Todo lo que necesitas saber sobre la retención de agua

¿Qué es la retención de agua?

Vuelos en avión, cambios hormonales y demasiada sal pueden hacer que su cuerpo retenga el exceso de agua. Tu cuerpo está compuesto principalmente de agua. Cuando su nivel de hidratación no está equilibrado, su cuerpo tiende a aferrarse a esa agua. Por lo general, la retención de agua puede hacer que se sienta más pesado de lo normal, y menos ágil o activo. También puede causar:

• hinchazón
• hinchazón
• hinchazón

La retención de agua es un problema de salud común, y puede ocurrir a diario. Una serie de factores pueden causar que incluyen:

• dieta
• ciclo menstrual
• genética

Puede ayudar a aliviar la retención de agua haciendo cambios en el estilo de vida.

Síntomas de retención de agua.

Los síntomas de la retención de agua pueden incluir:

• hinchazón, especialmente en la zona abdominal
• Piernas, pies y tobillos hinchados.
• Hinchazón del abdomen, cara y cadera.
• rigidez en las articulaciones
• fluctuaciones de peso
• Indentaciones en la piel, similares a lo que ve en sus dedos cuando ha estado en el baño o la ducha durante mucho tiempo

¿Qué causa la retención de agua?

Varios factores pueden causar la retención de agua, incluyendo:

• volando en un avion: Los cambios en la presión de la cabina y el estar sentado durante un período prolongado pueden hacer que su cuerpo se aferre al agua.
• de pie o sentado demasiado tiempo: La gravedad mantiene la sangre en las extremidades inferiores. Es importante levantarse y moverse con frecuencia para mantener la circulación de la sangre. Si tiene un trabajo sedentario, programe un tiempo para levantarse y caminar.
• Cambios menstruales y hormonas fluctuantes.
• comer demasiado sodio: Es posible que ingiera demasiado sodio al consumir mucha sal de mesa o ingerir alimentos procesados ​​y refrescos.
• medicamentos: Algunos medicamentos tienen retención de agua como efecto secundario. Éstos incluyen:
  • tratamientos de quimioterapia
  • analgésicos de venta libre (OTC)
  • medicamentos para la presión arterial
  • antidepresivos
• corazón débil: Un corazón débil que no puede bombear bien la sangre puede hacer que el cuerpo retenga agua.
• Trombosis venosa profunda (TVP): la TVP, que es un coágulo en una vena, puede causar inflamación de la pierna.
• embarazo: el cambio de peso durante el embarazo puede hacer que las piernas retengan agua si no se mueve con regularidad.

¿Puede la retención de agua persistente causar complicaciones?

La retención de agua constante puede ser un síntoma de una condición grave como:

• La trombosis venosa profunda
• Edema pulmonar o acumulación de líquido dentro de los pulmones.
• fibromas en las mujeres

Si su cuerpo no regresa naturalmente a su estado equilibrado, debe buscar ayuda médica. Su médico puede determinar si necesita alguno de los siguientes para aliviar su retención de agua:

• diuréticos
• suplementos especiales
• pastillas anticonceptivas

Siete remedios para la retención de agua.

Los remedios para la retención de agua incluyen:

1. Seguir una dieta baja en sal.

Trate de limitar su consumo de sodio a no más de 2,300 miligramos por día. Esto significa comprar el perímetro de la tienda de comestibles y no comer alimentos procesados ​​y empacados. Intente agregar especias en lugar de sal para dar sabor a los vegetales y las proteínas magras.

2. Agregue alimentos ricos en potasio y magnesio

Ellos ayudarán a equilibrar sus niveles de sodio. Las opciones incluyen:

• plátanos
• aguacates
• los tomates
• patatas dulces
• verduras de hoja, como la espinaca

3. Tomar un suplemento de vitamina B-6

Según un estudio publicado en el Journal of Caring Sciences, la vitamina B-6 ayudó significativamente con los síntomas premenstruales como la retención de agua.

4. Coma su proteína

La proteína atrae el agua y mantiene tu cuerpo equilibrado. Una proteína especial llamada albúmina mantiene el líquido en el torrente sanguíneo y evita que se escape y cause hinchazón.

5. Mantenga sus pies elevados

Elevar los pies puede ayudar a mover el agua hacia arriba y alejarse de las extremidades inferiores.

6. Usar medias de compresión o leggings.

Los calcetines de compresión son cada vez más populares y fáciles de encontrar. Están disponibles en las tiendas de ropa deportiva y en muchos sitios en línea. Los calcetines de compresión están hechos para ajustarse bien. Incluso pueden sentirse un poco incómodos al principio. El propósito de la ropa de compresión es apretar las piernas y evitar que el líquido se acumule.

7. Busque la ayuda de su médico si su problema persiste.

Su médico puede recetarle un medicamento diurético para orinar más.

panorama

Puedes vivir una vida saludable si naturalmente retienes agua. Es un problema de salud común. Sus efectos secundarios suelen ser poco más que sentir que ha aumentado de peso y que su ropa le queda más ajustada de lo habitual. Si se siente preocupado por sus síntomas, consulte a su médico.

Prevención

Es mejor seguir una dieta saludable y limitar los alimentos ricos en sodio. Mantenga un diario de lo que está haciendo y comiendo cuando sienta que está reteniendo agua adicional. Esto te ayudará a identificar las causas. Luego, puede hacer cambios apropiados en el estilo de vida para ayudar a prevenir la retención de agua.

Para llevar

La retención de agua es un problema de salud común que puede ser causado por varios factores, incluidos la dieta, los ciclos menstruales y la genética. Puede ayudar a aliviar la retención de agua haciendo algunos cambios en el estilo de vida. Si su retención de agua persiste, consulte a su médico, que puede recetarle medicamentos.