Controlar la osteoporosis 9 suplementos y vitaminas que debe considerar

Los medicamentos recetados pueden ayudarlo a desarrollar huesos más fuertes cuando tiene osteoporosis. Pero también necesita vitaminas y minerales de su dieta para ayudar a su cuerpo a absorber mejor los nutrientes clave para desarrollar huesos fuertes. A veces, las restricciones en la dieta, la pérdida de apetito, los trastornos digestivos u otros factores pueden afectar su capacidad para obtener la variedad de nutrientes que necesita. En este caso, los suplementos y las vitaminas pueden ser una forma de mejorar su ingesta dietética.

Vitaminas recomendadas

Cuando tiene osteoporosis, su cuerpo carece de varios nutrientes clave o no puede usar esos nutrientes adecuadamente para mantener sus huesos fuertes y saludables.

Calcio

El calcio es probablemente uno de los suplementos más importantes que puede tomar cuando tiene osteoporosis. De acuerdo con la Clínica Mayo, las mujeres de 51 años o más deben tomar al menos 1,200 miligramos (mg) de calcio por día, pero no más de 2,000 mg.

Idealmente, tendrás suficiente en tu dieta. Sin embargo, si no lo hace, los suplementos pueden ayudar. Si bien hay muchos suplementos de calcio disponibles, su cuerpo no absorbe todos los suplementos de calcio de la misma manera. Por ejemplo, el calcio quelatado como el citrato de calcio, el lactato de calcio o el gluconato de calcio son más fáciles de absorber para su cuerpo. Los compuestos quelados se añaden a un suplemento para mejorar su absorción. El carbonato de calcio suele ser el más económico y contiene un 40 por ciento de calcio elemental.

Su cuerpo no puede absorber físicamente más de 500 mg de calcio a la vez. Por lo tanto, es probable que deba interrumpir la ingesta de suplementos a lo largo del día. Tomar los suplementos con alimentos también puede mejorar su absorción.

Vitamina D

Al igual que con el calcio, es importante que obtenga suficiente vitamina D si tiene osteoporosis. Esto se debe a que la vitamina D es esencial para ayudar al cuerpo a absorber el calcio y formar huesos fuertes. Sin embargo, no está presente naturalmente en muchos alimentos.

La exposición al sol hace que su cuerpo produzca vitamina D, pero a veces las estaciones no permiten que su cuerpo produzca suficiente.

Los adultos mayores de 50 años deben tomar entre 800 y 1,000 unidades internacionales, o UI, de vitamina D al día. Tanto la vitamina D2 como la vitamina D3 están disponibles en forma de suplemento. Muchos médicos recomiendan la vitamina D3, pero ambos tipos de suplementos pueden beneficiar a los huesos.

Magnesio

El magnesio es un mineral que se encuentra naturalmente en alimentos como los panes integrales, las verduras de color verde oscuro y las nueces. El magnesio y el calcio trabajan juntos para mantener los huesos fuertes. La cantidad diaria recomendada de magnesio es de 300 a 500 mg. Sin embargo, si come muchos alimentos procesados, es probable que no ingiera suficiente magnesio en su dieta diaria.

Si bien es posible obtener un suplemento de magnesio, el magnesio a menudo se incorpora en un multivitamínico diario. Un equilibrio ideal es dos partes de calcio a una parte de magnesio. Si su multivitamínico tiene 1,000 mg de calcio, debe tener 500 mg de magnesio.

Observe si hay signos de exceso de magnesio, como malestar estomacal y diarrea. Estos síntomas indican que debe reducir el magnesio.

Vitamina K

La vitamina K es una vitamina que ayuda a que el calcio se adhiera a los huesos. Sin embargo, es importante lograr un equilibrio cuidadoso entre suficiente y demasiada vitamina K. La dosis recomendada es de 150 microgramos por día.

Tomar vitamina K puede interferir con medicamentos anticoagulantes como la warfarina (Coumadin). Siempre hable con su médico antes de aumentar su ingesta de vitamina K.

Boro

El boro es un elemento traza, lo que significa que su cuerpo no necesita grandes cantidades de él. Sin embargo, es importante porque le permite a tu cuerpo usar el calcio de manera efectiva. Además, el boro tiene propiedades que ayudan en el tratamiento de la osteoporosis al activar las vitaminas y los minerales necesarios para la formación de huesos sanos.

Necesita entre 3 y 5 mg de boro al día para ayudar a tratar la osteoporosis. Se encuentra naturalmente en alimentos como manzanas, uvas, nueces, melocotones y peras.

El boro no se encuentra comúnmente en multivitaminas. Pregúntele a su médico si le beneficiaría tomar un suplemento de boro. Si toma uno, observe los posibles efectos secundarios del exceso de ingesta, como náuseas, vómitos, fatiga y diarrea.

Silicio

El silicio es otro oligoelemento que es importante para el desarrollo de huesos sanos, así como de los tendones y los ligamentos. Tomar un estimado de 25 a 50 mg de silicio al día puede ayudar a una mujer con osteoporosis.

Al igual que el boro, el silicio no se encuentra comúnmente en las multivitaminas. Nuevamente, pregúntele a su médico si debe agregar silicona a su lista de suplementos diarios.

Suplementos de hierbas

Algunas mujeres eligen no tomar o no pueden tomar tratamientos hormonales recetados para la osteoporosis.Los tratamientos alternativos incluyen hierbas chinas y otros suplementos. El problema con muchos de estos tratamientos es que no se han estudiado ampliamente y se desconocen sus efectos completos.

De acuerdo con un artículo publicado en el Journal of Traditional and Complementary Medicine, se estudió una combinación de tres hierbas para su efecto en mujeres posmenopáusicas: Herba epimedii, Fructus ligustri lucidiy Fructus psoraleae Se dieron en una proporción de 10: 8: 2. Esta fórmula, conocida como ELP, resultó en efectos protectores de los huesos en mujeres posmenopáusicas. Se informa que las hierbas utilizadas tienen efectos similares al estrógeno.

Otras hierbas que pueden tener efectos en el tratamiento de la osteoporosis incluyen el cohosh negro y la cola de caballo. El efecto de estas dos hierbas en la osteoporosis no ha sido bien estudiado.

¿Quién debería tomar suplementos?

Si puede comer una dieta saludable llena de proteínas magras, granos enteros, frutas y verduras, puede obtener la cantidad suficiente de los nutrientes que necesita en su dieta diaria. Sin embargo, cuando tenga osteoporosis, es probable que su médico le recomiende complementar su dieta diaria.

Otras razones por las que puede necesitar suplementos de calcio:

• Comes una dieta vegana.
• Eres intolerante a la lactosa.
• Usted está tomando medicamentos corticosteroides a largo plazo.
• Tiene una enfermedad digestiva que puede afectar la capacidad de su cuerpo para absorber el calcio, como la enfermedad inflamatoria intestinal o la enfermedad celíaca.

Si tiene una enfermedad renal o paratiroidea, es posible que no pueda tomar vitaminas o suplementos. Estas dos condiciones pueden afectar la capacidad de su cuerpo para filtrar el calcio, la vitamina D y otros nutrientes. Por eso es importante que siempre hable con su médico antes de tomar cualquier cosa que no se le haya recetado.

No todos los investigadores están de acuerdo en que los beneficios de tomar vitaminas y suplementos, incluidos el calcio y la vitamina D, indican que las vitaminas no ayudan. Otros piensan que el exceso de suplementos de calcio podría causar la calcificación de las arterias, lo que puede contribuir a la enfermedad cardíaca.

Sin embargo, si tiene osteoporosis, esto sugiere que tiene una deficiencia de calcio o vitamina D y podría beneficiarse de los suplementos.

De acuerdo con el Grupo de trabajo de servicios preventivos de EE. UU., Para las mujeres de 65 años de edad o más que tienen un mayor riesgo de caídas, tomar suplementos de vitamina D puede ser eficaz para reducir el riesgo de caídas y la rotura de los huesos.