La mejor herramienta para controlar la depresión ya podría estar en tu bolsillo

Durante los últimos 10 años, su teléfono le ha permitido hacer mucho más que hablar con alguien en todo el mundo. Su teléfono inteligente es como una pequeña y misteriosa caja misteriosa que lo ayuda a hacer millones de cosas increíbles con solo el toque de sus dedos.

Ahora, creo que su teléfono puede ser una de las mejores herramientas para ayudarlo a manejar y superar la depresión y la ansiedad, pero posiblemente no por las razones que cree.

Si bien las diferentes aplicaciones para teléfonos brindan una variedad de funciones útiles, como comunidades de soporte y rastreadores de estados de ánimo, hay un componente de su teléfono que se destaca más en mis ojos: la cámara.

¿Por qué?

La cámara le permite aprovechar el poder de la perspectiva, la introspección y la auto-autoría. Es posible que se sorprenda de cómo una herramienta tan simple y universal, algo que la mayoría de nosotros usamos todos los días, puede tener un impacto tan profundo en su bienestar.

Descubrí que hay nueve formas clave en que la cámara de su teléfono puede ayudar a controlar y superar la depresión. Tomemos un momento para explorarlos.

1. Un cambio de perspectiva y un sentido de control.

Cuando te enfrentas a la depresión, tu perspectiva se ve fuertemente influenciada por pensamientos negativos. En mi experiencia, puede sentir que tu mentalidad está en espiral hacia abajo, y se está volviendo más y más oscuro con el tiempo.

La depresión a menudo va de la mano con sentimientos de inercia que dificultan el cambio. El impulso hacia no hacer nada parece ocurrir inconscientemente, por lo que no te das cuenta de ello. Es posible que no note cuán dramáticamente la depresión altera la forma en que habla, las palabras que elige y las historias que se cuenta a sí mismo sobre quién es usted.

Por eso es tan poderoso cuando levantas la cámara y eliges conscientemente en qué enfocarte. Su cámara realiza el proceso simple de observar el mundo a través de su propia perspectiva, tanto física como literal.

En lugar de sentirse confundido e incapaz de tomar control de su mente, elige y controla deliberadamente lo que captura en sus fotos. A veces son las cosas más simples las que tienen más poder.

"Siempre tengo que decirme a mí mismo que debo frenar, respirar y apreciar lo hermoso que es todo en este mundo. Desafortunadamente, es muy fácil perderse en el caos del mundo de hoy".
"En lugar de obligarme a volver a la cama cuando me despierto a una hora temprana, ¿es mejor contar una historia y hacer uso de estar despierto?"
Foto e historia por The One Project miembro Jesse DeLisle

2. Motivación para estar activo y salir al exterior.

La lucha para salir de la cama o fuera de la casa puede ser muy real cuando tienes depresión. Pero la oportunidad de fotografiar una puesta de sol, encontrar un nuevo lugar para explorar con su cámara o simplemente obtener su próxima mejor oportunidad puede darle un impulso adicional de motivación para que esto ocurra.

La fotografía es un gran primer paso porque, en esencia, es una práctica muy individual y personal. No requiere interacción social, haciéndolo más fácil si tiene ansiedad social.

A medida que se sienta más cómodo, también es una excelente manera de conectarse con las personas.

La fotografía también te da un incentivo para salir al aire libre. Aunque no curará la depresión, algunos estudios sugieren que estar en entornos naturales puede ayudar. Por ejemplo, los investigadores del Instituto de Stanford Woods para el Medio Ambiente han descubierto que el tiempo fuera, especialmente en la naturaleza, puede reducir el riesgo de depresión.

Bailando con los arboles
"A veces voy al parque o al bosque, me quito los zapatos y bailo con los árboles. Tengo mi cámara en la mano para que siga mi movimiento. Me siento muy feliz en estos momentos".
Foto e historia por The One Project miembro Dorota Raniszewska de varsovia, polonia

3. Oportunidades para la introspección y la auto-reflexión.

Con cada foto, estás expresando algo acerca de ti mismo, ya sea una emoción, un estilo o una historia relacionada con el momento que capturaste.

Creo que hay una gran cantidad de oportunidades para que uses estos datos para ayudarte a aprender más sobre ti mismo. Puede tomar conciencia de los hábitos o descubrir un dolor profundo que no se haya tratado antes. Esto puede requerir ayuda o apoyo profesional, así que asegúrese de estar abierto con su proveedor de atención médica o terapeuta sobre el trabajo auto-reflexivo que está haciendo.

Trate de ver cada foto como una invitación para entenderse mejor y mejorar su perspectiva.

En + fuera de realidad
"Hay ocasiones en las que siento que estoy viendo el mundo desde una realidad diferente que es demasiado optimista. Podría ser un efecto residual de mi uso excesivo de pensamientos positivos y de conversación durante mi período principal de depresión. O tal vez sea una herramienta necesaria para aquellos que hacen un trabajo realmente extraordinario que trae un cambio masivo y positivo al mundo. Tal vez yo sea una de esas personas. Tal vez no lo sea. Pero creo que lo soy ".
Foto e historia del fundador de The One Project. Bryce evans

4. Autoría propia.

Trabajar con tus fotos para entenderte a ti mismo es solo el primer paso, desde mi punto de vista. Es vital seguir construyendo y creando usted mismo de forma continua. Me gusta decirlo de esta manera: piensa en ti mismo como el proyecto más importante de tu vida.

No estás establecido en piedra, pero siempre cambiando y mejorando con el tiempo.

A través de su cámara, las fotos que toma y las historias que cuenta sobre usted, puede trabajar para crear la persona que desea ser.

Este es tu ser ideal.

¿Sabes quien es?

"imperfección significa que estás vivo"
Foto de un miembro de The One Project que eligió permanecer en el anonimato.

5. La oportunidad de acabar con los estereotipos.

Si lucha con la depresión o la ansiedad, es probable que sepa y haya experimentado el estigma que existe en torno a la salud mental.

Cada vez que alguien atribuye erróneamente los actos de violencia a la enfermedad mental, hace una broma discriminatoria o comparte una declaración que va en contra de la realidad y los hechos bien documentados, contribuye al estigma. Y solo hace que sea más difícil hablar sobre lo que está pasando.

Es por eso que cuando compartes fotos e historias que se enfocan en tu realidad, ayuda a difundir la conciencia y desacreditar esas ideas obsoletas y estigmatizantes.

Hay un caleidoscopio de diferentes experiencias entre personas que lidian con la depresión y la ansiedad. Como su propio proceso personal de recuperación puede ayudarlo a crecer, también puede ayudar a acabar con los estereotipos al mismo tiempo.

"Soy nuevo en el grupo. Hace años me diagnosticaron depresión clínica. He probado medicamentos y asesoramiento. Encontrar la fuerza para esforzarme más para ser más activo me ha salvado la vida. Cuando estoy en la naturaleza, estoy feliz. lugar."
Foto e historia por The One Project miembro Susan Hitchcock

6. Oportunidades de conexión y empatía.

Las fotos e historias que creas te brindan una manera segura de expresar lo que estás pasando, mientras dejas la interpretación abierta al espectador.

No tiene que discutir la depresión en términos específicos si no quiere hacerlo. Aquellos que pueden relacionarse todavía pueden conectarse con sus imágenes o palabras.

Ahora vivimos en una cultura siempre conectada y conectada globalmente. A veces se siente como una obligación compartir todo en línea. Si bien muchas comunidades y herramientas en línea le brindan un espacio para que usted brinde y obtenga apoyo en torno a estos problemas, también existe evidencia de que las redes sociales pueden tener efectos negativos en la salud mental. Por ejemplo, los investigadores de la Escuela de Salud Pública Bloomberg de Johns Hopkins han descubierto que un mayor uso de Facebook está relacionado con una disminución de los problemas de salud mental y el bienestar general.

Propina: Configura una cuenta privada de Instagram, o blog, solo para ti. Puedes usarlo como diario personal, visual. Esto le permite compartir y mantener sus historias de manera conveniente, al tiempo que reduce el impulso de obtener más Me gusta y seguidores, lo que puede aumentar la ansiedad.

Casa
"Considero que el hogar es un concepto interesante dentro de nuestra cultura. Encontrar un hogar, construir un hogar, volver a casa, sentir nostalgia y todos los sentimientos que pueden surgir en estas situaciones. A medida que viajo más y sigo trabajando en mí mismo. , Me siento más cómodo en mi cuerpo donde sea que esté, como ciudadano del mundo. Y recientemente, nuestro nuevo apartamento es finalmente un espacio que encuentro acogedor, cómodo y el ambiente rejuvenecedor que necesito. que The One Project comenzará a sentirse como un segundo o tercer hogar para aquellos que están buscando un espacio como ese.
Dondequiera que estés en el mundo, bienvenido a casa! "
Foto e historia del fundador de The One Project. Bryce evans

7. Practicar la gratitud.

Encuentro que la fotografía es a menudo una práctica de buscar y capturar lo que encuentras hermoso en el mundo. Es una forma sencilla de expresar gratitud. A su vez, puede ayudarlo a comenzar a construir patrones de pensamiento positivos para equilibrar los negativos.

"Esto es de un corto paseo a casa después de un largo día de ayer. Era hermoso, con una luz dorada iluminando los árboles a mi alrededor. Podía ver el centro de la ciudad a la distancia. Me detuve para apreciar la belleza de todo esto, y decidí tomarme el tiempo para fotografiarlo y usarlo para el desafío de esta semana. Estoy empezando a ver mi camino con más claridad nuevamente. Esta foto está un poco fuera de foco, pero se está enfocando cada día más. "
Foto e historia del fundador de The One Project. Bryce evans

8. Practicar la atención plena y calmar la ansiedad.

En mi experiencia, la depresión puede hacer que desees apagar tu mente al tratar de lidiar con el ciclo interminable de pensamientos negativos. La depresión puede dificultar el sueño y la concentración.

La depresión puede hacer que sea difícil hacer cualquier cosa.

Entonces, cuando comencé a tomar fotos y noté cómo cesaron mis pensamientos, fue un alivio bienvenido. Intentalo. Puede que ni siquiera lo note al principio, pero podría ser la razón subyacente por la que se siente atraído por la fotografía.

Tomar fotos es su propia forma de practicar la atención plena. Pone su atención en el mundo externo y ayuda a aquietar su mente, aunque solo sea por unos minutos.

"La lluvia siempre me ha energizado. Me encantan las tormentas, y seré la primera persona en salir corriendo para estar presente en esos momentos perfectos antes de que comience a llover. #Wcsrain"
Foto e historia por The One Project miembro Jennifer russell

9. Proporcionar rutina con un diario visual.

La fotografía puede ser una forma de mantener un registro de tu estado de ánimo y de cómo te sientes a diario. Puede comenzar a ver patrones a lo largo del tiempo que le permiten comprender más sobre lo que ayuda y lo que empeora las cosas.

Propina: Configura una alarma recurrente o recordatorios de aplicaciones para ayudarte a construir una rutina alrededor de tomar fotos o escribir historias. Puede utilizar coach.me para realizar un seguimiento de su progreso de forma gratuita.

"Esta es una imagen malhumorada de principios de año. Desaparecí de la plataforma por un tiempo debido a mi agenda, y esta semana ha sido un poco para mí. Estoy publicando esta foto porque cuando vi este momento, el El sol que se rompe a través de las nubes me recordó las mejores cosas por venir. Para mí, ¡es un gran recordatorio de que el 'sol' siempre romperá a través de las manchas de oscuridad que atravesamos! "
Foto e historia por The One Project miembro Bosques Jelani-Issa

Encontrar una nueva forma de expresarse puede ayudarlo a comenzar a superar la depresión o la ansiedad, o ambas cosas. Creo que no necesitas buscar mucho para encontrar una herramienta que pueda ayudarte a expresarte y captar tu perspectiva.

El teléfono en tu bolsillo es más poderoso de lo que crees. Y tu también.

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Bryce Evans es un artista premiado viajando por el mundo, compartiendo información valiosa sobre la vida y trabajando para impactar positivamente a mil millones de personas. Trabajó con las mejores marcas internacionales, creó proyectos con alcance global y expuso su obra de arte en todo el mundo mientras era presentado por VICE, Huffington Post, WEDay, The Mighty., y más. En 2010, fundó. El Proyecto Uno Como la primera comunidad de fotografía para personas que viven con depresión y ansiedad. Se ha convertido en un experto en fotografía terapéutica para la salud mental a través de su redacción, enseñanza y expresión oral, incluida la charla TEDx. Cómo la fotografía salvó mi vida.�

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