Flexión lateral
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¿Qué es la flexión lateral?
La flexión es el movimiento de una articulación que aumenta el ángulo entre la articulación y la parte del cuerpo. El movimiento de una parte del cuerpo hacia el lado se llama flexión lateral.
Este tipo de movimiento se asocia comúnmente con el cuello y la columna vertebral. Por ejemplo, cuando mueve la cabeza hacia uno de sus hombros o dobla su cuerpo hacia los lados, está realizando una flexión lateral.
Movilidad de la columna y flexión lateral.
La columna vertebral proporciona apoyo central a su cuerpo. Protege su médula espinal y le brinda la flexibilidad de doblarse y moverse libremente.
La columna vertebral está formada por 24 huesos móviles (vértebras) en tres segmentos primarios:
- La columna cervical consta de las primeras siete vértebras ubicadas en su cuello.
- La columna torácica abarca las 12 vértebras en la parte superior de la espalda.
- Las cinco vértebras restantes en la parte baja de la espalda forman la columna lumbar.
Un problema con un disco espinal, vértebra o nervio puede afectar la movilidad de la columna vertebral y la capacidad de una persona para moverse lateralmente.
La movilidad de la columna vertebral puede verse afectada por una serie de afecciones o lesiones, que incluyen:
- esguinces
- son
- años
- discos herniados
- vértebras fracturadas
Aprender ejercicios para mejorar la movilidad y la flexibilidad.
Cómo se mide la flexión lateral de la columna vertebral.
Una herramienta llamada goniómetro se usa comúnmente para determinar el rango de flexión lateral. Esta herramienta mide con precisión los ángulos.
Para medir la flexión lateral de la columna vertebral, un proveedor de atención médica coloca el goniómetro sobre el sacro, que es el hueso triangular en la base de la columna, ubicado entre los huesos de la cadera de la pelvis.
El proveedor de atención médica coloca el brazo estacionario del goniómetro perpendicular al piso y el brazo móvil en línea con su columna vertebral.
Luego te hacen inclinarte hacia un lado sin doblarte hacia adelante o hacia atrás. Ajustan el brazo móvil en consecuencia y registran los resultados en grados.
Luego repiten la medición en el otro lado.
El rango normal de movimiento para la flexión lateral de la región lumbar es de 40 a 60 grados.
Ejercicios para mejorar la flexión lateral.
Una combinación de estiramiento y ejercicio puede mejorar su rango de movimiento y flexibilidad en sus movimientos laterales. Incorporar la flexión lateral en los ejercicios correctos puede ayudar a mejorar la fuerza de su tronco al trabajar los músculos oblicuos y laterales.
Estiramiento lateral y cadera
Para mejorar la flexibilidad lateral, prueba este ejercicio.
Cómo hacerlo:
- Párese con los pies un poco más ancho que el ancho de los hombros.
- Usando movimientos controlados, levante su brazo derecho sobre su cabeza.
- Lentamente inclínate hacia la izquierda. Mantenga su estómago apretado. Debe sentir los músculos de la cadera y el estómago estirados al inclinarse.
- Repita con el otro lado.
Estiramiento de la espalda baja
El estiramiento de la espalda baja puede ayudarlo a aliviar la tensión en la espalda baja.
Cómo hacerlo:
- Acuéstate sobre tu espalda.
- Lleve su rodilla izquierda lo más que pueda hacia su pecho, coloque su mano izquierda en la parte externa de la rodilla y gire la cabeza hacia la izquierda.
- Con la mano izquierda, empuje la rodilla izquierda hacia la derecha sobre el pecho. Mantenga su cabeza hacia la izquierda. Debes sentir que tu espalda se estira mientras giras.
- Repita con el lado opuesto.
Estas posturas de yoga también son excelentes para estirar la espalda baja.
Rollos de cuello
Si desea mejorar la flexión lateral en su cuello, pruebe los rollos de cuello.
Cómo hacerlas:
- Respira hondo y relaja los músculos de tu cuello.
- Coloque su barbilla en su pecho.
- Lentamente gira tu cuello hacia cada lado en un círculo.
Para llevar
La flexión lateral consiste en doblar una parte del cuerpo, principalmente el torso y el cuello, hacia los lados. Este tipo de movimiento puede verse afectado por lesiones en la espalda y otras condiciones.
Puede mejorar su movilidad lateral con estiramientos y ejercicios enfocados en aumentar la flexibilidad en su espalda.
Consulte con su médico antes de entrar en cualquier régimen de ejercicio nuevo.
