¿Cómo puedes saber si estás deshidratado?
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Visión general
La deshidratación ocurre cuando no tienes suficiente agua. Tu cuerpo es casi el 60 por ciento de agua. Necesitas agua para respirar, digerir y todas las funciones corporales básicas.
Puede perder agua rápidamente sudando demasiado en un día caluroso o haciendo mucho ejercicio. Tu cuerpo también pierde agua por la micción excesiva. Puede deshidratarse si tiene fiebre, está vomitando o tiene diarrea.
La deshidratación puede ser grave. Afortunadamente, hay varias maneras de saber si estás deshidratado. Es posible que tenga síntomas incluso con un poco de pérdida de agua. Estar deshidratado incluso por 1 o 2 por ciento puede causar signos y síntomas. Echemos un vistazo más de cerca a los indicadores.
14 signos y síntomas en adultos.
1. piel
Tu piel pierde agua al sudar cuando hace calor. También se pierde humedad a través de la piel en climas más fríos porque el aire es más seco. Revise su piel para detectar signos de deshidratación, tales como:
- rugosidad o descamación
- enrojecimiento o enrojecimiento
- piel o labios agrietados
- piel fría o húmeda
- Apretar o encoger (piel menos gruesa)
2. aliento
Su boca y lengua pueden sentirse secas o pegajosas cuando está deshidratado. También puede tener mal aliento.
Su cuerpo necesita mucha agua para producir saliva o saliva. Cuando estás deshidratado, tienes menos saliva. Esto hace que crezcan más bacterias en tu boca. Lavarse los dientes y beber mucha agua ayuda a deshacerse de las bacterias que causan el mal olor.
3. orina
Es posible que pueda saber si está deshidratado examinando su orina. La orina de color amarillo oscuro a ámbar significa que puede tener una deshidratación leve a severa. Por lo general, puede decir que tiene niveles de hidratación saludables si su orina es de color muy claro.
También puede orinar menos de lo normal cuando está deshidratado.
4. Estreñimiento
La deshidratación puede causar o empeorar el estreñimiento. Puede tener movimientos intestinales difíciles o menos si no está obteniendo suficiente agua. Las heces pueden verse secas o como pequeños bultos.
Se necesita agua para ayudar a digerir los alimentos y mover los desechos a lo largo de su tracto digestivo. Bebe mucha agua para mantenerte regular.
5. Sed y hambre.
La sed es una señal de que su cuerpo necesita más agua. También puedes sentirte más hambriento cuando estás deshidratado.
Una revisión médica encontró que los adultos que estaban deshidratados a menudo tenían un mayor peso corporal. Se necesita más investigación sobre el vínculo entre la deshidratación y el hambre. Tomar mucha agua puede ayudar a reducir los antojos de alimentos. Los adultos que pesan más también necesitan más agua para mantenerse hidratados.
6. la presión arterial
Alrededor del 55 por ciento de su sangre es líquida. La pérdida de agua puede disminuir su volumen de sangre y afectar la presión arterial.
La Asociación Americana del Corazón enumera la deshidratación como una causa de presión arterial baja. Beber agua ayuda a equilibrar la presión arterial.
7. Cansancio
La investigación médica muestra que la deshidratación puede hacer que se sienta cansado incluso cuando está descansado. Los hombres en un estudio sobre deshidratación informaron que sentían fatiga, letargo y cansancio. Estos síntomas pueden deberse a la baja presión arterial causada por la deshidratación. Estar bien hidratado ayuda a elevar los niveles de energía.
8. dolor de cabeza
Puede tener un dolor de cabeza incluso si está ligeramente deshidratado. Un estudio encontró que las mujeres con solo 1.36 por ciento de deshidratación desencadenaban dolores de cabeza.
El dolor de cabeza puede estar relacionado con la presión arterial baja debido a la pérdida de agua. Beber agua puede ayudar a elevar la presión arterial y aliviar los síntomas.
9. náusea
La deshidratación puede causar náuseas y mareos. Las náuseas pueden provocar vómitos. Esto hace que pierdas aún más agua, empeorando los síntomas.
Las náuseas también pueden estar relacionadas con la presión arterial baja causada por la deshidratación.
10. Desmayo
La deshidratación severa puede provocar desmayos. Puede sentirse mareado o desmayarse cuando se levanta repentinamente después de sentarse o acostarse. Estos síntomas pueden ocurrir cuando la deshidratación reduce el volumen y la presión sanguínea.
11. Efectos del corazón
La deshidratación puede llevar a un corazón palpitante. Un ritmo cardíaco acelerado y una respiración rápida pueden ser un signo de deshidratación grave.
La pérdida de agua conduce a un menor volumen de sangre. Esto hace que el corazón trabaje más para mover la sangre por todo el cuerpo. Estar hidratado aumenta el volumen de sangre y su ritmo cardíaco se normaliza.
12. Función cerebral
Tu cerebro tiene más del 70 por ciento de agua. La investigación en hombres de unos 20 años encontró que la deshidratación retrasa algunos tipos de función cerebral. Puede afectar el estado de alerta, la concentración y la memoria. Los participantes del estudio cometieron más errores en las pruebas de visión y memoria cuando se deshidrataron.
Otro estudio demostró que incluso una deshidratación leve puede causar errores de conducción. Esto incluye desviarse por carriles y reducir el tiempo de reacción al frenar. Los resultados encontraron que conducir mientras está deshidratado puede empeorar las habilidades de conducción tanto como si estuviera en el límite legal de alcohol (0.08 por ciento en los Estados Unidos), o si estaba conduciendo mientras no podía dormir.
13. el dolor
La investigación médica encontró que la deshidratación puede hacer que su cerebro sea más sensible al dolor. Los hombres en el estudio mostraron más actividad de dolor en el cerebro cuando estaban deshidratados que cuando se les dio mucha agua para beber.
14. estado de ánimo
Los estudios realizados tanto en hombres como en mujeres encontraron que la deshidratación hacía que las personas se sintieran ansiosas, tensas o deprimidas. Los adultos informaron que su estado de ánimo era menor. Las tareas parecían más difíciles cuando estaban deshidratadas. Los cambios de humor, como confusión o irritabilidad, son signos de deshidratación grave.
Síntomas en bebés y niños pequeños
Los bebés y niños pequeños pueden perder agua rápidamente debido a su pequeño tamaño. Las señales de que su bebé puede estar deshidratado incluyen:
- un pañal que ha estado seco por tres horas o más
- llorando sin lágrimas
- somnolencia inusual o somnolencia
- agitación
- boca seca
- fiebre alta
Pruebas de deshidratación.
Prueba de piel
La elasticidad de la piel o la prueba de turgencia pueden ayudarlo a determinar si está deshidratado. Para realizar la prueba:
- Pellizque suavemente la piel de su brazo o estómago con dos dedos para que forme una "carpa". forma.
- Deja ir la piel.
- Verifique si la piel vuelve a su posición normal en uno a tres segundos.
- Si la piel tarda en volver a la normalidad, es posible que esté deshidratado.
Prueba de recarga capilar de uñas
Cuando se pellizca el lecho ungueal, se blanquea o blanquea. Esto sucede porque la sangre es expulsada. Normalmente, la sangre retorna en dos segundos o menos. Si está deshidratado, la zona puede tardar más en volver a un tono rosado. Para realizar la prueba:
- Sostenga la mano de prueba sobre su corazón.
- Presione o pellizque su lecho ungueal hasta que se vuelva blanco.
- Libera la presión.
- Cuente los segundos que tarda el color en regresar a su lecho ungueal.
Deshidratación en el embarazo
Beber mucha agua y líquidos es una parte importante de un embarazo saludable. Durante el embarazo, necesita más agua porque su volumen de sangre es más alto.
Las náuseas y los vómitos en las náuseas matutinas pueden causar o empeorar la deshidratación. Los bajos niveles de líquidos amnióticos alrededor de su bebé pueden ocurrir por muchas razones. Beber más agua puede ayudar. En algunos casos, la deshidratación puede desencadenar contracciones tempranas.
Los signos de deshidratación son similares tanto si está embarazada como si no. Si está embarazada, asegúrese de beber entre 8 y 12 vasos de agua por día.
La comida para llevar
En la mayoría de los casos, puede tratar la deshidratación simplemente bebiendo más agua.
Consulte a su médico si cree que su deshidratación puede deberse a una enfermedad o un medicamento.
Busque atención médica de urgencia si tiene síntomas de deshidratación severa. Éstos incluyen:
- calambres estomacales
- desmayos o convulsiones
- presión arterial baja
- golpe de calor
- delirio o alucinaciones
