Cómo tratar el dolor de espalda en casa

Manteniendo tu espalda feliz

El dolor de espalda puede interrumpir su día o interferir con sus planes. De hecho, hay un 84 por ciento de probabilidades de que desarrolles dolor lumbar en tu vida. Pero el dolor de espalda no siempre es algo que puede ignorar o esperar a que se resuelva por sí solo. Afortunadamente, hay varias maneras de tratar el dolor de espalda en casa. Estos remedios incluyen todo, desde hierbas hasta masajes. Sigue leyendo para ver cómo puedes aliviar tu dolor de espalda.

¿Qué causa el dolor de espalda baja? "

Probar aceites y ungüentos para aliviar el dolor.

Hay un montón de frotaciones para el dolor y ungüentos para ayudar a aliviar el dolor mediante el bloqueo de la sensación. Por ejemplo, las cremas con capsaicina pueden desensibilizar los canales de dolor en el área afectada. Otros ingredientes que puede buscar en cremas tópicas incluyen:

• ketoprofeno (Diractin)
• ibuprofeno (Nurofen o Dolgit)
• diclofenaco (voltaren)
• lidocaína (Lidoderm)
• pimentón
• consuelda
• Árnica brasileña

La investigación sugiere que los medicamentos tópicos pueden ser tan efectivos como los orales. Muchos de ellos funcionaron significativamente mejor que el placebo. Estos medicamentos pueden venir en forma de geles, cremas, parches y más. Un estudio también observó una disminución del dolor cuando las personas aplicaron aceite esencial de lavanda o ungüentos preparados con pimientos de cayena con acupresión.

Algunos otros estándares de marca incluyen Icy Hot o Tiger Balm. La efectividad y los efectos secundarios de cada marca pueden variar de un usuario a otro. Puede experimentar irritación de la piel con ciertas marcas. Asegúrese de realizar una prueba de parche (aplique una pequeña cantidad y espere 24 horas para ver si experimenta algún efecto secundario) antes de realizar una aplicación completa.

El masaje puede ayudar a doler o tensar los músculos.

Masajear suavemente un músculo dolorido o tenso es una de las formas más efectivas de aflojarlo y aliviar el dolor. Un estudio encontró que la terapia de masaje junto con el tratamiento tradicional:

• reduce el dolor de espalda
• mejora la función de la espalda
• disminuye el uso de medicamentos antiinflamatorios
• minimiza los días en la cama

Tampoco encontraron diferencias entre los masajes de relajación y los masajes estructurales, aunque los masajes estructurales tienden a ser más caros.

Considere pedirle a su pareja o un amigo cercano un masaje, si el costo es un problema. También puede pedirles que utilicen una pomada medicada para aliviar el dolor.

Qué comer para aliviar el dolor de espalda

Hay evidencia mínima de que una dieta alcalina mejora el dolor lumbar. Una dieta alcalina implica comer alimentos que son menos ácidos. Los alimentos que han crecido en suelos más ácidos pueden tener menos calcio, magnesio y potasio.

Las personas también han usado hierbas y suplementos para reducir el dolor de espalda. Un estudio encontró que las siguientes hierbas reducen el dolor de espalda más que un placebo.

La garra del diablo: 50 o 100 mg al día

Corteza de sauce: 120 o 240 mg al día

Siempre hable con su médico antes de comenzar a usar cualquier medicamento a base de hierbas. Pueden interactuar con sus medicamentos actuales y causar efectos secundarios involuntarios.

Estiramientos para mejorar tus síntomas.

Los ejercicios son buenos para las personas que tienen dolor lumbar. Pueden ayudar a restaurar los músculos y protegerlo de futuros dolores. Algunos ejercicios que se sabe que reducen los síntomas son:

• caminando sobre terreno plano
• pie doblado hacia atrás
• Pose de cobra
• flexiones

El estiramiento también puede relajar los músculos tensos y fortalecer los que necesitan ayuda. Cada vez que comiences a estirar, debes acercarte a cada paso con suavidad. Detenga cualquier ejercicio de estiramiento que cause dolor, como forzar un daño por estiramiento o causar tensiones.

También puede intentar comenzar sus mañanas con esta rutina de yoga para principiantes de 30 minutos de Yoga TX. Un estudio muestra que el yoga puede ser tan efectivo como los ejercicios de fisioterapia para reducir el dolor de espalda. El yoga incorpora muchas maniobras de estiramiento que pueden reducir la tensión muscular que aumenta el dolor de espalda. Mira la serie de movimientos a continuación:

Una vez que aprendas a hacerlo, el estiramiento regular puede aliviar el dolor de espalda de manera efectiva. Consulte a su médico para que le ayude a decidir cuál es el mejor ejercicio para su dolor de espalda, si no está seguro de qué hacer. Es importante asegurarse de que su dolor no empeore o continúe después de su rutina de ejercicios.

Toma un relajante baño de sal de Epsom

La sal de Epsom, o sulfato de magnesio, se abre paso a través de la piel hasta los músculos adoloridos. Remojar durante unos 20 minutos puede ayudar a aliviar el dolor de los músculos de la espalda, especialmente después del ejercicio.

Cuando tome un baño de sal de Epsom, querrá asegurarse de que el agua esté tibia. El agua caliente puede hacer que los músculos se hinchen y el agua fría puede causar calambres. La Arthritis Foundation recomienda una temperatura entre 92 y 100 F (33 y 38 C). No se recomiendan temperaturas superiores a 104 F (40 C), especialmente si tiene problemas cardíacos.

También puede mejorar los resultados relajantes si lleva una pelota de tenis u otra pelota de goma de tamaño similar, con usted en la bañera. Colóquelo en la parte baja de su espalda o espalda y muévalo de lado a lado. El efecto es como un masaje en la espalda y afloja aún más los músculos tensos.

Un beneficio adicional de la sal de Epsom es que es excelente para la piel. Las sales de Epsom pueden exfoliar las células muertas de la piel, suavizar la piel y reducir las áreas de picazón.

Mejora tu postura para reducir el dolor de espalda.

La mayoría de nosotros pasamos una buena parte del día sentados, lo que puede ser más dañino de lo que cree. Puedes minimizar el impacto manteniendo una buena postura. La postura correcta en una silla significa tener todos los huesos en su columna vertebral alineados cuidadosamente, como una pila de bloques perfectamente alineados. Debes mantener tus pies apoyados en el piso y el teclado de tu computadora al alcance para que no te inclines hacia adelante o caigas. Esto es parte de la ergonomía adecuada de la oficina.

Existen muchas aplicaciones y dispositivos que pueden ayudarte a mejorar tu postura. Si trabajas en una computadora todo el día, prueba el software y la aplicación Posture Man Pat.Esta aplicación gratuita interactúa con la cámara web en tu pantalla, rastreando dónde se encuentra tu rostro en relación con tu pantalla. Si su postura comienza a inclinarse y curvarse, la aplicación lo alertará.

Si desea obtener un verdadero conocimiento de la tecnología, pruebe el entrenador de posturas Lumo Lift. Este dispositivo portátil tiene un sensor que vibrará cuando cambies tu postura con respecto a lo que está calibrado el entrenador de postura.

La última rutina de estiramiento "Deskercise"

Ajusta como duermes

Pasar algunas noches en el piso con una almohada debajo de los pies puede ayudarlo realmente en su espalda, incluso si es un poco más difícil mantenerse dormido. Si duermes de lado, poner una almohada entre tus rodillas puede ayudar a que tus músculos se relajen más.

Dormir boca abajo puede ser malo para la espalda. Si esta es la única forma en que puede quedarse dormido, la Clínica Mayo recomienda colocar una almohada debajo de la parte inferior del abdomen y la pelvis para evitar la tensión en la espalda.

¿Cuándo debería ver a un médico?

Si bien el dolor de espalda a menudo responde a los tratamientos en el hogar, hay algunos síntomas que requieren una cita con su médico. Éstos incluyen:

• el dolor dura más de seis semanas
• Dolor que empeora, incluso después de los tratamientos domiciliarios.
• dolor que te despierta por la noche
• dolor de estomago adicional
• dolor acompañado de debilidad, hormigueo o entumecimiento en los brazos o piernas.

Para el dolor de espalda que es tan intenso que necesita analgésicos recetados, asegúrese de seguir las pautas de uso. Estos medicamentos pueden tener más efectos secundarios no deseados a largo plazo. El Consejo Nacional de Seguridad informa que las personas que tratan a pacientes con dolor de espalda con medicamentos opioides tienen más probabilidades de someterse a una cirugía de espalda.

Es importante hablar con su médico cuando su dolor de espalda comience a interferir con su vida diaria. Hay ayuda disponible para que pueda mejorar su movilidad y reducir los días de dolor.

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