5 ejercicios para una línea de mandíbula muscular y definida

Visión general

Lo primero que notan las personas acerca de usted es su cara, por lo que no es sorprendente que, como sociedad, nos preocupemos por querer lucir lo mejor posible.

La investigación realmente muestra que el atractivo es muy importante para los humanos. Ya sea que estemos conscientes de ello o no, a menudo juzgamos a las personas según su apariencia.

Esto podría tener algo que ver con la evolución. Ciertos rasgos faciales que parecen particularmente masculinos o femeninos pueden ser la forma en que nuestros antepasados ​​pudieron saber si una pareja era sana y fértil.

Los estudios han demostrado que las mujeres tienden a preferir a los hombres que tienen una mandíbula muscular fuerte. Solo piense en Superman y los principales actores masculinos, desde Christopher Reeve hasta Henry Cavill, que han interpretado al héroe del cómic.

A medida que los hombres y las mujeres envejecen, la forma de su rostro pasa por cambios. Su línea de la mandíbula puede volverse menos definida si hay grasa adicional en el área del cuello y la mandíbula, o si los músculos han comenzado a contraerse.

Si bien no puedes combatir totalmente el envejecimiento o la genética, hay algunas cosas que puedes hacer para mejorar el aspecto de tu línea de la mandíbula. Ejercitar los músculos de la mandíbula ayuda a desarrollarlos y a darle a su mandíbula un aspecto más definido.

Para encontrar ejercicios que funcionen, consultamos a dos expertos. El Dr. Scott Michael Schreiber es un médico quiropráctico con certificación de doble consejo en rehabilitación y nutrición clínica. Cristina Osorio es una instructora de yoga TruFusion.

Cómo ayudan los ejercicios a tu línea de la mandíbula.

Según el Dr. Schreiber, los músculos frontales del cuello a menudo están poco desarrollados, inhibidos y casi nunca se ejercitan en un gimnasio o en un entorno terapéutico. ? Pueden ser una causa importante de un cuello caído y una causa oculta de dolor de cuello? él dice.

Los músculos de los que habla se unen desde el esternón y la clavícula (clavícula) a varias partes de la mandíbula (mandíbula). Los ejercicios 1 y 2 son del Dr. Schreiber, y los ejercicios 3 a 5 son de Cristina Osorio.

El Dr. Schreiber dice que con la forma adecuada, "estos ejercicios no solo deben afilar la línea de la mandíbula, sino también prevenir el dolor de cuello, dolores de cabeza y dolor de mandíbula". Él advierte que si sientes dolor, debes detenerte de inmediato. Esto probablemente significa que no está utilizando la forma correcta y podría lastimarse.

1. cuello curlup

Piense en esto como un rizo abdominal para su cuello. Se hace acostado sobre su espalda con la lengua presionada en el paladar. Esto activa los músculos frontales del cuello.

1. Lleve la barbilla al pecho y luego levante la cabeza del suelo aproximadamente 2 pulgadas. No levante su estómago y no saque la barbilla.
2. Comience haciendo 3 series para 10 repeticiones y gradualmente aumente a más.
3. Tómese su tiempo porque estos músculos a menudo están poco desarrollados y pueden causar tensión en el cuello si lo intenta demasiado rápido.

2. Collar de hueso de respaldo.

Esto se puede hacer sentado, de pie o acostado sobre su espalda.

1. Manteniendo su cabeza al nivel del piso, lleve su cabeza hacia atrás varias pulgadas para sentir que los músculos a ambos lados de la garganta se contraen y relajan.
2. Comience con 3 series de 10 repeticiones al principio, y luego continúe manteniendo la posición durante más de 30 segundos.
3. Asegúrese de que sus orejas permanezcan sobre sus hombros y su cabeza permanezca nivelada.

3. Twister de lengua

Este ejercicio apuntará a los músculos debajo de la barbilla.

1. Coloque su lengua en el techo de su boca directamente detrás de sus dientes.
2. Presione su lengua para cerrar completamente el techo de su boca y agregar tensión.
3. Comienza a tararear y hacer un sonido vibrante. Esto activará los músculos.
4. Completa 3 series de 15.

4. Vocales suena.

Estos movimientos apuntan a los músculos alrededor de la boca y en los lados de los labios.

1. Abre bien la boca y luego di: O ,? seguido de? E.?
2. Asegúrate de exagerar estos sonidos y movimientos y no mostrar ni tocar tus dientes.
3. Realiza 3 series de 15.

5. Chinup

Este ejercicio ayuda a levantar la cara y los músculos de la barbilla.

1. Con la boca cerrada, saque la mandíbula inferior y levante el labio inferior.
2. Debería sentir un estiramiento bajo la barbilla y en la línea de la mandíbula.
3. Mantenga la posición durante 10-15 segundos, luego relájese.
4. Realiza 3 series de 15.

Otras cosas que puedes hacer

Comer una dieta saludable y balanceada y hacer ejercicio con regularidad le ayudará a mantenerse más joven. Si cree que el aumento de peso adicional está contribuyendo al cambio de forma alrededor de su línea de la mandíbula, hacer cambios en el estilo de vida puede ayudar.

Para llevar

Si bien los ejercicios faciales pueden ser muy útiles para mantener el cuello y los músculos faciales y mantener la línea de la mandíbula más aguda, no son una solución para todos.

Para lucir y sentirse saludable, también deberá practicar buenos hábitos alimenticios y hacer ejercicio con regularidad.