Cómo aliviar y prevenir el dolor de cadera durante el embarazo

Dolor de cadera y embarazo

Foto: Getty Images

Si está experimentando dolor en la cadera durante el embarazo, no está solo. Alrededor del 20 por ciento de las mujeres experimentan algún tipo de dolor en la cadera durante el embarazo. El dolor puede centrarse en el lado o la parte posterior de la cadera, o en el área general de la faja pélvica. Puede sentirse aburrido o agudo, y aparecer de forma gradual o repentina.

El dolor de cadera puede comenzar en cualquier momento durante el embarazo, pero es más probable que ocurra en el segundo y tercer trimestres a medida que su bebé crezca y su cuerpo se prepare para el nacimiento.

Siga leyendo para aprender a manejar y prevenir el dolor de cadera durante el embarazo.

5 remedios caseros

Si su dolor es particularmente grave o limitante, puede considerar visitar a un quiropráctico o fisioterapeuta para una evaluación profesional. Asegúrate de informarles que estás embarazada. De lo contrario, aquí hay algunas cosas que puede hacer en casa que pueden ayudarlo a sentirse mejor.

1. yoga

El estiramiento puede ayudar a aflojar las caderas apretadas y aliviar el dolor. El yoga también puede ser un buen ejercicio durante el embarazo, ya que es suave y de bajo impacto.

Ciertas formas de yoga, incluido el "yoga caliente", no se recomiendan en el embarazo. Asegúrese de informar a su instructor que está embarazada si decide asistir a clases de yoga.

Puede encontrar muchos videos en línea gratuitos con secuencias de posturas diseñadas específicamente para ayudar con problemas de cadera y espalda durante el embarazo.

Por ejemplo, Yoga Sidsel comparte esta sesión de 20 minutos de caderas y espalda baja. Ella se enfoca en las siguientes poses:

Postura de la vaca

Cuerpo activo. Mente creativa.

1. Colóquese a cuatro patas con las rodillas separadas a la distancia de la cadera, las caderas sobre las rodillas y los hombros sobre las muñecas.
2. Deje caer lentamente su vientre hacia la colchoneta, formando un arco en la columna vertebral.
3. Vuelva a una posición neutral y repita.

Opcional: también puedes moverte lentamente a cuatro patas, ya que te hace sentir bien.

Postura del niño

Cuerpo activo. Mente creativa.

1. De la vaca, mete los dedos de los pies debajo y extiende los brazos delante de ti.
2. Lleve sus caderas hacia atrás con las rodillas un poco más abiertas que antes.
3. Descansa tu cabeza en el suelo.

Opcional: También puedes moverte hacia adelante y hacia atrás en esta posición.

Pose de angulo enlazado

Cuerpo activo. Mente creativa.

1. Colóquese sentado con las piernas dobladas formando una mariposa, tocando las plantas de los pies.
2. Es especialmente útil levantar su asiento con una manta doblada o un cojín para darle espacio adicional a su barriga.
3. Puede mantenerse erguido o caminar hacia adelante mientras mantiene la columna vertebral erguida. No doble su columna vertebral.

2. otros ejercicios

También hay movimientos de terapia física que puedes intentar en casa para obtener alivio. Jane con myPhysioSA for Her detalla algunos estiramientos que son apropiados para el embarazo:

Figura 4 estiramiento

Cuerpo activo. Mente creativa.

1. Comience en sus manos y rodillas.
2. Deslice una rodilla hacia adelante tanto como pueda y deslice el pie hacia la muñeca opuesta.
3. Deslice el otro pie hacia atrás hasta que sienta un estiramiento en la parte inferior de la pierna delantera.
4. Mantener durante 30 a 60 segundos.
5. Repita en el otro lado.

Figura 4 (sentado)

Cuerpo activo. Mente creativa.

1. Sentado en una silla estable u otra superficie, lleve un tobillo hasta el muslo opuesto, formando el número 4.
2. Siéntate derecho, manteniendo la columna vertebral erguida.
3. Inclínate hacia delante en la articulación de la cadera hasta que sientas un estiramiento.
4. Mantener durante 20 a 30 segundos.
5. Repita en el otro lado.

3. analgésicos de venta libre

Más allá de los ejercicios y estiramientos, puede encontrar alivio con los analgésicos de venta libre (OTC). Pregúntele a su médico cuál es la mejor opción para usted y qué dosis debe tomar.

El acetaminofeno (Tylenol), por ejemplo, es un medicamento de categoría B y generalmente se considera seguro durante el embarazo.

4. Baño tibio o compresa

Querrá usar calor en lugar de frío cuando se aplique un tratamiento de temperatura para el dolor de cadera. El calor ayuda a llevar el flujo de sangre a la zona. También disminuye la rigidez articular y los espasmos musculares.

Para usar una compresa tibia, puede usar una almohadilla térmica o una compresa casera (toalla húmeda empapada en agua tibia). Aplicar de 10 a 15 minutos a la vez. No debes aplicar la almohadilla térmica directamente sobre tu estómago.

Cuando use un baño tibio para aliviar el dolor durante el embarazo, asegúrese de que el agua no esté demasiado caliente. Debe estar lo suficientemente caliente para que no se sienta frío, pero no tanto como para que la temperatura de su cuerpo aumente. Considera agregar? taza de sales de Epsom (sulfato de magnesio) para liberar sus músculos apretados.

5. masaje

Su pareja puede masajear ciertas áreas alrededor de sus caderas para ayudar a liberar el dolor y la presión. Isis Arjeta, practicante de masajes certificada, explica que el masaje de cadera y pierna acostado de lado puede realizarse de forma segura en el hogar.

Así es cómo:

1. Acuéstese de lado con las rodillas y los brazos abrazando una almohada para el embarazo o unas almohadas separadas.
2. Haga que su pareja encuentre el borde de su sacro triangular, que se encuentra en su espalda. Imagina una línea que atraviesa la pelvis desde el hueso de la cadera hasta la espalda. Ese es tu sacro triangular. Presiona hacia abajo con la palma hacia tus pies. Al mismo tiempo, haga que se estiren en la dirección opuesta con la otra palma hacia la caja torácica.
3. Su compañero también puede enfocarse directamente en el hueso de la cadera, masajeando el área con una presión suave en un movimiento circular o de balanceo con sus puños.
4. Repita el masaje como desee en el otro lado de su cuerpo.

Nota: A lo largo del masaje, su pareja debe concentrarse en abrir el torso y estirar los músculos hacia la columna vertebral.

¿Qué causa el dolor de cadera durante el embarazo?

Hay varias razones por las que puede experimentar dolor en la cadera durante el embarazo. A menudo no es un signo de una complicación ni nada que hayas hecho mal. Aquí hay cinco causas comunes:

1. Relaxin

La hormona relaxina aumenta durante el embarazo. Como su nombre lo indica, relaja el tejido que conecta los huesos en todo el cuerpo.Esto puede provocar molestias pélvicas, especialmente dolor de espalda o cadera.

2. aumento de peso

A medida que usted y su bebé aumentan de peso, aumenta el estrés en sus huesos y articulaciones. El aumento de peso excesivo puede provocar dolor en la cadera y otras molestias.

Los médicos recomiendan aumentar entre 11 y 40 libras en total durante un embarazo de un solo embarazo. La cantidad recomendada para usted depende de su peso inicial. En general, las mujeres con un peso saludable antes del embarazo deben aumentar entre 25 y 35 libras.

Siga las recomendaciones de su médico sobre el aumento de peso durante el embarazo, y nunca intente bajar de peso durante el embarazo a menos que su médico lo recomiende específicamente.

3. mala postura

Su postura puede cambiar con el aumento de peso y la redistribución del peso centrado alrededor de su vientre. No solo eso, sino que si su bebé se está acomodando a un lado más que a otro, también puede causarle dolores y molestias.

Sostener a un niño mayor en la cadera o cargar otros objetos pesados ​​sin una postura adecuada es otro problema de postura que puede provocar dolor en la cadera.

Para practicar una buena postura, concéntrese en usar zapatos de apoyo durante todo su embarazo. Cuando sea posible, reduzca la cantidad de cosas pesadas que levanta o carga. Tome descansos cuando camine para no recurrir a una mala postura como resultado de la fatiga.

A menos que lo recomiende su médico, evite sentarse por largos períodos de tiempo. En su lugar, levántese y muévase para evitar agregar tensión adicional a sus articulaciones y músculos.

4. Osteoporosis transitoria

Algunos dolores de cadera pueden ser causados ​​por una desmineralización de los huesos de la cadera, o lo que se conoce como osteoporosis transitoria. Esta condición generalmente comienza en algún momento del segundo o tercer trimestre y puede estar relacionada con los niveles de calcio y potasio.

Puede experimentar dolor en las caderas o la ingle. Para obtener un diagnóstico adecuado, necesitará una resonancia magnética.

La osteoporosis transitoria generalmente mejora poco después del parto, pero en casos raros, puede experimentar fracturas de cadera que tardan más en curarse.

5. Posición de dormir

Dormir de lado puede contribuir al dolor de cadera al ejercer presión sobre las articulaciones. Sin embargo, con menos posiciones para dormir disponibles durante el embarazo, dormir de lado puede ser la opción más cómoda.

Si esta posición le molesta a las caderas, considere dormir con una almohada entre las rodillas para alinear mejor las piernas. Una almohada estándar funcionará, pero las almohadas especiales para el embarazo, como la Snoogle, también son útiles y ofrecen apoyo para todo el cuerpo.

Cuando buscar ayuda

Si bien el dolor en la cadera durante el embarazo puede ser normal, es posible que desee ver a su médico si el dolor interfiere con su vida diaria. Por ejemplo, hable con su proveedor de atención médica si se encuentra evitando ciertas actividades, como caminar, debido al dolor.

Si el dolor se agrava, preste mucha atención. El dolor y la presión pueden ser signos de un parto prematuro, especialmente si también experimenta contracciones. Las contracciones pueden sentirse como calambres estomacales que están separados por 10 a 12 minutos (o más cerca). Otro signo es la secreción vaginal clara, rosada o marrón.

Cómo prevenir el dolor de cadera en el embarazo.

¿Quieres prevenir el dolor de cadera antes de que comience? Aquí hay algunas cosas que puedes probar. Tenga en cuenta que las medidas preventivas pueden no funcionar para todos.

• Mantente activa en tu embarazo. Los ejercicios de bajo impacto, como caminar, montar en bicicleta y nadar, pueden ser los mejores para evitar el dolor de cadera.
• Mantener el aumento de peso bajo control. Por lo general, solo necesita consumir alrededor de 300 calorías adicionales cada día para mantener un embarazo saludable.
• Use zapatos planos de apoyo con un buen soporte para el arco durante el ejercicio y las actividades diarias. Y manténgase alejado de sus pies durante largos períodos de tiempo tanto como pueda si comienza a notar dolor.
• Practique una buena postura mientras está sentado, de pie y al levantar o cargar objetos pesados.
• Evite ciertas actividades que pueden agravar el dolor pélvico, como cruzar las piernas, permanecer de pie durante largos períodos de tiempo, aspirar o levantar objetos pesados.
• Compre un cinturón de soporte para el embarazo para apoyar sus articulaciones de la cadera durante todo el día.
• Considere programar masajes prenatales regulares con un terapeuta autorizado para mantener los músculos sueltos.

La comida para llevar

El dolor de cadera puede ser una realidad del embarazo, especialmente a medida que se acerca la fecha de parto. Si estos ejercicios, estiramientos y otras medidas de comodidad no le brindan alivio, considere consultar a su proveedor de atención médica o busque atención especializada de un fisioterapeuta o quiropráctico. El dolor de cadera causado por el embarazo probablemente disminuirá poco después del parto.

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