Respiración con los labios fruncidos
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¿Qué es la respiración de los labios fruncidos?
La respiración con los labios fruncidos es una técnica de respiración diseñada para hacer que sus respiraciones sean más efectivas al hacerlas más lentas y más intencionales. Haces esto después de inhalar frunciendo los labios y exhalando a través de ellos lenta y deliberadamente, a menudo hasta un recuento.
La respiración con los labios fruncidos le brinda más control sobre su respiración, lo cual es particularmente importante para las personas con afecciones pulmonares, como la EPOC.
¿Cómo funciona la respiración de labios fruncidos?
La respiración con los labios fruncidos debe practicarse hasta que se convierta en algo natural. Es más efectivo cuando estás enfocado o relajado. Aquí es cómo practicar.
- Siéntate con la espalda recta o acuéstate. Relaja tus hombros tanto como sea posible.
- Inhale por la nariz durante dos segundos, sintiendo que el aire se mueve hacia su abdomen. Trate de llenar su abdomen con aire en lugar de solo sus pulmones.
- Frunce los labios como si estuvieras soplando comida caliente y luego exhala lentamente, demora el doble de tiempo para exhalar que para respirar.
- Luego repita. Con el tiempo, puede aumentar los conteos de inhalación y exhalación de 2 segundos a 4 segundos, y así sucesivamente.
¿Para qué se usa la respiración de labios fruncidos?
La respiración con los labios fruncidos mejora la mecánica pulmonar y la respiración de una vez, lo que significa que no tienes que esforzarte tanto para respirar bien. Esto es particularmente útil para las personas que tienen afecciones pulmonares que les dificultan la respiración. Estas afecciones pueden incluir la enfermedad pulmonar obstructiva, como el asma, y la enfermedad pulmonar restrictiva, como la fibrosis pulmonar (PF), que es un tipo de enfermedad pulmonar intersticial (ILD).
La respiración con los labios fruncidos también se usa como parte del tratamiento para la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC). Las personas con esta afección tienen una función pulmonar y una capacidad respiratoria severamente decrecientes. La enfermedad avanza a los pulmones inflados y reduce la capacidad para exhalar aire. Puede hacer que la respiración sea tan difícil que afecte la calidad de vida de la persona.
Hay importantes beneficios para la salud de las personas con EPOC que practican la respiración con los labios fruncidos. Un estudio encontró que la respiración con los labios fruncidos reducía la hiperinflación dinámica en personas con EPOC. También mejoró significativamente su tolerancia al ejercicio, patrones de respiración y oxígeno arterial.
La EPOC solo puede retrasarse y el daño no puede repararse una vez que ocurre. Por esa razón, los ejercicios de respiración para mejorar la función pulmonar son esenciales. Pueden hacer la respiración significativamente más fácil.
¿Por qué fruncir los labios con la respiración?
La respiración con los labios fruncidos puede ayudar a mejorar y controlar su respiración de varias maneras, que incluyen:
- Aliviar la dificultad para respirar disminuyendo la frecuencia respiratoria.
- Mantener las vías respiratorias abiertas por más tiempo, lo que disminuye el trabajo de respiración.
- mejora la ventilación moviendo el aire viejo (dióxido de carbono) atrapado en los pulmones hacia afuera y dejando espacio para oxígeno nuevo y fresco
Además de los beneficios pulmonares que puede obtener al respirar con los labios fruncidos, también puede llevar a la relajación general. Al respirar de manera constante y profunda, puede calmar el sistema nervioso central, que tiene un efecto relajante en todo el cuerpo. Esto puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad.
¿Cuáles son los riesgos de la respiración con los labios fruncidos?
La respiración con los labios fruncidos no tiene riesgos ni complicaciones asociadas con ella. Sin embargo, asegúrese de informar a su médico de inmediato si nota que su función pulmonar está disminuyendo notablemente. Un cambio en el tratamiento puede ser necesario.
¿Cuáles son algunos otros ejercicios de respiración?
Además de la respiración con los labios fruncidos, existen otros tipos de ejercicios de respiración. Algunos están diseñados para calmar el sistema nervioso central para aliviar la ansiedad o los trastornos de pánico, mientras que otros tienen el objetivo principal de aumentar la función pulmonar y la eficiencia respiratoria.
El otro ejercicio más comúnmente usado para tratar afecciones pulmonares que dificultan la respiración es la respiración diafragmática. Este ejercicio a veces se llama respiración abdominal o respiración abdominal. Usted se sienta o se acuesta boca arriba, colocando una mano sobre su abdomen y la otra sobre su pecho. Inhala por la nariz y luego presiona suavemente su abdomen mientras exhala lentamente para empujar hacia arriba el diafragma y expulsar el aire.
Otros tipos de ejercicios de respiración incluyen:
- Caja de respiración, donde inhala y aguanta la respiración, luego exhala y aguanta la respiración, por igual.
- Sama Vritti, o respiración igual, donde inhala y exhala por cuentas iguales para ayudarlo a relajarse
Para llevar
Se debe practicar la respiración con los labios fruncidos hasta que se convierta en algo natural. Una vez que lo ha bajado, puede ayudarlo a mejorar su control de la respiración y hacer que el ejercicio sea más tolerable, incluso si tiene afecciones pulmonares como la EPOC. Úsalo durante las partes más difíciles de un ejercicio si es necesario.
