cambio importante, no importa la edad que tengas. Sentirse solo no es inusual, pero no tiene que continuar.

Estos recursos fueron creados pensando en los veteranos:

• La línea de crisis para veteranos está disponible 24/7 para brindar apoyo confidencial a los veteranos en crisis y sus seres queridos. Línea directa: 800-273-8255. También puede enviar un mensaje de texto al 838255 o participar en un chat en línea.
• La línea de crisis para veteranos también tiene un localizador de recursos para que pueda encontrar servicios cerca de su hogar.
• Make the Connection proporciona información sobre cómo mejorar las relaciones y la transición de la vida militar a la vida civil. También pueden ayudarlo a encontrar servicios en persona cerca de su hogar.
• La misión continúa ayuda a mantener viva su misión al mostrarle cómo participar en proyectos comunitarios con un propósito.
• Warrior Canine Connection utiliza una terapia de conexión canina basada en la clínica para ayudarlo a reconectarse con su familia, su comunidad y la vida en general. Los participantes pueden entrenar a un cachorro como un perro de servicio que eventualmente ayudará a los veteranos heridos.

Si eres inmigrante a los Estados Unidos.

Cualesquiera sean sus razones para mudarse a un nuevo país, navegar por él puede ser un desafío. Has dejado un entorno familiar, amigos y tal vez incluso familiares. Puede ser una experiencia socialmente aislada, que conduce a una profunda soledad.

Comenzarás a conocer gente a través de tu trabajo, tu vecindario o lugares de culto y escuelas. Aun así, habrá un período de ajuste que puede, a veces, ser frustrante.

Conocer la cultura, el idioma y las costumbres de las personas en su nueva comunidad es el primer paso para hacer conocidos que puedan convertirse en amistades duraderas.

Aquí hay algunos lugares para comenzar el proceso:

• La comunidad de aprendizaje aborda los desafíos que implica adaptarse a la vida en los Estados Unidos. Proporcionan consejos para comprender la cultura y las costumbres estadounidenses, incluido el aprendizaje del idioma. También lo remitirán a servicios gubernamentales diseñados para ayudar a niños y familias inmigrantes.
• El America's Literacy Directory es una base de datos de programas de alfabetización que permite realizar búsquedas, incluido el inglés como segundo idioma y la educación ciudadana o cívica.
• Los Servicios de Ciudadanía e Inmigración de los Estados Unidos ofrecen una lista de oportunidades de voluntariado para inmigrantes.

Cómo practicar el autocuidado y buscar apoyo.

Puede sentirse solo porque se siente desconectado de las personas y carece de relaciones de apoyo significativas. Cuando esto dura demasiado tiempo, puede llevar a sentimientos de tristeza y rechazo, lo que puede impedirle acercarse a los demás.

Tomar esos primeros pasos puede ser intimidante, pero usted puede romper el ciclo.

No hay una solución única para el problema de la soledad. Considera tus propios deseos y necesidades. Piense en las actividades que despiertan su interés o proporcione alguna conexión con otros.

No tienes que esperar a que alguien más entable una conversación o una amistad. Aproveche la oportunidad de ser el primero. Si eso no funciona, intente algo o alguien más. Tú vales el esfuerzo.

Aprende más: ¿Qué es la soledad? "