¿Qué ejercicios de la articulación temporomandibular (ATM) alivian el dolor?

Entendiendo TMJ

Puede que no piense mucho en sus articulaciones temporomandibulares (ATM), pero las usa mucho. Las articulaciones conectan la mandíbula con el cráneo. Su TMJ entra en acción cada vez que habla, mastica y traga.

Los trastornos de la ATM se producen cuando algo sale mal con las articulaciones de la mandíbula y los músculos de la mandíbula. A menudo, esto sucede debido a una lesión en la mandíbula, inflamación como la artritis o el uso excesivo.

Los trastornos de la ATM pueden causar síntomas leves a debilitantes, como:

• dolor al masticar
• Dolor en el oído, cara, mandíbula y cuello.
• Al abrir o cerrar la boca, se escuchan sonidos de chasquidos, de rejillas o de chasquidos en la mandíbula
• bloqueo de la articulación de la mandíbula
• dolores de cabeza

Ejercicios para aliviar el dolor de la ATM.

No está claro exactamente cómo los ejercicios de la ATM pueden aliviar el dolor. Están pensados ​​para ayudar:

• fortalecer los músculos de la mandíbula
• estirar la mandíbula
• relaja la mandíbula
• aumentar la movilidad de la mandíbula
• reducir el clic de la mandíbula
• promover la curación de la mandíbula

De acuerdo con un estudio de 2010 publicado en el Journal of Dental Research, la realización de ejercicios de TMJ aumenta el rango de apertura de la boca más que el uso de un protector bucal en personas con desplazamiento de disco de TMJ.

Estos nueve ejercicios de la Academia Americana de Médicos de Familia (AAFP, por sus siglas en inglés) y el Royal Surrey County Hospital pueden ayudar a aliviar el dolor de la ATM y mejorar el movimiento de las articulaciones de la mandíbula. Para algunos ejercicios, hay recomendaciones de frecuencia. Para ejercicios donde las recomendaciones de frecuencia no están disponibles, consulte a su médico o dentista para obtener orientación.

1. Ejercicio de la mandíbula relajada.

Descanse su lengua suavemente sobre la parte superior de la boca detrás de los dientes frontales superiores. Permita que sus dientes se separen mientras relaja los músculos de la mandíbula.

2. Ejercicios de goldfish (apertura parcial).

Coloque su lengua en el techo de su boca y un dedo frente a su oreja donde se encuentra su TMJ. Ponga su dedo medio o puntero en la barbilla. Deje caer la mandíbula inferior hasta la mitad y luego cierre. Debe haber una leve resistencia pero no dolor. Una variación de este ejercicio es colocar un dedo en cada TMJ a medida que se baja la mandíbula inferior hasta la mitad y se cierra nuevamente. Haga este ejercicio seis veces en un conjunto. Debes hacer un set seis veces al día.

3. Ejercicios de Goldfish (apertura completa)

Manteniendo su lengua en el techo de su boca, coloque un dedo en su TMJ y otro dedo en su barbilla. Deja caer tu mandíbula inferior completamente y hacia atrás. Para una variación de este ejercicio, coloque un dedo en cada TMJ mientras deja caer completamente la mandíbula inferior y la espalda. Haga este ejercicio seis veces para completar un conjunto. Debes completar un juego seis veces al día.

4. barbilla

Con los hombros hacia atrás y el pecho hacia arriba, tira la barbilla hacia atrás, creando una "barbilla doble". Sostenga por tres segundos y repita 10 veces.

5. Resistencia a la apertura de la boca.

Coloque su pulgar debajo de su barbilla. Abra su boca lentamente, empujando suavemente contra su barbilla para resistencia. Mantenga la posición durante tres a seis segundos y luego cierre la boca lentamente.

6. Resiste el cierre de la boca.

Aprieta tu barbilla con tu índice y el pulgar con una mano. Cierra la boca mientras presionas suavemente la barbilla. Esto ayudará a fortalecer tus músculos que te ayudan a masticar.

7. Lengua arriba.

Con su lengua tocando el techo de su boca, lentamente abra y cierre la boca.

8. Movimiento de la mandíbula de lado a lado

Poner un ? Un objeto de una pulgada, como los depresores de la lengua apilados, entre sus dientes frontales, y mueva lentamente su mandíbula de lado a lado. A medida que el ejercicio se vuelve más fácil, aumente el grosor del objeto entre sus dientes apilándolos uno encima del otro.

9. Movimiento de la mandíbula hacia adelante.

Poner un ? Objeto de pulgadas entre sus dientes frontales. Mueva su mandíbula inferior hacia adelante para que sus dientes inferiores estén frente a sus dientes superiores. A medida que el ejercicio se vuelve más fácil, aumente el grosor del objeto entre sus dientes.

Otras formas de controlar su dolor de la ATM

Los analgésicos de venta libre, como el ibuprofeno y el paracetamol, pueden ayudar a aliviar el dolor de la ATM. Se pueden prescribir relajantes musculares para el dolor intenso. Los médicos también pueden recomendar:

• protectores bucales para evitar el rechinar de dientes y apretar la mandíbula
• protectores bucales para ayudar a realinear tu mandíbula
• toallas calientes
• hielo, no más de 15 minutos por hora y no directamente sobre la piel
• Técnicas de alivio del estrés para ayudar a prevenir comportamientos que causan tensión en la mandíbula.
• Acupuntura para aliviar la presión en la zona afectada.

El dolor severo causado por las articulaciones dañadas puede requerir tratamientos más invasivos, como las inyecciones de corticosteroides en la ATM. La cirugía puede ser considerada como último recurso. No hay evidencia científica de que las intervenciones quirúrgicas para los trastornos de la ATM sean seguras y efectivas.

El dolor de la ATM también se puede manejar con cambios simples en el estilo de vida. Puede que desee:

• Comer una dieta suave para permitir que la ATM se relaje.
• evitar la goma de mascar
• evita morderte las uñas
• evita morderte el labio inferior
• practica buena postura
• Limite los movimientos grandes de la mandíbula, como bostezar y cantar.

Consejos para aliviar el dolor durante el cuidado dental.

Si tiene TMJ, puede ser doloroso practicar la higiene bucal básica. Esto incluye cepillarse los dientes, usar hilo dental y realizarse limpiezas dentales de rutina.

La TMJ Association recomienda estos consejos para reducir el dolor y ayudar a asegurar que sus dientes y encías se mantengan saludables:

• Use un cepillo de dientes de cerdas suaves o un cepillo de dientes sónico.
• Use un estimulador de punta de goma o hilo de agua si no puede abrir la boca para usar el hilo dental.
• Agregue un enjuague bucal antiséptico a su régimen de cuidado dental diario.
• Informe a su equipo de atención dental si tiene dolor durante un procedimiento dental.
• Aplicar hielo o calor después de un procedimiento dental.
• Hable con su dentista sobre las formas de eliminar la placa que no sea el uso de hilo dental. Por ejemplo, pueden sugerir que se limpien los dientes con una gasa de algodón.

La línea de fondo

En algunos casos, los trastornos de la ATM desaparecen por sí solos.Si sus síntomas persisten, los ejercicios de la ATM pueden ayudar a aliviar el dolor. Los ejercicios de TMJ no se deben hacer cuando tienes un dolor intenso. La AAFP recomienda esperar hasta que su dolor sea mejor antes de comenzar un régimen de ejercicio de TMJ.

Al hacer ejercicios de TMJ, comience lentamente. Es posible que sienta algo de dolor al principio, pero debe ser tolerable y mejorar gradualmente. Si el dolor no es tolerable, consulte a su médico. Debes hacer ejercicios de ATM cuando estés relajado. Si los haces cuando tus músculos están tensos, puede vencer el propósito.

Si su dolor empeora después de hacer ejercicios de TMJ, haga una cita con su médico.

Más información: trastornos de la articulación temporomandibular (ATM)

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