Todo lo que necesitas saber sobre la dieta de leptina
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¿Qué es la dieta leptina?
La dieta de leptina fue diseñada por Byron J. Richards, un empresario y nutricionista clínico certificado por la junta. La empresa de Richards, Wellness Resources, fabrica suplementos de hierbas diseñados para apoyar la dieta de leptina. También ha escrito varios libros sobre la leptina y su papel en la pérdida de peso y la salud.
La leptina se descubrió por primera vez en 1994. Es una hormona producida en las reservas de grasa de su cuerpo. Su trabajo consiste en señalarle a su cerebro cuando está lleno, lo que provoca que deje de comer. La leptina también apoya el metabolismo eficiente. Su papel en la pérdida de peso, el aumento de peso y la obesidad se ha estudiado en animales y humanos.
La leptina viaja a través de su sangre, a través de su sistema circulatorio, hasta el centro del apetito de su cerebro. Allí, se une a los receptores que son responsables de hacerte sentir hambre. Esto ayuda a aplacar su apetito, frenando su deseo de comer. La leptina también viaja a través de su sistema nervioso, estimulando la grasa para quemar grasas y calorías.
Si se acumula demasiada leptina en la sangre, puede desarrollar resistencia a la leptina. Cuando esto ocurre, la leptina en su cuerpo puede no hacer su trabajo de manera efectiva, lo que resulta en un aumento de peso. La causa exacta de la resistencia a la leptina es desconocida, pero la obesidad y el estrés pueden jugar un papel. El cortisol, una hormona que se libera cuando estás bajo estrés, puede hacer que tu cerebro sea menos receptivo a la leptina y que comas en exceso.
¿Qué dice la investigación sobre la leptina?
Desde su descubrimiento, la leptina ha sido el foco de múltiples estudios en animales y humanos. Los investigadores han analizado su efecto sobre el aumento de peso, la obesidad y el apetito. Como se informó en el Journal of Clinical Investigation, algunos estudios en ratones sugieren que las dietas pueden tener un efecto adverso en la producción de leptina, causando que los niveles de leptina disminuyan. Cuando bajan los niveles de leptina, su cerebro cree que está en peligro de morir de hambre, lo que hace que su cuerpo retenga las reservas de grasa y reduce su capacidad de quemar calorías mediante el ejercicio.
Otro estudio en animales, dirigido por investigadores del Instituto de Enfermedades Metabólicas de la Universidad de Cincinnati, determinó que los niveles de leptina no afectan ni causan obesidad en ratones.
No hay investigaciones creíbles que sugieran que tomar leptina en forma de suplemento ayude a alterar los niveles de leptina.
¿Cuáles son los beneficios potenciales de la dieta leptina?
Muchos de los principios de la dieta de leptina son los mismos o similares a los de otros programas de control de peso. Aconseja evitar comer a altas horas de la noche, evitar comer aditivos como los que se encuentran en los refrescos y evitar comer demasiados carbohidratos. La dieta de leptina también enfatiza la necesidad de controlar las porciones. Estas recomendaciones representan un buen consejo nutricional.
La dieta de leptina también se acompaña de pautas de ejercicio fáciles de mantener, que no requieren que trabajes sin parar para perder peso. Cuando se combina con el control de porciones y la selección de alimentos nutritivos, el ejercicio regular puede ayudarlo a perder peso.
¿Cuáles son los riesgos potenciales de la dieta leptina?
Al igual que muchas dietas, la dieta de leptina impone restricciones sobre lo que puede comer. Puede que le resulte difícil seguir la dieta o puede sentirse insatisfecho con su elección de alimentos.
Al igual que con cualquier plan de dieta, es mejor consultar con su médico antes de comenzar la dieta de leptina. Puede que no proporcione suficientes calorías si eres extremadamente activo. Puede no ser adecuado para niños o adolescentes jóvenes que tienen diferentes requisitos calóricos que los adultos.
Cómo seguir la dieta leptina.
La dieta de leptina se centra en cinco reglas:
- Coma alimentos que suministran de 20 a 30 gramos de proteínas para el desayuno.
- No comas después de la cena. Asegúrese de no comer nada durante al menos tres horas antes de acostarse.
- Coma tres comidas al día solamente, sin bocadillos entre ellas. Permita que pasen de cinco a seis horas entre cada comida.
- Reduzca su consumo de carbohidratos, pero no elimine los carbohidratos por completo.
- Practica el control de porciones en cada comida. No comas hasta que estés lleno. Detente antes de que te sientas completamente lleno.
Para seguir esta dieta, debe aprender sobre el contenido calórico en los alimentos que consume, pero no tendrá que contar calorías obsesivamente. La dieta también pone un gran énfasis en comer alimentos frescos y orgánicos y evitar los aditivos químicos y los ingredientes que no puede pronunciar.
También se acentúa la necesidad de proteínas y fibra. Se recomienda que cada comida contenga alrededor de 400 a 600 calorías, en la siguiente proporción general:
- 40 por ciento de proteína
- 30 por ciento de grasa
- 30 por ciento de carbohidratos
La dieta de leptina le permite comer una amplia variedad de verduras, frutas y fuentes de proteínas, como pescado, carne, pollo y pavo. La fruta, en lugar de postres con azúcar, es la opción de postre sugerida. También puede comer mantequillas de nuez con moderación, huevos y queso cottage.
Los cereales y las leguminosas densos en proteínas, como la quinua, la avena y las lentejas, también son buenas opciones. Una menor ingesta de carbohidratos puede provocar cambios en las bacterias intestinales y / o estreñimiento, así que elija alimentos con alto contenido de fibra con la mayor frecuencia posible.
Cuando estás en la dieta de leptina, se supone que debes evitar los edulcorantes artificiales, los refrescos normales y dietéticos y las bebidas energéticas. También te animamos a eliminar los productos de soya de cualquier tipo.
Debido a su énfasis en las porciones más pequeñas y en no comer bocadillos, algunas personas sienten hambre en esta dieta. Beber mucha agua, o tomar suplementos de fibra, puede ayudar.
La dieta de leptina requiere que usted controle cuándo come, así como lo que come. Crear una rutina que lo distraiga entre comidas e incluya ejercicio moderado puede ayudarlo a seguir la dieta y perder peso con éxito.
La comida para llevar
La dieta de leptina permite a los adherentes comer una variedad de opciones de alimentos saludables. Pero si siente hambre de manera persistente, puede ser difícil seguir con la dieta.No poder comer cuando tienes hambre contradice comer atentamente y escuchar las señales de tu cuerpo. Además, cualquier plan de dieta que requiera o promueva en gran medida la suplementación es una bandera roja.
Si te sientes atraído por la dieta de leptina, puede dar los resultados que esperas, pero pregúntate si es algo con lo que puedas mantenerte a largo plazo. La salud a largo plazo depende de los comportamientos saludables a largo plazo. Ninguna dieta es de talla única para todos. Si no disfruta de la dieta de leptina, hay otras estrategias para perder peso que puede probar. Pregúntele a su médico acerca de los diferentes enfoques para perder peso, incluidos los beneficios y riesgos de las diferentes dietas.
