¿Qué causa el hambre y cómo puede controlar este síntoma?
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¿Qué son los dolores de hambre?
Es probable que haya experimentado rozaduras, sentimientos dolorosos en el estómago en algún momento, en la parte superior izquierda de su abdomen. Estos son comúnmente conocidos como dolores de hambre. Los dolores de hambre, o dolores de hambre, son causados por fuertes contracciones del estómago cuando está vacío. Esta sensación incómoda suele ir acompañada de hambre o el deseo de comer.
A pesar de ser llamado? Hambre? punzadas, estos dolores no siempre indican una verdadera necesidad de comer. Pueden ser causados por el estómago vacío y la necesidad o el hambre de comer, o pueden deberse a que su cuerpo está en una rutina de comer ciertas cantidades de comida o comer en momentos específicos del día.
El cuerpo de cada persona es único. Algunas personas no sienten la necesidad de comer tan a menudo o les gusta sentirse llenas. Otros experimentan dolores de hambre más rápidamente si no han comido recientemente. No hay una cantidad fija de tiempo después de la cual pueden comenzar los dolores de hambre. Casi todas las personas experimentarán dolores de hambre si pasan el tiempo suficiente sin comer ni beber.
Causas del hambre.
La sensación de hambre puede ser la forma en que su cuerpo le diga que necesita más nutrientes. También puede experimentar dolores de hambre porque su estómago se ha acostumbrado a una cierta sensación de plenitud.
El estómago es un órgano muscular que es capaz de estirarse y colapsarse. Cuando se estira por la comida y el líquido, tiendes a sentirte lleno. Cuando ha pasado mucho tiempo desde la última vez que comió o bebió, su estómago se ve más plano y puede contraerse, lo que hace que experimente dolores de hambre.
Numerosos factores afectan sus sentimientos de hambre, incluyendo:
- hormonas
- tu entorno
- La cantidad y calidad de los alimentos que consume.
- la falta de sueño
- estrés o ansiedad
- El deseo de tu cerebro de una agradable experiencia gastronómica.
También puede experimentar la sensación de hambre porque necesita comer una dieta rica en nutrientes esenciales.
Los dolores de hambre rara vez son causados por una condición médica. Si experimenta dolor abdominal continuo o intenso, debe comunicarse con su médico para obtener ayuda. Esto es especialmente cierto si los dolores de hambre están acompañados por otros síntomas como:
- fiebre
- Diarrea
- náusea
- mareo
- vomitar
- dolores de cabeza
- sentimientos de debilidad
Los síntomas de la sensación de hambre.
Los síntomas de la sensación de hambre incluyen típicamente:
- dolor abdominal
- un? roer? o? rumor? sensación en tu estomago
- Contracciones dolorosas en el área de su estómago.
- un sentimiento de? vaciedad? en tu estomago
Los dolores de hambre suelen ir acompañados de síntomas de hambre, como:
- un deseo de comer
- Un antojo por alimentos específicos.
- una sensación de cansancio o mareo
- irritabilidad
Los dolores de hambre generalmente disminuyen con la comida, pero pueden disminuir incluso si usted no come. Su cuerpo es capaz de adaptarse a lo que siente que es necesario para la plenitud del estómago. Con el tiempo, las contracciones de su estómago disminuirán. Sin embargo, si no está comiendo lo suficiente para obtener nutrientes esenciales, será más difícil que desaparezca su hambre.
El hambre y la dieta.
Los dolores de hambre pueden ser especialmente difíciles de tratar cuando intentas seguir una dieta. Aquí hay algunas maneras de aliviar sus dolores de hambre para que pueda mantenerse al día con sus metas de salud.
- Trate de comer comidas más pequeñas, más frecuentes. Su ingesta calórica total, no su frecuencia de comida, es lo que afecta la pérdida o ganancia de peso. Comer porciones más pequeñas con mayor frecuencia a lo largo del día puede ayudar a reducir las sensaciones incómodas de hambre.
- Asegúrese de que está comiendo una dieta rica en nutrientes. Comer más proteínas magras, granos enteros, legumbres, frutas y verduras le dará a su cuerpo la nutrición que necesita, lo que puede ayudar a prevenir los dolores de hambre.
- Comer alimentos de mayor volumen (piense en verduras de hoja verde o alimentos con alto contenido de agua como sopa) y alimentos con alto contenido de fibra puede ayudarlo a sentirse satisfecho por un período de tiempo más prolongado.
- Bebe mucha agua para mantenerte hidratado.
- Dormir lo suficiente. Una buena noche de sueño ayuda a mantener en equilibrio las hormonas que influyen en sus sentimientos de hambre y plenitud.
- Intente concentrarse y disfrutar cada comida mientras la come. Recordar intencionalmente los alimentos que ha comido todos los días puede ayudar a reducir los sentimientos de hambre.
- La distracción puede ayudar a aliviar la sensación de hambre. Intente leer, hablar con un amigo, trabajar en un proyecto que le interese, poner música a todo volumen, lavarse los dientes, caminar o visualizar sus objetivos de salud.
Cuando buscar ayuda
Los dolores de hambre suelen ser una respuesta normal a un estómago vacío. Es posible que desee consultar a su médico si experimenta una sensación de hambre después de comer una comida equilibrada, si siente que nunca puede comer lo suficiente o si experimenta otros síntomas con sus sensaciones de hambre, como
- mareo
- debilidad
- dolores de cabeza
- náusea
- vomitar
- falta de aliento
- Diarrea
- estreñimiento
- rápido aumento o pérdida de peso
- problemas de sueño
La comida para llevar
Los dolores de hambre son una respuesta corporal común a un estómago vacío. A menudo son un signo de hambre, pero también pueden estar relacionados con los hábitos alimenticios.
Si está tratando de seguir una dieta, hay formas de prevenir y aliviar la sensación de hambre para que pueda seguir alcanzando sus objetivos de salud.
Los signos de hambre rara vez son un signo de una afección médica, pero hay ocasiones en las que podría considerar buscar atención médica.
