Cómo tratar y prevenir los nudos musculares

¿Qué son los nudos musculares?

Los nudos musculares son áreas duras y sensibles de los músculos que se contraen y contraen incluso cuando el músculo está en reposo. Estas fibras musculares tensas pueden causar dolor en otras partes del cuerpo cuando se tocan. También son conocidos como puntos de activación.

Los nudos musculares pueden ser causados ​​por:

• un estilo de vida sedentario
• Abusar o lastimar tus músculos.
• postura pobre

La deshidratación, los hábitos alimenticios poco saludables, el estrés y la ansiedad también pueden contribuir a los nudos musculares.

Los nudos musculares pueden aparecer en cualquier parte del cuerpo, pero generalmente se encuentran en la espalda, los hombros y el cuello. A menudo también aparecen en sus músculos glúteos.

Los nudos musculares pueden causar dolorosas sensaciones y dolor en sus músculos y articulaciones. Cuando toca un nudo muscular, puede sentirse hinchado, tenso o lleno de baches. También puede sentirse apretado y contraído, incluso cuando estás tratando de relajarte y, a menudo, son sensibles al tacto. La zona afectada puede incluso inflamarse o hincharse.

Los nudos musculares pueden causar síntomas en áreas fuera de los músculos, que incluyen:

• dolores de cabeza
• dolores de muelas
• dolores de oido

También puede experimentar estrés, ansiedad y depresión, y tener dificultades para dormir.

Tratamiento

Tratar los nudos musculares puede llevar tiempo. Para deshacerte de los nudos, tendrás que romper el tejido anudado y calmar los nervios inflamados. Las siguientes son algunas cosas que puede hacer para ayudar a romper los nudos y encontrar alivio.

Descanso

Permita que su cuerpo descanse si tiene nudos musculares. Tome un descanso de cualquier actividad que esté causando los nudos, o que aumente su dolor o malestar. Dedica el mayor tiempo posible a la relajación. Esto puede incluir dormir más de lo normal o acostarse en una posición cómoda usando almohadas para apoyar su cuerpo.

Tramo

El estiramiento suave que alarga sus músculos puede ayudarlo a liberar la tensión en su cuerpo. Sé amable contigo mismo mientras te estiras. No te fuerces a ninguna posición ni hagas nada que cause dolor.

Para obtener los mejores resultados, mantenga los estiramientos durante al menos 30 segundos y libere el estiramiento lentamente para reducir el riesgo de lesiones

Ejercicio

El ejercicio aeróbico puede ayudar a aliviar los nudos musculares. Si los nudos están en sus hombros o cuello, haga saltos, natación y cualquier otro movimiento del brazo que trabaje con los músculos de los hombros y el cuello. Esto estira los músculos y aumenta su suministro de sangre. El aumento del suministro de sangre ayuda a filtrar las toxinas.

Terapia de calor y frio

Usar una combinación de calor y frío puede ayudar a aliviar el dolor y la inflamación debido a los nudos musculares.

El frío ayuda a constreñir el vaso sanguíneo, lo que reduce la hinchazón. Para aplicar frío, use una compresa fría durante 10 minutos y luego retírela durante al menos 15 minutos. Puedes repetir esto hasta que comiences a encontrar alivio.

El calor relaja y afloja los músculos rígidos y alivia el dolor. El calor puede aumentar el flujo de sangre, lo que promueve la curación. Para aplicar calor, use una almohadilla térmica o tome un baño caliente.

Alterne entre el tratamiento de frío y el de calor, o use el que mejor funcione para usted. La terapia con calor y frío debe utilizarse junto con otras terapias.

Use un masaje muscular

Los frotes musculares ayudan a suavizar y relajar los nudos musculares. Puede dar masajes con un masaje muscular en el área afectada dos veces al día para un alivio refrescante. Es posible que necesite que alguien lo ayude a solicitar áreas difíciles de alcanzar.

Encuentre una fórmula que contenga mentol, capsaicina o alcanfor. Antes de usar un frote por primera vez, haga una prueba de parche. Para hacer una prueba de parche, aplique una pequeña cantidad de pomada en el interior de su antebrazo. Espere 24 horas para asegurarse de que no haya reacción. Si no hay reacción, debería estar bien aplicándolo a otras partes de su cuerpo.

Tienda de frotaciones musculares.

Liberación de presión del punto gatillo

Esta terapia funciona mediante la aplicación de presión a sus puntos de activación. Un practicante experto presionará el nudo muscular hasta que se suavice y libere. Después de una sesión de tratamiento, tendrá una serie de movimientos para completar en casa. Esto ayudará a volver a entrenar tus músculos.

Terapia física

En casos más graves, la terapia física puede ser recomendada. Un fisioterapeuta puede ayudarlo a identificar las causas subyacentes de sus nudos musculares. Tratarán su dolor usando tratamientos apropiados para su caso. Se le enseñarán técnicas que reducirán el dolor y evitarán que se repita.

Terapia de Masajes

Puedes utilizar el masaje para tratar los nudos musculares. La terapia de masaje aumenta la circulación y mejora el flujo sanguíneo. Eso puede mejorar la función muscular y ayudar a aflojar los músculos. Esto ayuda a aliviar el dolor y la rigidez.

Tenga en cuenta que una sesión no suele ser suficiente para curarlo completamente. Es probable que necesites tener varias sesiones frecuentes. Una vez que veas mejoras puedes espaciar tus sesiones.

Hay varios tipos de masaje. El tipo que más se beneficiará dependerá de la gravedad de sus nudos musculares y de sus preferencias personales. Es posible que deba probar varios tipos diferentes de masaje antes de encontrar el tipo que le guste.

Auto-masaje

En algunos casos, puedes masajearte los músculos doloridos. Localice el nudo muscular y use sus dedos para masajearlo suavemente.

Mientras masajea, concéntrese en aflojar las fibras musculares tensas y aliviar la tensión. Presione firmemente en el área afectada y haga pequeños círculos con sus dedos. También puede colocar una pelota de tenis entre su espalda y el piso o una pared, y rodar hacia adelante y hacia atrás sobre la pelota para aplicar más presión al nudo. Experimente moviendo la bola lenta y suavemente para aplicar presión a los puntos de tensión. Puedes usar un rodillo de espuma de la misma manera.

Tienda de rodillos de espuma.

masaje sueco

Esta técnica de masaje suave será adecuada para usted si tiene mucha tensión o es sensible al tacto.El masaje sueco utiliza movimientos largos, amasamiento y movimientos circulares profundos. La vibración y el golpeteo también se utilizan para ayudar en la relajación.

Masaje de tejido profundo

Este tipo de masaje utiliza movimientos contundentes para liberar la tensión muscular crónica. Se dirige a las capas más profundas de músculo y tejido conectivo. Se usa a menudo para tratar el daño muscular causado por lesiones.

Terapia de masaje deportivo

Esta técnica de masaje está orientada especialmente hacia los deportistas. Se puede utilizar para prevenir o tratar lesiones.

Cuando buscar ayuda

Los nudos musculares no tratados pueden causar dolor crónico y provocar otros problemas de salud. Consulte a su proveedor de atención médica si ha tomado medidas para aliviar el dolor muscular, pero este persiste. También debe llamar a su médico si el dolor se agrava e interfiere con su vida diaria y su bienestar.

Es posible que lo que parece un nudo muscular sea otra cosa, como un ganglio linfático inflamado. Por lo general, habrá otros síntomas que acompañan a un ganglio linfático inflamado, como resfriado, tos o infección.

Consulte con un médico, fisioterapeuta u osteópata si desea asegurarse de que sea un nudo muscular y no otra cosa. Pueden determinar las posibles causas del dolor.

Prevención

Hay varias formas de prevenir la formación de nudos musculares.

• Siempre practica una buena postura en tu vida diaria. Concéntrese en sentarse relajado, con los hombros hacia atrás y hacia abajo, y evite agacharse mientras está sentado.
• Descansa lo suficiente y haz ejercicio adecuado.
• Calienta y enfría cuando hagas ejercicio, y no te esfuerces demasiado. Levantar demasiado pesado o correr demasiado rápido puede causar lesiones que también pueden llevar a nudos musculares.
• No se siente por largos periodos de tiempo. Tome un descanso, levántese y muévase al menos una vez cada hora de estar sentado por más tiempo.
• Haga estiramientos simples a lo largo del día para evitar que sus músculos se tensen. Incluso puede hacer ejercicios mientras está sentado en un escritorio o mirando la televisión. Lleve un conocimiento de la alineación de su cuerpo mientras realiza actividades físicas.
• Mantenga una dieta saludable que incluya calcio, potasio y magnesio, y tome mucha agua. Reemplace los alimentos procesados ​​con alimentos frescos y enteros.
• Considere recibir masajes regulares para ayudarlo a relajarse, ganar flexibilidad y mantener sus músculos sanos.

Para llevar

Los nudos musculares no siempre son evitables, pero puede tomar medidas para reducir su riesgo. Asegúrate de estar físicamente activo todos los días. Tómese el tiempo para centrarse en la flexibilidad y la relajación. Descubra qué cambios de estilo de vida y planes de tratamiento funcionan mejor para usted. Si tiene un nudo muscular que empeora, no mejora con el tratamiento ni afecta su movilidad, hable con su médico.

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