8 consejos para prevenir la fatiga visual

Visión general

Es posible que sus ojos se sientan cansados ​​o irritados después de concentrarse intensamente en la actividad, como mirar la pantalla de una computadora, leer un libro o conducir un automóvil durante un período prolongado. Esto se conoce como fatiga visual.

La fatiga visual es una condición común. Es cada vez más frecuente en esta era digital. La fatiga ocular causada por el uso de dispositivos digitales como computadoras, teléfonos inteligentes y tabletas es más conocida como síndrome de visión de computadora o vista digital.

En general, la fatiga ocular se puede tratar con métodos simples y no invasivos. La irritación ocular prolongada o la irritación ocular pueden ser un signo de algo más grave y se debe consultar con su médico.

Causas comunes de la fatiga visual

La fatiga ocular puede ocurrir después de enfocarse en una tarea particular durante un período prolongado de tiempo. Algunos síntomas de la fatiga visual incluyen:

Una de las principales causas de la fatiga visual es el uso diario de las pantallas digitales durante varias horas a la vez. El Vision Council informa que el 87 por ciento de las personas en los Estados Unidos utilizan uno o más dispositivos digitales durante más de dos horas al día. Y el uso de dispositivos digitales no es exclusivo de los adultos. El mismo informe afirma que el 76.5 por ciento de los niños estadounidenses están mirando las pantallas durante más de dos horas al día. Estos niños pueden experimentar los efectos de la fatiga visual u otras condiciones como resultado de la exposición de este dispositivo digital.

Otras causas comunes de la fatiga visual incluyen:

• centrarse en una sola tarea durante un largo período de tiempo, como conducir o leer
• estar en un ambiente con poca luz, ya sea demasiado tenue o demasiado brillante
• sentirse estresado o cansado
• Experimentar problemas de visión o visión deficiente, como ojos secos.

Algunas causas específicas de la fatiga visual digital son:

• Mantener una mala postura al ver un dispositivo digital.
• no parpadear tan a menudo como es normal
• sostener un dispositivo digital demasiado lejos o demasiado cerca de sus ojos
• estar expuesto a cantidades extendidas de luz azul, que es la luz emitida comúnmente por los dispositivos digitales
• Viendo una pantalla que no tiene iluminación ajustada adecuadamente.

8 consejos para la prevención

Hay algunas cosas simples que puede hacer para ayudar a prevenir la fatiga visual. Algunos de ellos incluso puedes empezar a hacer hoy.

1. Mira a otro lado con frecuencia, o la regla 20-20-20

A menudo, la fatiga ocular se produce cuando realiza una sola actividad durante un período de tiempo prolongado sin interrupción. Debes cambiar tu enfoque hacia algo que no sea la actividad cada 20 minutos. En lo que se enfoca debe estar a 20 pies de distancia, y debe mirarlo durante al menos 20 segundos. Esto se conoce como la regla 20-20-20.

No solo debe mirar hacia otro lado cada 20 minutos, sino también asegurarse de alejarse de una actividad intensa durante varias horas durante el día. Si tiene que trabajar en una pantalla o conducir una distancia larga durante varias horas, asegúrese de equilibrar esa actividad con otras personas que exigen diferentes usos de sus ojos. Por ejemplo, salga a caminar bajo la luz natural durante su hora de almuerzo si ha pasado toda la mañana trabajando en una computadora.

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2. Posiciona tu pantalla

Asegúrese de estar mirando su dispositivo digital a la distancia correcta y en la posición correcta. La pantalla debe estar a unos pocos pies de distancia de sus ojos, o aproximadamente a la distancia del brazo. Debes ver la pantalla al nivel de tus ojos o ligeramente debajo de ellos. Esto también se aplica a los dispositivos digitales de mano: se deben leer a un nivel inferior al de los ojos.

Otro consejo útil para dispositivos digitales es ampliar el texto en la pantalla para adaptarse mejor a su nivel de comodidad. Es probable que pueda ajustar el tamaño del texto en la configuración de su dispositivo.

3. Encuentra la luz adecuada

La iluminación puede causar fatiga visual. Puede ser demasiado tenue o demasiado brillante, dependiendo de la actividad. La luz debería venir de detrás de ti si te estás enfocando intensamente en algo como leer. Atenuar las luces puede ayudar a reducir la fatiga visual al ver la televisión.

Asegúrate de que las pantallas que estás viendo también estén adecuadamente iluminadas. Ajuste el brillo según sea necesario. El deslumbramiento puede contribuir a la fatiga visual, así que intente sombrear las ventanas o usar filtros para reducir el deslumbramiento en su dispositivo digital.

4. Multitarea correctamente

Es común usar materiales impresos u otros materiales cuando se trabaja en una computadora. Por ejemplo, puede que tenga que transcribir un formulario o notas. Si tiene que referirse a documentos y similares mientras usa su computadora, debe colocarlos para evitar tener que mover sus ojos, cuello y cabeza con demasiada frecuencia. Un soporte para documentos puede ayudarlo a colocar materiales entre su teclado y su monitor, lo que resulta en menos fatiga visual.

5. Use gotas para los ojos

El enfoque intenso, particularmente cuando se ve una pantalla, puede resultar en una reducción dramática en la cantidad de veces que parpadea por minuto. Cuando parpadeas menos, tus ojos pueden secarse e irritarse. Puede resolver esto con el uso de gotas para los ojos como lágrimas artificiales. También puede intentar parpadear con más frecuencia cuando usa una pantalla, lo que puede evitar que se produzcan los síntomas.

6. verifica el aire

Es posible que descubra que pasa tiempo en un lugar donde la calidad del aire es deficiente. Los ambientes y lugares secos o contaminados con ventiladores y unidades de calefacción y refrigeración pueden causar fatiga visual. Es posible que desee:

• mejorar el aire con un humidificador
• Baje el sistema de calefacción y refrigeración.
• reubicarse en un lugar que no tenga los mismos problemas de aire

7. Use gafas adecuadas

Colabore con su médico para determinar si necesita gafas especiales para reducir la fatiga visual. Es posible que incluso necesite lentes, dispositivos o terapia ocular especializados para la actividad que causa tensión. Ciertos recubrimientos y tintes para lentes pueden ayudar a sus ojos. O puede encontrar que necesita reducir el tiempo que usa lentes de contacto para ayudar a descansar sus ojos.

8. Reducir el tiempo dedicado a una sola actividad.

Una forma simple de evitar la fatiga visual es limitar el tiempo que está expuesto a una actividad única que requiere un enfoque intenso. Intenta pasar menos tiempo en dispositivos digitales.

¿Cómo se trata la fatiga visual?

En muchos casos, los cambios como los señalados anteriormente son todo lo que debe hacer para tratar la fatiga visual. Si experimenta un cansancio ocular que es grave o dura mucho tiempo, hable sobre el problema con su médico. Es posible que necesite lentes correctivos, o podría ser un síntoma de una afección más grave.

¿Quién está en riesgo de fatiga visual?

Pasar una gran cantidad de tiempo en una actividad enfocada lo pone en riesgo de fatiga visual. Es posible que tenga un mayor riesgo de fatiga visual si trabaja en computadoras como parte de su trabajo. Los niños que pasan mucho tiempo en dispositivos digitales también pueden experimentar fatiga visual u otras afecciones, como irritabilidad o problemas de comportamiento.

Complicaciones de la fatiga visual

Cuando se involucra con dispositivos digitales durante un período prolongado, se expone a la luz azul, que puede ser perjudicial para los ojos a largo plazo. La luz azul puede causar:

• problemas con tu retina
• cataratas
• la degeneración macular relacionada con la edad
• trastornos del sueño

Las lentes especializadas pueden reducir su exposición a la luz azul.

panorama

Mantener la salud de sus ojos es clave para reducir los problemas de visión más graves en el futuro. Debe consultar a su médico anualmente para que le revisen los ojos, especialmente si experimenta fatiga visual frecuente o prolongada. Si descubre que tiene síntomas de fatiga ocular, implemente algunos métodos para reducir la fatiga ocular o prevenirla por completo. Si descubre que estos enfoques no le ayudan a su vista cansada, consulte a su médico.