¿Por qué mi contracción del dedo del pie y cómo lo detengo?
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Visión general
La contracción del dedo del pie, también llamado temblor o espasmo, puede ser causada por una variedad de condiciones. Muchos simplemente resultan de interrupciones temporales en su sistema circulatorio, músculos o articulaciones. Otros pueden estar relacionados con la cantidad de ejercicio o lo que comes.
Los síntomas de la contracción del dedo del pie son generalmente fugaces y no requieren atención médica. La mayoría de las causas de las tics inofensivas (benignas) se pueden tratar con algunas actividades rápidas en el hogar.
Pero si la contracción se acompaña de síntomas más graves, como fatiga o fiebre, y persiste durante más de unas pocas semanas, consulte a un médico.
Causas de punzadas del dedo del pie
Tus nervios, músculos e incluso el flujo de sangre pueden causar contracciones en los dedos. Una deficiencia en ciertos nutrientes y minerales también puede ser una causa.
Mala circulación sanguínea
La mala circulación en los dedos de los pies puede llevar a una falta de suministro de oxígeno a los músculos de los dedos. Esto puede deberse a la constricción de los vasos sanguíneos por varias razones, como una deficiencia de calcio o potasio.
También puede ser resultado de la acumulación de placa en las arterias debido a afecciones como la aterosclerosis o el endurecimiento de las arterias.
Estiramiento de los músculos o irritación muscular.
Estirar los músculos de los dedos de los pies demasiado repentinamente o con fuerza puede hacer que se contraigan o incluso se calambran a medida que se contraen rápidamente y se vuelven rígidos.
El uso de los músculos de los pies y los pies durante un largo período de tiempo puede irritar los músculos y causar espasmos, especialmente si no se mantiene hidratado o no repone nutrientes con una comida.
Esto es común después de un entrenamiento intensivo, estar de pie todo el día o realizar trabajos manuales como el trabajo de jardinería.
Problemas en las articulaciones
La inflamación o lesión articular puede ejercer presión o dañar los nervios motores que envían señales a los músculos de los dedos de los pies para que se muevan. Esto puede hacer que los nervios se vuelvan hiperactivos y que los músculos de los dedos de los pies se contraigan involuntariamente, lo que se conoce como fasciculación muscular.
Deficiencia de nutrientes
La falta de ciertas vitaminas y nutrientes puede causar espasmos musculares en todo el cuerpo, incluso en los dedos de los pies. Por ejemplo, la vitamina D dificulta que su cuerpo absorba otros nutrientes como el calcio y el fosfato.
No obtener suficiente vitamina B-12 también puede afectar la capacidad de su sistema nervioso para mantenerse adecuadamente, lo que puede causar contracciones.
Piernas dolorosas moviendo el síndrome de los dedos de los pies.
Las piernas dolorosas que mueven el síndrome de los dedos de los pies (PLMT, por sus siglas en inglés) ocurren cuando sus dedos se mueven involuntariamente acompañados de un dolor de piernas notable. Esta afección puede deberse a daños o lesiones en los nervios y la médula espinal.
Daño en el nervio
El daño a los nervios por una lesión o por enfermedades como trastornos autoinmunes o neuropatía periférica puede interrumpir la función nerviosa motora y causar fasciculación en los músculos de los pies.
Condiciones del sistema nervioso central
Algunas afecciones más graves del sistema nervioso central pueden causar contracciones musculares en todo el cuerpo, incluidos los dedos de los pies.
Esclerosis lateral amiotrófica (ELA)
La ELA ocurre cuando las neuronas motoras que transmiten señales de los nervios a los músculos se debilitan y mueren.
enfermedad de Parkinson
La contracción muscular es uno de los primeros síntomas de la enfermedad de Parkinson. Esta condición ocurre cuando las neuronas que transmiten señales nerviosas en su cerebro comienzan a desaparecer. La contracción muscular consistente que da como resultado que el dedo se doble o se contraiga se llama distonía.
Daño a los nervios (neuropatía)
La neuropatía ocurre cuando los nervios se dañan. Esto puede ser causado por una lesión, un esfuerzo excesivo de los músculos del pie o afecciones que pueden hacer que se acumulen sustancias tóxicas, como diabetes o enfermedad renal.
La neuropatía periférica es algo común, con 20 millones de personas afectadas en los Estados Unidos.
Atrofia muscular en la columna
La atrofia muscular espinal es una condición genética rara en la cual las neuronas motoras se pierden gradualmente. Esta condición afecta a menos del .02 por ciento de los bebés nacidos en los Estados Unidos.
Debilidad muscular (miopatía)
La miopatía ocurre cuando las fibras musculares funcionan incorrectamente. Hay tres tipos de miopatía, la más frecuente es la miositis.
Punteo del dedo del pie en la noche
Las contracciones que ocurren cuando te estás quedando dormido se conocen como sacudidas hipnagógicas (hipnagógicas). Esto puede ser causado por la ansiedad, el uso de estimulantes como la cafeína o el ejercicio cerca de la hora de acostarse. Puede afectar muchos de sus grupos musculares, incluidos los dedos de los pies.
El trastorno del movimiento periódico de las extremidades (PLMD, por sus siglas en inglés) es otra condición en la que los músculos de las piernas y los brazos pueden contraerse mientras usted está dormido. Estas contracciones pueden ser pequeñas, aisladas del dedo del pie o involucrar a toda la extremidad.
Tratamiento de la contracción del dedo del pie
La contracción del dedo del pie benigno por lo general no necesita ningún tratamiento. Por lo general, desaparecerá por sí solo después de unos días.
Es posible que necesite tratamiento si una afección subyacente está causando que su dedo se contraiga. Los tratamientos pueden incluir:
- Ejercicios regulares de estiramiento para reducir el riesgo de contracciones y calambres en los dedos.
- Masaje de pies para aliviar la tensión, el estrés y la presión en los músculos de los pies.
- medicamentos recetados, como bloqueadores beta o medicamentos para las convulsiones
El tratamiento quirúrgico puede tratar afecciones que afectan sus músculos o nervios, como daño a los nervios. Los tratamientos pueden incluir:
- reparación de nervios
- transferencias
- injertos
- Neurólisis (extracción de tejido cicatricial de un nervio)
Remedios caseros
Considere estas cosas para hacer en casa para reducir su contracción del dedo del pie:
- Compresa tibia o agua. Use una almohadilla eléctrica o envuelva una toalla húmeda y tibia alrededor de su dedo del pie para reducir los espasmos musculares. Sumergir el pie en un baño de pies tibio durante 20 minutos también puede ayudar.
- Compresa fría o hielo. Envuelva hielo o una bolsa de verduras congelada en una toalla y colóquela sobre su dedo del pie. Masajear ligeramente el dedo del pie para reducir los espasmos.
- Ingesta de electrolitos. Beba agua infundida con electrolitos o bebidas deportivas como Gatorade para reponer los electrolitos perdidos, especialmente después de un ejercicio intenso que puede hacerlo más propenso a los calambres musculares.
Ceremonias
Pruebe estos ejercicios para aliviar los espasmos de los dedos de los pies y minimizar las molestias:
Elevación del dedo del pie
- Póngase de puntillas con el talón hacia arriba y la bola de su pie en el suelo.
- Quédate de pie así durante cinco segundos.
- Baje su pie todo el camino de vuelta hacia abajo.
- Repita 10 veces.
Flexión del dedo del pie
- Apunte el dedo gordo hacia afuera con los otros dedos doblados hacia abajo, hacia la planta del pie.
- Mantén tu dedo así durante cinco segundos.
- Relaja tus dedos de los pies.
- Repita 10 veces.
Rizo del dedo del pie
- Doble los dedos hacia abajo como si los estuviera apuntando hacia la planta del pie.
- Mantén tus dedos así durante cinco segundos.
- Repita 10 veces.
Caminar sobre la arena descalzo también puede fortalecer los músculos de los pies y los dedos de los pies, mientras que los masajes de arena? la parte inferior de sus pies para liberar la tensión.
Cuando ver a un doctor
Consulte a un médico si se contrae:
- persiste durante dos semanas o más
- Se interpone al caminar, correr u otras actividades.
Busque atención médica de emergencia si nota algún síntoma de condición nerviosa, como:
- dolores de cabeza
- Hormigueo o entumecimiento de manos, pies o extremidades
- dificultad para caminar
- perder masa muscular
- debilidad muscular
- rigidez muscular
- perder la visión o ver doble
- Perdiendo tu memoria
- discurso de arrastre
Si tiene alguno de estos síntomas, su médico puede ordenar una prueba de diagnóstico para discernir la causa. Las pruebas pueden incluir:
- análisis de sangre
- Imagen de resonancia magnética (IRM) del pie, pierna, cerebro o columna vertebral
- Radiografías para examinar las estructuras de su pie u otras partes del cuerpo.
- Examen de orina para detectar minerales, toxinas y otras sustancias
- Pruebas de conducción nerviosa para evaluar su función nerviosa.
Prevención
Puede tomar varios pasos para disminuir la posibilidad de que se contraigan los dedos de los pies.
- Limite o evite la cafeína, el azúcar, el alcohol o el ejercicio excesivo si alguno de estos exacerba su contracción del dedo del pie.
- Gestiona el estrés a través de la meditación y ejercicios de respiración.
- Obtener de siete a ocho horas de sueño regular.
- Consuma una dieta saludable rica en potasio, magnesio y calcio, como bananas, brócoli, espinacas, almendras, yogur, queso y leche.
- Bebe más electrolitos, que reponen los minerales que pierdes a lo largo del día.
- Use zapatos cómodos, con cojines y mucho espacio para los dedos de los pies. También puedes usar plantillas personalizadas para amortiguar los zapatos. Evita usar tacones altos durante mucho tiempo.
Para llevar
La mayoría de las veces, no necesita preocuparse por las contracciones de los pies. Es probable que desaparezca rápidamente sin necesidad de tratamiento o cambios en su dieta o estilo de vida.
Pero si observa síntomas persistentes durante un período prolongado, consulte a su médico para diagnosticar cualquier afección que pueda estar causando que su dedo se contraiga.
