10 Endometriosis Life Hacks

Nada en la vida es nunca seguro. Pero si vives con endometriosis, puedes apostar a una cosa: vas a doler.

Tus periodos te dolerán. El sexo dolerá. Incluso podría doler cuando usas el inodoro. A veces, el dolor es tan intenso que te encontrarás doblado en la cama, orando por alivio.

Cuando el dolor comience a aumentar, prueba estos 10 trucos para encontrar comodidad.

1. Sumérjase en ella

Si tienes endometriosis, el calor es tu amigo, especialmente el calor húmedo. Sumergir tu vientre en agua tibia relaja los músculos tensos y alivia los calambres.

Una vez que hayas llenado la tina, agrega algunas sales de Epsom. Además de ser analgésicos efectivos, estos cristales tienen un alto contenido de magnesio, lo cual es bueno para los huesos.

O ponga algunos aceites esenciales mezclados con un poco de baño o aceite mineral en su bañera. El aceite esencial de clavo de olor podría probarse, ya que se muestra como un tratamiento para la endometriosis. Los aceites esenciales están destinados a ser inhalados o diluidos con un aceite portador y se aplican tópicamente.

Colóquese unos auriculares y active la música relajante para transformar su bañera en una escapada de spa. Desconéctate del mundo y sumérgete durante al menos 15 minutos para obtener el máximo beneficio.

2. aflojar

Rara vez se habla de hinchazón del vientre, pero es un síntoma de endometriosis muy angustiante. Dado que la mayoría de las mujeres con esta afección tienen una barriga abultada en algún momento durante su ciclo menstrual, vale la pena abordarlas.

Puedes llorar por tu vientre una vez plano, pero no trates de ponerte tus jeans favoritos. Ellos van a doler.

Recuérdese que el cambio es temporal, y compártese con pantalones de chándal holgados y pantalones de pijama en los que se puede deslizar cuando sus jeans se vuelvan insoportablemente ajustados.

Para lucir presentable para el trabajo u otro evento, coloque una camiseta de gran tamaño sobre unos leggings cómodos.

3. Ir verde

Cuanto mejor comas, mejor te sentirás. Eso es especialmente cierto cuando tienes endometriosis. Las mujeres que consumen una dieta alta en carne y baja en vegetales tienen más probabilidades de contraer endometriosis que las que comen principalmente del sector de producción. Manténgase alejado de las dietas altas en grasa. Hable con su médico acerca de una dieta libre de gluten.

¿Cuál es la conexión entre la endometriosis y la dieta? Los expertos tienen algunas teorías. Una posibilidad es que la grasa extra en su cuerpo estimule la producción de estrógeno. Más estrógeno significa más depósitos de tejido endometrial dolorosos. La grasa también aumenta la producción de prostaglandinas en su cuerpo: sustancias químicas que estimulan las contracciones uterinas (lea: calambres).

4. intensificar

Cuando está acurrucado en la cama con una almohadilla térmica en su barriga, salir a correr por el vecindario o tomar una clase de pasos podría no estar en la parte superior de su lista de tareas pendientes. Pero al menos el ejercicio debería estar en algún lugar de tu mente. Este es el por qué:

• El ejercicio mantiene su peso bajo control. La grasa corporal adicional significa más estrógeno, lo que significa peores síntomas de endometriosis.
• El ejercicio libera sustancias químicas para aliviar el dolor, llamadas endorfinas. Después de aproximadamente 10 minutos de kickboxing, correr u otro ejercicio aeróbico, estos potentes analgésicos naturales se activan. Resultado: Su dolor disminuye y usted tiene una sensación de euforia como ventaja.
• El ejercicio hace que tu sangre fluya. Más sangre rica en oxígeno hace que los órganos sean más saludables.
• El ejercicio reduce el estrés. Cuanto menos estresado esté, menos tensos estarán sus músculos y mejor se sentirá.

5. Coma sus omega-3

Tienes pescado? Si no, probablemente debería. Su alto contenido de ácidos grasos omega-3 debería hacer de estos habitantes del agua un elemento básico en su plato. En un estudio, las mujeres que a menudo comían alimentos con alto contenido de omega-3 tenían un 22 por ciento menos de probabilidades de desarrollar endometriosis que las mujeres que comían menos de estos alimentos.

¿Cómo pueden ayudar los peces con la endometriosis? El aceite de pescado está vinculado a niveles más bajos de prostaglandinas e inflamación, los cuales son factores desencadenantes del dolor.

Para maximizar su consumo de omega-3, elija pescado con los niveles más altos, incluyendo:

• salmón
• atún claro enlatado
• abadejo
• bagre
• sardinas
• trucha
• arenque

6. Tomar un escalofrío

Es difícil escapar del estrés cuando los factores desencadenantes están en todas partes, desde el tráfico en hora punta hasta el montón de trabajo que se monta en su escritorio. Cuando el estrés alcanza niveles incontrolables, lo sentirás en tu vientre.

Un estudio de ratas con endometriosis encontró que la exposición al estrés hacía que la endometriosis (y sus síntomas) empeorara. Aunque no seas como una rata, el estrés podría tener efectos similares en tu cuerpo.

El alivio del estrés puede tomar muchas formas, como masajes, meditación, yoga y respiración profunda. Elige un método que te guste, pero quédate con él. Entra en una rutina para aliviar el estrés, y tanto tu cuerpo como tu mente permanecerán en la zona de relajación a largo plazo. Encuentra algunas imágenes guiadas en línea para escuchar. Piense en tomar una clase de manejo del estrés.

7. conseguir agujas

Una aguja puede parecer un lugar poco probable para encontrar alivio del dolor, pero la acupuntura no es su pinchazo promedio. La estimulación de varios puntos alrededor del cuerpo con agujas muy delgadas desencadena la liberación de sustancias químicas que alivian el dolor. También puede bloquear los caminos que te hacen sentir sensaciones incómodas. La investigación encuentra que esta medicina alternativa ayuda con varios tipos diferentes de dolor, incluido el dolor por endometriosis.

8. Mantenga los analgésicos a mano

Una botella de medicamentos antiinflamatorios no esteroides (AINE) como el ibuprofeno (Motrin, Advil) o el naproxeno (Aleve) puede ser su mejor amigo cuando su barriga se encuentra con calambres.

Use estos analgésicos cuando los necesite, pero tenga cuidado. Tomar demasiados analgésicos puede provocar efectos secundarios como úlceras estomacales, problemas hepáticos y renales y sangrado. Si siente que necesita más de la dosis recomendada, hable con su médico acerca de otras opciones para aliviar el dolor.

9. Encuentra un médico de confianza

Recibir tratamiento para la endometriosis significa tener que discutir sus experiencias más personales e íntimas con un médico. Necesita encontrar a alguien en quien confíe y sentirse cómodo al abrirse. También quiere un médico que tome sus síntomas seriamente. Si su proveedor de atención médica actual no cumple con estos criterios, comience a entrevistar a nuevos candidatos.

10. Obtener apoyo

Cuando estás en medio de un brote, puede parecer que eres la única persona en el mundo con tanto dolor. Tu no eres. Busque en línea o con una organización de endometriosis para un grupo de apoyo en su área. Encontrarás muchas otras mujeres cuyas experiencias reflejan la tuya.

Hay un verdadero sentido de solidaridad al mirar alrededor de la habitación y ver a todo un grupo de mujeres que han luchado contra los mismos síntomas dolorosos que usted. Los miembros del grupo de apoyo que han vivido con endometriosis por un tiempo también pueden ofrecer otros trucos útiles que tal vez no haya considerado.