¿Qué puedo comer si tengo diabetes gestacional? Lista de alimentos y más
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¿Qué es la diabetes gestacional?
La diabetes gestacional es la diabetes que solo ocurre en mujeres embarazadas. Eso significa que no puede tener diabetes gestacional a menos que esté embarazada. Es posible que desarrolle diabetes gestacional por primera vez durante el embarazo o puede tener un caso leve de diabetes sin diagnosticar que empeora cuando está embarazada.
Durante el embarazo, la forma en que su cuerpo utiliza la insulina cambia. La hormona insulina rompe los alimentos que consume en glucosa o azúcar. A continuación, utiliza esa glucosa para obtener energía.
Naturalmente, se volverá más resistente a la insulina cuando esté embarazada para ayudar a darle a su bebé más glucosa. En algunas mujeres, el proceso sale mal y su cuerpo deja de responder a la insulina o no produce suficiente insulina para darle la glucosa que necesita. Cuando eso suceda, tendrás demasiada azúcar en la sangre. Eso causa la diabetes gestacional.
Si recientemente le han diagnosticado diabetes gestacional o tiene curiosidad por lo que sucederá si le diagnostican diabetes, siga leyendo. Aprenderás más sobre cómo mantener un embarazo saludable.
¿Qué alimentos debes comer?
Alimentación saludable básica
- Coma proteínas con cada comida.
- Incluya frutas y verduras diarias en su dieta.
- Menos de la mitad de sus calorías deben provenir de los carbohidratos.
- El treinta y cinco por ciento o menos de su dieta debe estar compuesto de grasa.
- Limite o evite los alimentos procesados.
- Preste atención a los tamaños de las porciones para evitar comer en exceso.
Si tiene diabetes gestacional, mantener una dieta sana y equilibrada puede ayudarlo a controlar sus síntomas sin necesidad de medicamentos. En general, su dieta debe incluir proteínas y la combinación correcta de carbohidratos y grasas. Demasiados carbohidratos pueden causar picos en el azúcar en la sangre.
Una vez que se le diagnostica, consulte a su médico sobre cómo trabajar con un dietista o nutricionista registrado. Pueden ayudarlo a planificar sus comidas y elaborar un plan de alimentación que lo mantenga a usted y a su bebé sanos.
Nutrientes
Apunta a basar tus comidas en proteínas. Incluya muchos alimentos frescos y limite su consumo de carbohidratos y alimentos procesados.
Si tiene diabetes gestacional, solo el 40 a 50 por ciento de sus calorías diarias deben provenir de los carbohidratos. Trate de obtener 20 a 25 por ciento de sus calorías de proteínas. No más del 25 al 35 por ciento de sus calorías deben provenir de la grasa.
La American Diabetes Association (ADA) tiene una guía útil llamada MyPlate para ayudarlo a aprender cómo construir un plato saludable para cada comida. Por ejemplo, cada comida debe contener 25 por ciento de proteínas, 25 por ciento de almidón y 50 por ciento de alimentos sin almidón, como verduras o ensaladas.
Estas son pautas de dieta generalizadas para la diabetes gestacional. Si le han diagnosticado diabetes gestacional, asegúrese de hablar con su médico o dietista. Pueden proporcionarle un plan de comidas personalizado y otras recomendaciones específicas.
Snacks y comidas
Estas son algunas opciones saludables para bocadillos y comidas si tiene diabetes gestacional:
- Verduras frescas o congeladas, especialmente las que están al vapor.
- huevos o claras de huevo
- harina de avena cortada con acero cubierta con bayas
- fruta fresca
- pechugas de pollo sin piel
- pescado al horno
- palomitas de maíz
- yogur griego sin azúcar
También pruebe estas recetas de batidos aptos para la diabetes, bebidas de proteínas, sopas de verduras y más.
¿Qué pasa con la fruta?
Aún puedes comer fruta si tienes diabetes. Solo deberás llevar un registro de cuánto estás comiendo.
Su médico o dietista pueden enseñarle cómo contar sus carbohidratos para asegurarse de que no esté consumiendo demasiada azúcar. Vaya aquí para descubrir siete tipos de frutas que debe comer durante el embarazo.
¿Qué alimentos debes evitar?
Usted querrá evitar los alimentos altamente procesados, como el pan blanco y, en general, cualquier cosa que contenga mucha azúcar. Por ejemplo, querrá asegurarse de evitar lo siguiente:
- comida rápida
- bebidas alcohólicas
- Productos horneados, como magdalenas, rosquillas o pasteles
- comida frita
- bebidas azucaradas, como refrescos, jugos y bebidas azucaradas
- caramelo
- Alimentos muy ricos en almidón, como las papas blancas y el arroz blanco.
Si no está seguro, pregúntele a su médico acerca de los alimentos que normalmente come. Pueden ayudarte a identificar qué evitar.
¿Cuáles son las complicaciones?
La diabetes gestacional puede ser un riesgo tanto para usted como para su bebé. La glucosa extra en su cuerpo puede hacer que su bebé aumente de peso. Un bebé más grande lo pone en riesgo de tener un parto más difícil porque:
- los hombros del bebé pueden atorarse
- puedes sangrar más
- El bebé puede tener dificultades para mantener estable el azúcar en la sangre y respirar después del nacimiento.
La diabetes gestacional también aumenta su riesgo de presión arterial alta durante el embarazo.
En la mayoría de los casos, la diabetes gestacional desaparece después del nacimiento de su bebé. Pero si tuvo diabetes antes del embarazo, todavía la tendrá después de dar a luz.
Tener diabetes gestacional también lo pone en mayor riesgo de desarrollar diabetes más adelante en la vida. Tanto usted como su bebé serán revisados para detectar diabetes después del nacimiento.
¿Cómo se trata la diabetes gestacional?
El tratamiento para la diabetes gestacional depende de sus niveles de glucosa en sangre.
En muchos casos, la diabetes gestacional se puede tratar con dieta y ejercicio. En algunos casos, necesitará tomar medicamentos orales como metformina (Glucophage, Glumetza) o insulina inyectable para disminuir el azúcar en la sangre.
Otros pasos para un embarazo saludable.
Además de mantener una dieta bien balanceada, hay otras cosas que puede hacer para tener un embarazo saludable:
- Hacer ejercicio regularmente. Trate de hacer por lo menos 30 minutos de ejercicio tres días a la semana. No tenga miedo de incorporar una amplia gama de actividades mientras está embarazada. Solo recuerde hablar con su médico antes de comenzar cualquier ejercicio nuevo.El ejercicio regular también ayudará a mantener estables los niveles de azúcar en la sangre.
- Comer cada dos horas. Para regular sus niveles de azúcar en la sangre, nunca omita comidas y trate de comer una merienda o comida saludable cada dos horas. Saltarse las comidas puede hacer que sus niveles de azúcar en la sangre fluctúen y hacer que sea más difícil volver a tenerlos bajo control.
- Tome sus vitaminas prenatales.
- Consulte a su médico tan a menudo como lo recomiendan.
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Si le diagnostican diabetes gestacional durante el embarazo, sepa que con la dieta y el ejercicio adecuados, puede tener un embarazo, un parto y un parto saludables.
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