Todo lo que necesitas saber sobre el aliento ceto

Visión general

Cambiar su dieta y aumentar la actividad física puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. Pero cambiar tu dieta no solo implica una reducción de calorías. También implica modificar los tipos de alimentos que consume, lo que puede causar ciertos efectos secundarios además de la pérdida de peso.

La dieta cetogénica (o dieta ceto) es una dieta alta en grasas, moderada en proteínas y baja en carbohidratos, diseñada para ayudarlo a lograr la cetosis. Este es un estado metabólico natural que ocurre cuando no recibe suficientes carbohidratos para obtener energía y su cuerpo comienza a quemar grasa como combustible.

Si bien la dieta cetogénica y otras dietas bajas en carbohidratos pueden ayudarlo a perder peso más rápido, ¿ceto aliento? Es un efecto secundario no deseado de la cetosis. Esto es lo que necesita saber sobre el aliento ceto, incluidos los síntomas y cómo deshacerse de él.

Síntomas del aliento ceto.

El aliento ceto produce un sabor u olor distintivo en la boca que es diferente de la halitosis ordinaria o el mal aliento. Algunas personas dicen que el aliento ceto tiene un sabor metálico. Además de un sabor divertido en la boca, el aliento ceto puede oler a fruta o tener un olor fuerte similar al removedor de esmalte de uñas.

¿Qué causa el aliento ceto?

Para entender la causa del aliento ceto, es importante entender cómo funciona el metabolismo. Su cuerpo obtiene energía de una variedad de fuentes de alimentos, incluidos los carbohidratos, las grasas y las proteínas. Normalmente, su cuerpo descompondrá los carbohidratos o la glucosa para obtener energía primero, y luego grasa.

Dado que la dieta cetogénica y otras dietas bajas en carbohidratos restringen deliberadamente su ingesta de carbohidratos, su cuerpo se ve obligado a utilizar sus reservas de grasa para obtener energía una vez que haya agotado sus reservas de glucosa. La cetosis ocurre cuando su cuerpo descompone la grasa para obtener energía.

Los ácidos grasos se convierten en cetonas, que son sustancias químicas naturales que produce su cuerpo cuando quema grasa para obtener energía. Estos incluyen beta hidroxibutirato, acetoacetato y acetona.

Las cetonas son generalmente inofensivas y liberadas por el cuerpo a través de la exhalación y la micción. Dado que la acetona es un ingrediente en algunos esmaltes de uñas, su aliento con olor a quitaesmalte en particular puede indicar un estado de cetosis. Por un lado, esta indicación de que ha ingresado a la cetosis puede ser tranquilizadora. Por otro lado, es un indicador desafortunado.

¿Cuánto tiempo dura el aliento ceto?

Algunas personas en la dieta cetogénica nunca experimentan ceto aliento. Para aquellos que lo hacen, el olor puede ser molesto. Pero el aliento ceto es temporal.

Es posible que note un cambio en su respiración dentro de los días o la semana de comenzar una dieta baja en carbohidratos. Sin embargo, el olor disminuirá a medida que su cuerpo se adapte a una ingesta de carbohidratos más baja. Esto puede tomar un par de semanas, y hay algunas cosas que puede hacer para refrescar el aliento durante este período de tiempo.

Remedios caseros para el aliento ceto.

Aquí hay algunos consejos simples para reducir el mal aliento mientras su cuerpo se adapta a una dieta baja en carbohidratos.

1. Aumenta tu ingesta de agua

Junto con la exhalación, su cuerpo elimina la acetona y las cetonas de su sistema a través de la micción. Manténgase hidratado y beba agua durante todo el día para aumentar la micción. Esto ayuda a eliminar las cetonas de su cuerpo y mejora la respiración. Beber más agua también puede ayudar con sus objetivos de pérdida de peso.

2. Comer menos proteína

Si bien la proteína es importante en una dieta baja en carbohidratos, comer demasiada proteína puede empeorar el mal aliento. A medida que su cuerpo descompone las proteínas, produce amoníaco. Este es otro subproducto del metabolismo que se elimina a través de la micción y la exhalación. El amoníaco también puede crear un fuerte olor en la respiración.

Disminuir la cantidad de proteínas y aumentar el consumo de grasas saludables (aguacates, nueces, aceite de oliva) puede mejorar su respiración sin obligarlo a abandonar la dieta.

3. Practicar una buena higiene bucal.

Cepillarse los dientes dos veces al día y el uso diario del hilo dental puede que no elimine por completo el aliento ceto, pero estas prácticas pueden reducir el olor que sale de la boca.

Las bacterias se pueden acumular en su boca y entre sus dientes cuando no se cepilla o usa hilo dental regularmente. Dado que las bacterias también provocan el mal aliento, la mala higiene dental puede empeorar el aliento ceto.

4. Mascarilla de olor con mentas y goma.

Es posible que desee chupar las mentas y masticar chicle hasta que su cuerpo se adapte a una dieta baja en carbohidratos. Asegúrese de elegir mentas y chicles sin azúcar.

Tenga en cuenta que algunos chicles y mentas contienen una pequeña cantidad de carbohidratos. Si mastica o chupa varias piezas a lo largo del día, esto podría aumentar su ingesta diaria de carbohidratos y sacarlo de la cetosis.

5. Aumente su consumo de carbohidratos

Aumentar ligeramente la ingesta de carbohidratos también puede eliminar la respiración ceto. Si desea permanecer en un estado de cetosis, solo aumente su cantidad diaria de carbohidratos en una cantidad pequeña.

Digamos que estás comiendo 15 gramos (g) de carbohidratos por día. Intente aumentar su ingesta a 20 g por día para ver si su mal aliento mejora. Luego, use un analizador de respiración de cetonas para medir su nivel de cetonas. Controlar su nivel de cetona es clave para saber si todavía está en cetosis después de aumentar sus carbohidratos.

6. ser paciente

A veces, no puedes deshacerte del keto aliento. Por lo tanto, si está comprometido con una dieta baja en carbohidratos para perder peso, sea paciente y permita que su cuerpo se adapte a su nueva fuente de combustible. Tu mal aliento mejorará después de un par de semanas.

¿Se puede prevenir el aliento ceto?

El aliento ceto es un efecto secundario de la cetosis y una dieta baja en carbohidratos, y no parece haber una manera de prevenir el olor. Sin embargo, lo que puede hacer es usar un analizador de aliento con cetona para determinar la cantidad de carbohidratos que puede comer sin ser expulsado de la cetosis. Si puede agregar más carbohidratos a su dieta y comer menos proteínas, esto podría ser suficiente para mantener su aliento fresco.

Si nota el aliento con ceto y no tiene intencionalmente una dieta cetogénica o una dieta baja en carbohidratos, comer más carbohidratos puede sacarlo rápidamente de la cetosis y eliminar el mal aliento. Por ejemplo, si actualmente consume 50 g de carbohidratos por día, aumente su consumo a 100 g por día. Puede aumentar la cantidad de actividad física para compensar los carbohidratos agregados.

La comida para llevar

Una dieta baja en carbohidratos puede ayudarlo a perder peso más rápido, pero el aliento ceto es un efecto secundario que no siempre puede ignorar. Si estás decidido a convertir tu cuerpo en una máquina para quemar grasa, no renuncies a la dieta. Entre las mentas, el chicle y beber más agua, es posible que pueda enmascarar el olor hasta que desaparezca el aliento ceto.